大家被「8小時睡眠論」欺騙了?年齡65歲後,最佳睡眠時間公布

2023年09月16日16:37:04 健康 1696

我們人類的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠是人們每天必不可少的生理活動。如果無法保證充足的睡眠休息,身體很容易出現各種異常問題,這一點在老年人身上尤為明顯。

人到中年,會有很多變化,其中最明顯的區別是年輕人想睡卻不能睡,而中老年人則是想睡卻睡不著。

他們的睡眠狀況往往呈現出兩種極端:一種是早睡早起,醒得非常早;另一種是睡眠時間很少,容易失眠,有些情況嚴重的人甚至在凌晨二至三點都睡不著,早上六至七點就會醒來。

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大家被「8小時睡眠論」欺騙了?

人們普遍認為,每天保持八小時的睡眠是維持健康和精力的關鍵。然而,許多專家認為這個理論其實是一個騙局,並不符合現代科學對睡眠的研究。

睡眠的目的是為了恢復和修復身體。在睡眠過程中,身體會進行許多重要的生理過程,例如記憶鞏固、清理廢物、調節激素水平等。

然而,不同的人有不同的睡眠需求和規律。一些人屬於「晨型人」,他們喜歡早睡早起,而另一些人則是「夜型人」,他們喜歡晚睡晚起。

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這兩種類型的人的睡眠時間可能相差幾個小時,但這並不意味著他們的睡眠質量會受到影響。研究表明,睡眠時間的長短並不是衡量睡眠質量的唯一標準。

睡眠的質量受到多種因素的影響,如睡眠的連續性、睡眠時間和睡眠周期的規律性、打鼾和呼吸問題、以及情緒和飲食等。

因此,即使一個人的睡眠時間少於八小時,只要他的睡眠質量好,就能保持健康和精力充沛。此外,現代生活節奏和工作壓力也影響了人們的睡眠質量。

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許多人因為工作和生活壓力而無法保證八小時的睡眠時間。在這種情況下,過分強調八小時睡眠論可能會使人們感到焦慮和壓力,反而影響睡眠質量。

因此,專家們認為,「8小時睡眠論」並不是一個科學準確的概念。人們應該根據自己的睡眠需求和規律來安排睡眠時間,同時注意影響睡眠質量的多種因素。

儘管八小時的睡眠時間對許多人來說可能是一個理想的睡眠時間,但每個人的情況都不同,應該以個體化的方式來對待睡眠問題。

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睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢?

影響大腦功能

睡眠不足會影響大腦的認知、學習、記憶和情緒調節等功能,導致人在白天感到疲勞、注意力不集中、記憶力下降等,從而影響工作和學習效率。

增加心血管疾病風險

長期睡眠不足可導致高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險增加,對人的健康產生嚴重影響。

免疫力下降

睡眠不足會引起免疫系統的功能下降,使人容易感染疾病,如感冒和其他呼吸道疾病。

增加肥胖風險

睡眠不足會導致食慾增加,使你更容易過度飲食,從而增加體重。

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影響荷爾蒙分泌

睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌,如使胰島素分泌不足,從而增加糖尿病的風險。

影響皮膚健康

睡眠不足會導致肌膚失去光澤,容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚瘙癢、皮膚乾燥等問題。

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年齡65後,最佳睡眠時間公布

一般來說,65歲以上的人最佳睡眠時間是7-8小時左右。然而,睡眠需求也可能因人而異,受到許多因素的影響,如健康狀況、生活方式、基因等。

在這個年齡段,許多人可能面臨睡眠問題,如失眠、夜間醒來、睡眠不足等。這些問題可能會導致疲勞、注意力不集中、記憶力減退和情緒不穩定等問題。

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因此,對於65歲以上的人來說,保持良好的睡眠習慣非常重要。為了保持健康的睡眠習慣,建議在睡眠前避免過度飲食、飲酒和吸煙等不良習慣。

此外,建立規律的睡眠時間表、保持舒適的睡眠環境、避免日間打盹等也是保持良好睡眠的重要因素。

另外,根據一項發表在《Sleep Medicine》上的研究,老年人睡眠時間過長(超過9小時)或過短(少於6小時)都與認知功能下降有關。因此,在這個年齡段,保持適度的睡眠時間也是非常重要的。

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