節假日清晨，李先生一覺睡到自然醒，非常滿足地伸著懶腰拉開窗帘，隨手端起床頭的一杯水，咕咚咕咚地灌下去，瞬間感覺到神清氣爽。
「別喝了，你的胃還想不想要了!」還沒等李先生清醒，只感覺手中一空，母親把自己的杯子奪了下去：
「不知道早上起來不能喝水嗎?比不吃早餐還傷胃，我看網上的專家都這麼說……..」聽著母親的教訓和絮叨，李先生也只能無奈地搖了搖頭。
早上空腹喝水，真的比不吃早餐更傷胃嗎?
聽到這種說法，可能不少和李先生有類似習慣的朋友都「心頭一顫」，難道這麼多年的「起床一杯水」，都喝錯了?
之所以有這樣的言論，主要是部分網路專家提出的「沖淡胃液」理論：認為在早上的時候喝水，會把胃液給沖淡了，然後吃早餐的時候消化效率降低，從而增加腸胃疾病的風險。
但這樣的說法其實並不能站住腳，經過一個晚上的消化後，人的腸胃多處於空空的狀態，這個時候胃酸是直接接觸胃壁的，對於胃來說，此時的胃酸濃度反而是過高的，對胃部內壁造成刺激，可能會增加不適感。尤其是對於胃炎，胃潰瘍人群來說，還有可能加重病情。
而早上喝上一杯水，能夠起到沖淡胃液的效果，反而有助於保護胃黏膜，減少不適感的出現。不僅如此，水的攝入可以將沉寂一個晚上的腸胃激活，反而對提高消化效率而言是有利的。
所以，早上空腹喝水，其實是一種健康的行為。不吃早餐這種典型壞習慣自然是不能比的，不過，喝水也要注意種類，有3種水晨起是不建議喝的。
「晨起一杯水」雖好，但不建議選擇這3種水
分別是冰水，蜂蜜水以及淡鹽水。
冰水的溫度過低，而腸胃是喜溫厭寒的，早上喝冰水會導致胃粘膜表面的血管緊縮，更容易出現胃粘膜破損的情況，增加炎症和潰瘍出現的風險。並且從中醫的角度來看，早起後陽氣聚在頭頂，喝冰水也是「滅陽氣」的錯誤行為，不應該出現。
而蜂蜜水和淡鹽水，在大多數人眼裡是滋補的存在，其實同樣是錯誤的。蜂蜜水雖然具有一定的保健作用，但卻有促進胃酸的效果，如果早起飲用蜂蜜水，反而會加劇胃酸對胃粘膜的刺激;
而淡鹽水則更不建議，尤其是在如今飲食環境下，普遍鹽分攝入超標，早起再攝入淡鹽水，無疑是雪上加霜的一種行為。
真正適合作為「早起一杯水」的，其實是溫開水，適宜的溫度更容易被腸胃容納，更合適激活腸胃，開啟新的一天。不過，晨起一杯水也不要喝得太多，堪堪一杯即可，貪多反而會導致早餐攝入變相減少，對飲食營養均衡造成影響。
不過話說回來，除了「晨起一杯水」以外，早起後的各種行為，同樣有講究，起床以後如果能夠按順序分別執行，對於維持身體健康水平而言，同樣有不錯的幫助。
起床後先別急著洗漱，做完這2件事，延年又益壽
第一件事：靜坐冥想5分鐘
人的大腦有著自主調節的能力，什麼時候應該做什麼事情，都會切換到相應的狀態。比如說在睡覺的時候，大腦的運轉效率會降低，讓我們更快地進入睡眠，因此在醒來以後，大腦同樣有恢復運轉的過程。
如果在醒後立刻起床，大腦中混亂的思緒較多，很容易讓人出現例如頭暈，記憶力下降，煩躁的情況，影響接下來的生活和工作;相反，如果能夠醒後靜坐5分鐘左右，讓大腦完全適應醒來後的狀態，也是對睡眠質量的一種變向保障。
尤其是對於中老年人來說，起床後可能會有晨僵，頭暈等情況，適當靜坐來慢慢適應，避免受傷和意外，有助於長壽
第二件事：排便
在我國，腸癌已經成為致人死亡的第四大原因。對腸道的保護不容忽視。而經過一個晚上的腸胃消化，腸道中蓄積的毒素和糞便也會比較多，如果不及時排出，毒素對腸道造成刺激，容易為腸癌埋下隱患。
所以，早上起床以後，及時進行排便很重要，腸道健康，腸癌風險降低，也是有助於健康長壽的行為。但是排便的時間也不要太長，長時間的排便會增加肛門脫垂，痔瘡等癥狀出現的概率，還請多多注意。
總之，「晨起一杯水」的習慣依舊推薦大家保持，是有助於養生，有助於長壽的行為，不過水的種類要根據科學合理地進行選擇。在起床以後，一舉一動都可能和養生有關，合理地安排生活細節，健康才不會虧待我們。
參考資料：
[1]倪正. 早晨空腹喝水是對是錯[J]. 養生保健指南, 2014(3):1.
[2]梅文宇. 清晨一杯水,喝法有講究[J]. 黨員幹部之友, 2011(8):1.
