夏季天氣炎熱是中老年人心血管疾病的高發期我們要格外關注老年人身體健康你每天都在做的6件事吃飯、喝水、吹空調、運動、洗澡、睡覺方法不對可能會讓你的心臟崩潰夏季養生推薦你多按一按這4個穴位快跟著小圈一起來看看吧～
【審核專家】
朱海燕 主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院老年醫學科
01
夏天養生要以養心為主
夏屬火，通於心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過度出汗易傷心，所以夏天養生要以養心為主。心主血脈，心一旦出現問題，會直接影響血液的運行與脈道的充盈，進而引發一系列與心血管系統相關的病變；心神失養或心神受擾，則會導致疲憊乏力、失眠、焦慮等問題。
02
可能會讓你心臟崩潰的6件事
喝水太猛：
炎熱的夏季，人體更容易缺水，很多人都知道夏季需要多喝水，但錯誤的喝水方法，比如喝水太猛，其實很「傷心」。喝水太猛，會增加心臟、腎臟負擔，還會影響血壓、心率。如果喝冷飲，還會刺激腸胃，使血管收縮，血壓升高，易誘發心腦血管意外。✅ 正確做法：喝水時應小口慢飲，一次喝100～150毫升為宜，溫白開水、綠茶，都是不錯的選擇。健康老年人每日飲水量1500～2000毫升為宜，心功能不全患者通常小於1500毫升，過量飲用可能增加心臟負擔。如果出汗過多，可以適量喝些淡鹽水或綠豆湯，沒有糖尿病的話，也可以多吃點水果，以免發生電解質紊亂誘發心律失常。
猛吹空調：
從高溫的室外，突然進入低溫的空調房，對著空調猛吹，會造成血管收縮；從低溫的空調房到高溫的室外，血管又會突然舒張。這種氣溫的急劇變化，可能會誘發血管痙攣，斑塊破裂，血栓形成，從而發生心梗，尤其是對於動脈硬化較重的老年人。但也不能不開空調、不吹風扇，特別是老年人，他們的皮膚溫度感受器敏感性下調，可能會在「不覺得熱」的情況下出現「隱性中暑」。✅ 正確做法：溫度：空調溫度應調整為26℃，這是夏季比較適宜的溫度。時間：空調不要24小時開著，不熱了就可以先關上，感覺熱了再開開，夜間要保持舒適溫度以保證良好睡眠。通風：保證房間內通風換氣兩次，且每次通風時間在30分鐘以上。
劇烈運動使自己大汗淋漓：
夏季天氣炎熱，易出汗，汗為心液，過汗易傷心，還會消耗人體的陽氣。所以在夏季進行運動時，不要選擇太過激烈的運動，使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要在夏季過度運動，因為出汗多可能會使血壓降低，還會導致血液黏稠及電解質紊亂，容易誘發心臟疾病、腦梗的發生。✅ 正確做法：夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等有氧運動為主，只要微微出汗就好了。
洗冷水澡：
夏季天氣炎熱，有的人為了降溫，喜歡洗冷水澡，但冷水澡並不比溫水澡更降溫，還會對身體造成負擔。夏季人比較容易出汗，此時皮膚毛細血管處於擴張狀態，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，是引發心腦血管疾病的重要原因之一。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。✅ 正確做法：水溫：控制在38℃～40℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激比較小，也有助於保護心臟。時長：洗澡時長控制在10～15分鐘比較合適，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。
熬夜：
