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武阿姨今年45歲，一直注重養生。
幾年前，她聽說「早上空腹喝水有助於排毒養顏」，便養成了每天清晨喝一大杯水的習慣。
然而，她並沒有深入了解這項習慣背後的科學依據，更沒有留意飲用水的種類和方式是否適合自己。
最近一段時間，武阿姨總是感到胃部隱隱作痛，偶爾還會噁心、反酸。
起初，她以為是工作壓力大，飲食不規律導致的，就沒有在意。
直到有一天清晨，她喝完一大杯檸檬水後，突然感到胃部劇烈疼痛，甚至直不起腰來，家人連忙將她送往醫院。
「胃酸分泌過多，再加上空腹喝酸性水，這樣下去胃怎麼受得了？」醫生邊檢查邊嘆氣。
武阿姨疑惑地問：「不是說早上喝水排毒嗎？」
醫生點了點頭，語氣嚴肅地說道：「喝水排毒的前提是要喝對水，早上空腹喝3種水，比不吃早餐危害還大！告訴你，3種水真要少喝！」
武阿姨聽後恍然大悟：原來早晨空腹喝水竟然有這麼多講究？自己究竟應該喝什麼水，才能既養生又健康呢？
早晨空腹喝水的益處
1、補充夜間流失的水分：
夜間人體處於睡眠狀態，但依然會通過呼吸、汗液蒸發等生理過程流失大量水分。
長達6-8小時的不飲水時間會使體內水分含量下降，導致血液黏稠度增加，從而加重心腦血管系統的負擔。
特別是對於中老年人群，早晨血液循環減緩，血液黏稠度增加會進一步增加心腦血管疾病的風險。
因此，早晨空腹喝水成為補充夜間水分流失、促進血液循環的有效方法。
飲用適量的水能夠快速恢復體液平衡，為身體提供充足的水分支持，使細胞更高效地完成代謝活動。
同時，補充水分還能改善血液流動性，降低血栓和其他心血管疾病的發生概率，為全天的健康奠定基礎。
2、促進新陳代謝：
水是人體代謝活動的關鍵媒介。
早晨空腹飲水能夠迅速刺激胃腸道的蠕動，激活腸道的排空和收縮功能，有助於將體內積累的代謝廢物排出體外。
尤其是睡眠期間，身體通過肝臟和腎臟完成了大量的解毒和代謝工作，清晨飲水可以幫助這兩個器官更高效地完成後續的代謝過程。
此外，充足的水分進入身體後會提升體溫調節能力，使身體逐漸擺脫夜間代謝減緩的狀態，迅速恢復清晨的活力。
對於久坐或缺乏運動的人群，早晨空腹飲水還能間接提升身體的能量消耗，使新陳代謝更加順暢。
3、改善消化功能：
早晨空腹喝水是啟動消化系統的自然方式。
水進入胃部後，能夠濕潤胃黏膜，刺激胃液分泌，為一天的消化活動做好準備。胃液的分泌有助於分解食物，提高胃腸道的工作效率，使人體更輕鬆地吸收營養。
對於長期困擾於便秘問題的人群來說，早晨空腹飲水的益處尤為明顯。
水分的攝入會促進腸道蠕動，軟化糞便，使排便變得更加順暢。適量飲水不僅能緩解便秘癥狀，還可以預防腸道問題的發生，提高整體消化健康水平。
通過早晨空腹喝水這一簡單的行為，人體可以更好地恢復新一天的生理平衡，同時改善多項核心的健康指標。
這一健康習慣雖看似簡單，但卻是啟動身體功能、提升活力的有效途徑。
3種水真要少喝
早上空腹喝水被廣泛認為是有益健康的習慣，但這種做法需要科學指導。錯誤地選擇水的種類或飲水方式，不僅無法達到預期的健康效果，還可能對身體造成嚴重危害，甚至比不吃早餐危害還大！
尤其是檸檬水、鹽水、過熱水這三種常被誤用的水，在早晨空腹時飲用可能會對身體造成直接損害。
1、空腹喝檸檬水的危害
檸檬水的特點與誤區：檸檬水富含維生素C，因其酸性特性，被許多人認為能夠「排毒養顏」「提升免疫力」。
早上空腹飲用檸檬水的做法由此廣為流傳。然而，檸檬水的強酸性決定了它並不適合在空腹狀態下飲用。
對胃部的刺激：檸檬水中的檸檬酸會刺激胃酸分泌，尤其是在空腹時，胃內缺乏其他食物中和酸性，直接導致胃黏膜受到損害。
長期空腹飲用檸檬水容易導致胃炎、胃潰瘍，甚至引發胃部燒灼感和反酸等問題。
牙齒健康的潛在威脅：檸檬水的酸性不僅損害胃黏膜，還可能對牙齒造成侵蝕作用。
清晨空腹飲用檸檬水時，酸性物質直接接觸牙齒表面的牙釉質，增加牙齒敏感性，長期可能造成牙釉質受損。
