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到了中年,許多人開始面對健康的警鐘,尤其是當身體逐漸出現一些變化時,可能會意識到自己必須開始關注血液健康問題。
你有沒有想過,血液濃稠可能會帶來什麼影響呢?
我們通常聽到的「血液濃稠」,其實就是指血液中的紅細胞、血小板等成分增多,導致血液流動性下降,進而增加血栓、心血管疾病的風險。
到了中年,很多人開始因為工作、生活壓力大而忽視身體的變化,血液濃稠問題往往被我們忽視。
作為一名醫生,我發現,其實,血液濃稠是一種隱形的健康殺手,它不僅會影響到心臟,還可能對大腦、腎臟等重要器官造成傷害。
那麼,如何避免血液變得過於濃稠?堅持做好哪幾件事,可以遠離血液濃稠帶來的風險呢?
增加水分攝入
你可能會覺得,增加水分的攝入聽起來很簡單,但它卻是保持血液流動性的重要因素,我們的血液約60%是水分,而水分的缺乏會讓血液中的成分像濃湯一樣,增加血液的粘稠度。
很多人到了中年,可能因為工作繁忙或生活習慣不規律,常常忽視飲水,甚至覺得自己已經喝了足夠的水,但身體的需求並沒有得到滿足。
很多情況下,水分不足時,血液就會變得更加濃稠,血液的流動性下降,直接增加了患上血栓、心臟病和中風的風險。
我曾接診過一位患者,平時忙碌的工作讓他幾乎忘記了水的存在,尤其是在空調環境下,他幾乎不感到渴,也因此很少喝水。
漸漸地,他開始出現輕微的頭暈,甚至有些體力透支的感覺,工作時感覺非常疲憊。
經過檢查,他的血液粘稠度較高,醫生建議他增加水分的攝入並調整飲食,避免過度依賴咖啡和其他含糖飲料,增加水分後,他的體力逐漸恢復,疲勞感也有所改善。
這表明,水於血液的流動性而言至關重要,攝入充足的水分,可有效稀釋血液,從而降低血液濃稠的風險。
如果你長期忽視飲水,或者偏好飲料而不是清水,那你可能要警惕血液是否已經變得「濃稠」。
每天至少要保證1500毫升到2000毫升的水分攝入,這不僅是維持身體正常運作的需要,還是保持血液健康的基礎。
增加蔬果攝入
蔬菜和水果是我們日常飲食中不可缺少的一部分,但很多人,尤其是中年人,由於生活節奏的加快,容易忽略這些食物的攝入。
然而,蔬果中富含的膳食纖維、抗氧化物質和維生素,不僅能夠幫助改善腸道健康,還能夠對抗血液中的「壞」脂肪,從而減少血液濃稠的可能性。
尤其是富含膳食纖維的食物,它們能夠對體內的膽固醇水平起到良好的調節作用,進而有效降低血液的黏稠程度。
有一位患者,他的日常飲食以外賣和快餐為主,蔬果攝入量很少,隨著年齡增長,他開始出現體重增加、血脂升高的現象。
一次健康體檢中,醫生告訴他他的血脂水平已經不正常,且血液流動性差。
經過調整飲食,增加了大量的蔬菜和水果,他的血脂水平逐漸恢復正常,血液的流動性也得到了改善。
醫生特別提醒他,多吃蔬菜水果,尤其是富含膳食纖維的食物,對於降低血脂和保持血液的健康非常有效。
蔬果中的維生素C、E和類胡蘿蔔素,不僅是抗氧化劑,還能保護血管,減少血管內的脂肪積累,防止血液粘稠。
所以,尤其是到了中年,我們更要注重蔬果的攝入,不僅僅是為了美容,更是為了保持血液健康。
規律運動
很多人認為,運動對於控制體重和增強體力很重要,卻忽視了它對血液流動性的深遠影響。
運動,尤其是有氧運動,能夠加速血液循環,促進血液中的氧氣運輸,還能夠幫助消耗體內多餘的脂肪和糖分,降低血脂水平,進而降低血液濃稠度。
如果你長期缺乏運動,血液流動緩慢,血液中的雜質和廢物就難以有效清除,這會導致血液的黏稠度增加。
我接診過一位患者,他工作繁忙,幾乎沒有時間運動,常常久坐一整天,由於長期缺乏運動,他逐漸感到手腳麻木,特別是在早晨起床時,感覺四肢沉重。
體檢顯示,他的血液流動性非常差,存在一定的血栓風險,在醫生的建議下,他開始每天進行30分鐘的快走,並逐漸增加運動量。
幾個月後,血液流動性有所改善,身體狀態也有了明顯的變化,麻木的癥狀逐漸消失。
運動的好處不言而喻,特別是對血液循環的改善尤為明顯。
堅持適量的有氧運動,如快走、游泳、騎行等,可以促進心臟健康,改善血液的流動性,減少血液濃稠的風險,專家建議,每周至少150分鐘的中等強度運動,可以有效保持心血管健康。
避免長期久坐
隨著現代生活方式的變化,久坐成了許多人的常態,久坐不僅讓肌肉僵硬,還會影響血液循環,導致血液在下肢和身體其他部位的流動受到阻礙,容易形成血栓。
尤其是下肢靜脈血液流動受阻時,容易出現靜脈曲張、血栓形成等問題,長期以往,血液黏稠度升高,增加了心腦血管疾病的風險。
有一位患者,工作時大部分時間都坐著,幾乎不怎麼活動,雖然沒有明顯的健康問題,但他常常感到腿部酸痛、浮腫。
經檢查,醫生髮覺他患有輕度靜脈曲張,其下肢血液流動遲緩,且血液黏稠度偏高。
醫生建議他每隔一段時間站起來走動,伸展四肢,進行一些簡單的運動,經過幾個月的調整,他的癥狀明顯減輕,血液健康也得到了改善。
長時間坐著不動會讓血液流動變慢,導致血液粘稠度升高,適時站起來活動,做一些簡單的拉伸和步行,能夠促進血液循環,避免血液滯留,從而降低血液濃稠的風險。
血液濃稠,聽起來可能不像一個緊急的健康問題,但它背後的影響卻深遠而嚴重。
通過保持充足的水分、增加蔬果攝入、堅持規律運動和避免長期久坐,我們能夠有效防止血液粘稠的問題。
中年是一個關鍵的時期,如果能夠從現在開始注意這些健康細節,不僅能遠離血液濃稠,還能為未來的健康奠定堅實的基礎。
保持血液的流動性,不僅是為了預防疾病,更是為了享受更長久、更健康的生活。
以上內容僅供參考,若身體不適,請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]劉慶,術前禁食禁飲對老年擇期手術患者血液濃稠性和集聚性的髭晌,2010-10-15