夏季天氣炎熱，心跳容易偏快，心臟負擔增大，進入睡眠後，我們的各個器官才能稍作休息。並且夏天日長夜短，更應該保持充足睡眠。長期熬夜，會增加心血管的壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能會誘發腦卒中甚至猝死。✅ 正確做法：1.晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超過23:00，睡夠7～8小時。2.白天：11:00～13:00心經當令，是養心的關鍵時刻，可以在吃完午飯後半個小時，睡20分鐘左右為宜，午睡時間過長也可能增加心腦血管病風險。
飲食不當：
這五類食物老人夏天要少吃。1. 鹽：過食傷腎陰腎陽鹽味咸，入腎經，適量攝入可維持體內水液平衡。但過量食用會損傷腎陰與腎陽，導致水液代謝失調，可能引發水腫、血壓波動等問題。✅ 正確做法：每日鹽攝入量控制在5克以內，避免高鹽食品如腌制菜品、加工肉類等。合併高血壓、心衰等心血管疾病患者控制在3克以內。2. 肥肉：易生濕熱，阻礙脾胃肥肉滋膩，過量食用易阻礙脾胃運化，導致濕熱內生。常見表現為口腔黏膩、大便黏滯不爽、腹脹或腹瀉。3. 精糧：纖維缺失，助濕生痰精製米面（如大米、白面、饅頭、麵條）經過深加工，膳食纖維含量顯著減少。長期單一食用易導致脾胃運化功能減弱，味過於甘，損傷脾氣，則濕濁內生，表現為痰多、皮膚油膩、排便不暢等。✅ 正確做法：搭配全穀物（如燕麥、糙米）及雜糧，增加膳食纖維攝入。4. 動物內臟：血肉有情之品，易生痰熱動物內臟（如肝、腎、腦）屬中醫「血肉有情之品」，雖能補益精血，但多屬甘溫滋膩，過量食用易助濕生痰、蘊生內熱。痰熱互結可能導致失眠、心煩、血脂波動，甚至增加心腦血管疾病風險。✅ 正確做法：健康人群應少食動物內臟，在烹飪時可搭配菠菜、芹菜等，避免油炸、燒烤等方式；高風險人群（如高血脂、痛風）需嚴格限量或避免。5. 油炸食品：加重痰濕，阻塞血管油炸食品經高溫烹制後，油脂含量高且性質燥熱，易加重體內痰濕與濕熱。長期食用可能導致血脂異常、血管阻塞，增加肥胖及心腦血管疾病風險。✅ 正確做法：以蒸、煮、燉等低溫烹飪方式替代油炸。【專家提醒】中醫強調「飲食有節」，日常飲食應注重多樣化，減少肥甘厚味，避免單一飲食結構。對於痰濕體質或脾胃虛弱者，更需嚴格控制上述食物的攝入量，必要時可諮詢中醫師進行個性化調理。
02
拍打4大穴位清熱解暑助睡眠
夏季氣候炎熱，易引發心火旺盛、煩躁失眠等問題。中醫認為，通過拍打特定穴位可疏通經絡、調暢氣血，達到清熱除煩、寧心安神的效果。
勞宮穴——解暑除煩、泄熱清心
位置：位於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。操作：雙手掌心相對，相互拍擊勞宮穴，每次1分鐘左右即可。
神門穴——寧心安神、改善睡眠
位置：位於腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處（即掌根內側）。操作：雙手掌根相對，輕輕對擊神門穴，每次1分鐘左右即可。
曲澤穴——清心瀉火，緩解燥熱
位置：位於肘橫紋中，肱二頭肌腱的尺側緣（肘窩內側）。操作：用拇指按壓或手拍打曲澤穴，每側1分鐘左右即可。
極泉穴——寬胸理氣，瀉火除煩
位置：位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。操作：用手輕柔擠捏，每側1分鐘左右，力度適中。
夏季養心這6件事要注意
1.可能會讓你心臟崩潰的6件事：喝水太猛、猛吹空調、劇烈運動使自己大汗淋漓、洗冷水澡、熬夜、飲食不當。
2.拍打4大穴位，清熱解暑助睡眠：勞宮穴——解暑除煩，泄熱清心；神門穴——寧心安神，改善睡眠；曲澤穴——清心瀉火，緩解燥熱；極泉穴——寬胸理氣，瀉火除煩。
