糖尿病、高血壓最怕你做這5件事,不僅有助降糖、降壓,還能保護心腦血管

2024年05月16日19:45:20 健康 1608

高血壓糖尿病是一根藤上的2個苦瓜,總是相互糾纏,相互作惡。



我國有1.4億多的糖尿病患者,每9個成年人中,就有1個糖尿病患者。


我國有超過3億的高血壓患者,每4個成年人中,就有1個高血壓患者。


而糖尿病與高血壓,常常如影隨形。據統計,我國2型糖尿病患者中,約60%伴有高血壓。


01

心腦血管最怕糖尿病碰上高血壓!


心血管疾病是2型糖尿病病友的第一死因。


高血壓是心腦血管疾病的危險因素,是最常見的心血管病,也是腦卒中冠心病發病的最重要危險因素,被稱為影響人類健康的「無形殺手」。


糖尿病+高血壓」會產生「1+1>2」的協同效應,明顯增加患者發生心血管疾病風險!


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高血糖可稱為摧毀血管內皮細胞的「先鋒隊」,而在內皮細胞遭到損害之後,內皮保護血管的功能就會喪失,不同類型的危害因素便可「長驅直入」血管。


這種雙重打擊,會讓我們的血管更加脆弱,也就意味著心腦血管事件的發生率也就更高


不過,別擔心,我們並不是束手無策。


02

五招幫你控制血糖和血壓



01

不熬夜


按時睡覺,不熬夜有助於控制血糖和血壓。


因為熬夜會使得患者的心臟負荷增加,血壓升高;同時升糖激素分泌增加,不利於血糖的控制。



02

戒煙


高血壓和糖尿病患者一定要儘快戒煙。


因為煙草中所含有的尼古丁等毒性成分,可以損傷血管內皮,降低胰島素敏感性使血壓、血糖更難控制,並且容易引起嚴重的大血管病變、微血管病變,甚至危及生命。


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03

不喝酒


少喝酒,也有利於血糖和血壓的控制。


因為喝酒會導致人體的血管受到刺激,可在短時間內急劇收縮,血壓飆升;經常飲酒、酗酒,容易加重胰島素抵抗,使糖尿病的病變加重。



04

不久坐


適當運動可降糖、調脂,控制血壓等。而長時間坐著不動,則會加重血糖、血壓的控制難度。


因此,要避免久坐,每坐30-60分鐘,就起身活動活動。每天都要適當進行鍛煉,每周至少進行3-5次,每次30分鐘以上,如散步、慢跑、游泳等。

注意,血壓高的患者,不要做頭低於心髒的運動。



05

清淡飲食,低鹽、低脂、低糖


患有糖尿病和高血壓的患者,要清淡飲食,控制油、鹽、糖的攝入。


食用油控制在25-30克/天,食鹽最好不要超過5克/天(伴有高血壓可減少)


此外,還要定期測量血糖和血壓。如果連續3次,非同日測量的血壓超過血壓超過140/90毫米汞柱,建議及時到醫院就診。


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2024年5月17日,我們即將迎來第20個世界高血壓日,今年的主題是「精準測量,有效控制,健康長壽」,提醒大家要關注血壓健康。


希望廣大糖友都能保持健康的生活方式,遵醫囑合理用藥,長期穩定控制血糖、血壓、血脂等指標,保持血管彈性,保護好心腦血管,享受健康生活!


作者:湖北省中西醫結合醫院 劉佩文工作室 劉佩文

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