不適合某些人群：胃腸敏感者、胃酸分泌過多者以及胃部已有炎症的人群，在空腹狀態下喝檸檬水，會加劇原有癥狀。
此外，糖尿病患者或控制血糖者可能因檸檬水中的額外添加物（如糖）而增加代謝負擔。
2、空腹喝鹽水的危害
鹽水的特點與誤區：鹽水常被誤認為有「清腸排毒」的功效，一些人認為清晨空腹喝淡鹽水可以幫助排便、清潔腸胃。
然而，這種說法缺乏科學依據。實際上，空腹飲用鹽水可能對身體造成多重負擔。
對血壓的影響：鹽水含有較高的鈉離子，空腹飲用後鈉離子迅速被吸收進入血液，會顯著提高血液中的鈉濃度，直接對血壓產生影響。
尤其是高血壓患者，鹽水可能導致血壓急劇升高，誘發心腦血管事件。
破壞電解質平衡：過量飲用鹽水可能擾亂體內電解質平衡，引發頭暈、乏力、噁心等不適癥狀。
體內的鈉含量超標還會造成細胞脫水，增加身體脫水的風險，反而與補水的初衷背道而馳。
加重腎臟負擔：清晨空腹喝鹽水會增加腎臟排泄鈉的負擔，長期可能對腎功能產生不良影響。對於本身患有慢性腎病的患者來說，過量攝入鹽水可能進一步惡化病情。
3、空腹喝過熱水的危害
過熱水的特點與誤區：許多人早晨喜歡喝熱水，認為其能夠「暖胃」「促進血液循環」。然而，水溫過高（超過65℃）會對食管和胃部組織產生物理性傷害。
損害食管和胃黏膜：過熱水進入食管和胃部，會直接損害黏膜組織，引起局部炎症。
如果長期反覆攝入過熱的飲品，黏膜反覆受損、修復，可能導致組織異常增生，增加患癌風險。
世界衛生組織（WHO）已將「飲用過熱飲品」列為潛在致癌因素之一。
加重消化系統負擔：胃部對於極端溫度非常敏感，過熱水會刺激胃壁肌肉，引發胃痙攣，影響正常的消化功能。
同時，過熱水會對食管下端的括約肌產生負面作用，增加胃酸反流的可能性。
早晨空腹喝水的常見誤區
在習慣空腹喝水的過程中，以下幾個誤區是導致健康問題的根源：
追求「特殊功效」水的短期效果：許多人選擇檸檬水、鹽水或其他添加物飲品，是因為受到「清腸排毒」等不科學說法的誤導，而忽略了其可能帶來的長期健康隱患。
忽視水的溫度與飲用方式：清晨空腹時，胃腸道尚處於「蘇醒」狀態，極端溫度的水（過熱或過冷）都會對其產生刺激。正確的水溫應與體溫接近（30-40℃）。
飲水過量或過少：早晨空腹飲水的量也需要科學把握。過量飲水可能稀釋胃液，影響消化功能，而過少則無法達到補充水分的目的。200-300毫升的溫開水是適宜的選擇。
正確的早晨空腹飲水方法
要使早晨空腹喝水真正發揮健康作用，以下幾點是值得注意的科學建議：
選擇溫開水或白開水：白開水是最安全、最適合空腹飲用的水。溫開水不會刺激胃腸道，易於被身體吸收，能夠有效補充夜間流失的水分。
控制飲水溫度：水溫應控制在30-40℃之間，既能避免刺激胃腸黏膜，也能避免損傷食管組織。杜絕過熱水或冷水直接飲用。
適量飲水：清晨空腹喝水的量應控制在200-300毫升，過量會稀釋胃酸，影響正常的消化功能。飲水速度宜緩慢，避免因快速飲水造成胃部不適。
避免過於依賴「功能水」：諸如檸檬水、鹽水或其他添加物的飲品，應避免在空腹狀態下飲用。如果需要，可在早餐後、胃部已處於活躍狀態時適量飲用。
根據個人健康狀況選擇飲水方式：不同人群需根據自身健康狀況選擇合適的飲水方式。例如，高血壓患者應避免鹽水，胃腸敏感者應選擇溫和的溫開水。
總結
早晨空腹喝水，是一項看似簡單卻十分重要的健康習慣。
正確飲水能夠補充身體水分、促進代謝、改善消化，帶來多重益處；而錯誤的飲水方式，比如空腹喝檸檬水、鹽水或過熱水，卻可能對胃腸道、血管和食管造成損害。
健康的生活習慣離不開科學的指導。
選擇適宜的水種，如溫開水或白開水，控制水溫和飲用量，可以讓清晨的第一杯水真正成為健康的助力。
同時，避免盲從錯誤的養生觀念，關注科學飲水方法，才能從根本上規避潛在風險。
記住，科學飲水，讓每一天都更健康！
信息來源：
早上空腹喝水，比不吃早餐的危害還大?真相在此 秦州融媒
早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大?提醒:3種水真的要少喝 奇妙的本草
