隨著社會的發展，越來越多的人開始看重自己的外表，尤其是對於女孩子來說，擁有一個靚麗的外表是一件十分重要的事，為了能夠讓自己更瘦一些，很多女孩子尋找了非常多的方法，但效果卻不盡人意。
想要減肥，最關鍵的就是管住嘴，很多人認為吃主食與肥胖有關，不管怎樣鍛煉也都是掉不下體重，主食中含有很多的脂肪熱量和化合物，每天的運動量不夠，不足以消耗這些熱量，他們一般會減少主食的食量或者是直接性的不吃主食。
那麼不吃主食真的會瘦嗎？日常生活中，吃哪些主食容易讓人增肥呢？有沒有更好的主食替代？如果你也有這方面的困擾的話，不妨了解一下。
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不吃主食真的會瘦嗎？
長期不吃主食會不會瘦，需要根據每日熱量攝入總量進行判斷。如果不吃主食但每天吃很多油脂含量較高的食物，通常是不會瘦的；如果不吃主食且控制其他高熱量食物的攝入，則可能會瘦。
但主食中主要成分為碳水化合物，長期不吃可能會誘發營養不良，引起脫髮、便秘、血糖異常等情況，建議合理減肥，保證營養均衡，不建議長期不吃主食。
1、不會瘦
如果長期不吃主食但其他食物攝入過量，尤其是高糖、高油脂等食物，可能會導致體內熱量攝入量增加，身體無法消耗代謝，導致脂肪堆積，可能還會誘發肥胖。
2、會瘦
如果長期不吃主食同時控制其他食物的攝入量，可能會導致體內熱量攝入減少，無法滿足人體消耗所需的熱量，從而會消耗體內貯存的脂肪，導致人體變瘦。
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容易使人發胖的主食排行：米飯沒有上榜，想減肥的人，盡量別碰
1.泡麵
作為一種方便食品，速食麵已經成為了很多人生活中的一部分，當忙碌或者環境比較惡劣的時候，一碗普通的泡麵就可以讓自己恢復體力，但泡麵的麵餅是經過油炸的，其中的油脂非常多。
並且，調料包中的油脂和鈉元素也非常多，不僅會給身體帶來肥胖的風險，還會引起心腦血管疾病，甚至引發高血壓的癥狀，想要減肥，就要拒絕泡麵。
2.蛋炒飯
雖然說易長胖的主食米飯並沒上榜，但是蛋炒飯卻榜上有名，因為像蛋炒飯，經過炒制之後，其中的油脂含量就會設計出的升高。
而且再加上一些雞蛋火腿肉等油脂含量，就會迅速超標攝入過多就會造成肥胖的情況，影響到減肥的進程，所以對於一些減肥期的女性來說，還是嘴下留情為好或能減肥成功。
3.油條
油條是我們上班族很常見的早餐主食，一般更好的人會搭配上一碗豆漿，那簡直是人間美味，油條是油炸食品，常吃油炸食品的人會增加身體的脂肪量增加，從而使我們的身體重更加沉重，另外，還有可能導致血管壓力過大，引起心血管疾病的出現。
很多賣家，為了更多的利益，這些炸油條的油很長時間才會換一次，應該反覆油炸油條及黑油，這裡面會出現致癌物質，誘發癌細胞的出現。
4.麵包
工作忙碌的上班族為了節省時間會在辦公桌上常備麵包，愛美的女孩子為了避免長胖選擇吃全麥麵包。不管是普通麵包還是全麥麵包，糖分和熱量都不比米飯低，也是用麵粉製作而成。
麵食的含糖量比較高，在製作過程中加入奶油、糖精等調味料，經過高溫烘焙口感不錯，麵包吃多了也會長胖，市面上售賣的大部分全麥麵包都不是純正的，真正的全麥麵包口感並不是特別好，入口粗糙，如果喜歡吃全麥麵包，對減肥是有一定幫助的。
5.餅乾
餅乾是很多人在減肥道路上不可逾越的阻礙，有些人在生活中喜歡用餅乾早餐，或者在休閑的時候將它當成一種小零食食，吃點餅乾會讓人覺得有飽腹感。
在餅乾裡面有很高的熱量，它有比較複雜的製作流程，裡面的反式脂肪酸含量非常多。攝入身體後很難被消化吸收，容易進一步加重肥胖現象，因此計劃減肥的大家也應該少碰這類食物。
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減肥的人，主食應該怎麼吃？
1.用豆腐或豆製品替換晚餐
豆腐是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題。
如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康。
2.食物的選擇
在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物，但可以適當少吃一些，並且選取一些飽腹感比較強的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補充能量，而且飽腹感比較強，能避免在食用後發生飢餓。
在平時很多人會經常吃各種精細製作而成的大米，而想要減肥不妨在大米中加入一些粗糧，這樣既能保證身體碳水化合物的攝取，還能夠讓粗糧來延緩胃的排空，提高飽腹感的同時還能減肥。
3.選擇低油低鹽的烹飪方式
拒絕外賣，堅持自己做飯，平時少吃油炸食物，很多食物都含有一些脂肪跟油脂，你是不會缺少脂肪的攝入的。
我們需要保持低油鹽的做法，以水煮清蒸為主，才能避免食物熱量飆升，每天的減脂餐計劃保持在1200-1600大卡左右，這樣的減脂餐，才能讓你邊吃邊慢慢瘦下來。
結語：合理搭配好主食不僅能讓瘦身效果更好，還有注意腸道消化，對減脂的人群來說更是合理控制食物攝入熱量的關鍵，做好粗糧和細糧的搭配，選好富含膳食的穀物為主食，這樣就不用擔心吃主食變胖的問題了。
