天然食物中充滿了維生素、礦物質、微量元素和次生植物物質。這些食物是不可替代的,即使是含有分離出來的單一成分的藥物也不能取代這些食品。以下列舉的食物不僅美味,還能在很大程度上改善身體的健康狀況。
1.圓白菜
不僅是蔬菜圓白菜、西蘭花和其他類型的十字花科蔬菜中富有抗癌活性有效物質,如配糖類。在破壞細胞壁時,釋放出硫化合物。這些次生植物物質可以保護體細胞,使其免受促發癌症物質的損害,阻礙腫瘤的發展。
2.西紅柿
紅色的迷你巨人結合大蒜和橄欖油,煮爛的西紅柿湯就成了一份理想的癌症預防食品。因此,西紅柿一定要每周至少2次出現在菜單上,要儘可能食用天然野生的西紅柿。
3.洋蔥和大蒜
有效對抗「吸血鬼」癌症洋蔥和大蒜寶貴的成分主要由具有強烈香味的硫化合物組成,如蒜氨酸。但是只有細胞壁破壞才能促使蒜氨酸轉化成蒜素,即賦予大蒜特殊氣味的物質。蒜素使百合屬植物具有阻礙癌症的作用。
因此,為了充分地發揮其作用,必須將洋蔥和大蒜切成小塊,在繼續加工之前,先將其放置約10分鐘。少許的油還會再次增強其功效。注意:蒜素並不耐熱。同時,一定要在烹煮食物的最後放入大蒜,然後就不要再繼續加熱了。此外,洋蔥還含有多酚,就像槲皮素。它保護身體免受激發癌症的物質的傷害,抑制癌細胞的生長,激活燃燒功能,阻止酵解新陳代謝。洋蔥盡量生吃,比如拌色拉。
4.柑橘類水果
不僅僅是維生素C的提供者柑橘類水果含有無數的高活性植物成分(主要存在於果皮中)以及大量的多酚,還具有很強的抗炎症作用。此外,活性物質能夠直接干預癌細胞的複製周期。它的作用類似於清道夫,對解毒過程起到良性作用。此外,柑橘類水果能夠提高其他植物素的功效和吸收率,而且,它能夠激活並增強免疫系統。
5.新鮮漿果
為健康大口吃吧覆盆子、黑莓、藍莓、黑色醋栗、草莓……只要想到新鮮的漿果就能讓人直流口水,這樣很好。因為幾乎沒有其他任何一種水果可以提供這麼高效的植物素。漿果含有大量的多酚,它能通過封鎖血管的形成(血管生成),加速癌細胞有計劃地自殺,起到阻礙癌症的作用。多酚還具有很強的抗氧化能力,因此,能夠截獲導致破壞健康體細胞和提前老化的自由基。
盡量將藍莓等漿果經常列入菜單。吃冷藏漿果時,不用有所顧慮。因為那些有效成分能經受得住寒冷。
6.黑巧克力
健康地享用除了藍莓和葡萄籽粉之外,另外一種高潛力的美食——不僅是指它的味道——可可也是高效的植物成分原花色素的提供者,它是一種類黃酮,可以抵消各種基,防止發生突變,通過促進燃燒和阻礙酵解,干預癌細胞製造能量。可可還含有大量的多酚。一天1/4塊的黑巧克力(超過70%可可)就能充足地供應這種寶貴的成分。
請享受這種美食,但是量要適度。而且要遵循最簡單的基本原則:巧克力越黑,可可含量越高,其抗氧化作用也越強。尤其珍貴的是完全無糖的純可可棒。
7.薑黃
延緩其在體內的分解速度薑黃素是一種深黃色光敏植物素。它的根是傳統咖喱粉的主要成分。基於其顏色很深,在食品工業中,薑黃素也被用作天然色素(E100),如用於人造奶油、即食菜肴、麵食、芥末、甜品和土豆泥。當然,這種發亮的黃色薑黃素除了可以調動食慾以外,還有很多其他用途。它能抵抗化療耐葯的形成、癌細胞的入侵及擴散,同時還促進癌細胞死亡。因此薑黃素是最有效的天然抗癌食品之一。
但是薑黃素在肝臟和腸黏膜內會相當快地分解,這就限制了它對身體的可用性。為了抑制其在體內降解,可以採用胡椒粉來調味菜肴,其中所含的胡椒鹼會阻礙薑黃素的分解。和所有的次生植物物質一樣,由於自身的化學結構,薑黃素對光、熱和氧氣都非常敏感。因此,重要的是小心地加工、運輸、儲存提取物或調味品,保證它們的生物有效性不會丟失。
8.綠茶
寶貴的茶多酚沒有被破壞在癌症預防方面,必須提到綠茶。它的特殊價值在於其柔和的加工,相對於紅茶來說,它是未發酵的,也就是說茶葉中寶貴的多酚沒有被破壞。它對預防癌症具有重要的意義:抑制向癌細胞供養的血管的形成。
切記:只有在茶浸泡8~10分鐘時,茶多酚才能得到最佳的釋放。