有運動習慣的人，應該經常能看到公園裡有老人在運動，他們運動的方式也是比較多，其中一種運動方式，更加容易引人注目。
就是總會看到有一些老人在壓腿、拉筋，他們會通過各種方式去進行，可能是將腳放在橋墩上，又或者是座椅上，還可以放於樹上，以及放在單杠上。
年輕人看到此種場景，也是不由得會在心中感嘆，大爺、大媽的柔韌性真好，讓年輕人都是很佩服，想想自己柔韌性極差，甚至還有點硬。
為啥公園裡有很多老年人壓腿、拉筋？
壓腿能讓人更精神
仔細留意的話，不難發現，在壓腿和拉筋的老人，整個人看上去氣色會比較好，精氣神也是很好，能夠輕鬆壓腿、拉筋的老人，必然是堅持很久了，或者說年輕時就已經有此習慣，一直堅持下來，對改善血液循環和保養關節都是有益的。
也就意味著，老年人經常壓腿、拉筋，對保護身體健康，減少疾病發生，確實會有很多益處，而沒有疾病的煩擾，人自然也會顯得精神。
骨骼更健康
年紀上來以後，骨骼會有所退化，韌帶也會逐漸老化，身體的靈活性會明顯變差，從日常的走路，蹲起動作其實就能看出。
而堅持壓腿、拉筋的老人，不僅能讓韌帶的柔韌性變好，還能保護肌肉力量，減少肌肉損傷，對關節也會有潤滑和保養的效果，骨骼也會比別人更加的強韌健康，且更顯年輕態，幹啥都比較自如輕鬆。
腰背問題少
在進行壓腿和拉筋動作時，也是對腰背健康做簡單測試，如果不能輕鬆地完成壓腿和拉筋的動作，總是在做動作時出現腰背疼痛或者是無法正常彎曲下去。
還有就是有的人在做壓腿和拉伸動作時，會顯得比較困難，對於此種情況，沒必要再繼續下去，硬是進行下去，很可能會給身體帶來損傷，這樣的表現也是在給出一個信號，腰背可能存在一些問題，或者關節有毛病。
老年人壓腿、拉筋時，配合2個運動，效果會更好！
1. 提肛運動
這個運動較為簡單，也很隱秘，在拉筋壓腿時，可配合進行，能給身體帶來更多的益處，也就是說在拉筋、壓腿得到的好處基礎上，再收穫提肛運動帶來的益處。
適當地進行提肛運動，可幫助鍛煉盆底肌，對於上了年紀的女性來說，進入到老年階段，盆底肌會變得鬆弛，也就容易出現漏尿的現象。
若是能在壓腿、拉筋時，順便做提肛運動，可提高盆底肌功能，改善漏尿的問題。不僅如此，女性堅持做，還會有益緩解便秘問題，且預防痔瘡。
男性堅持做提肛運動，也是能收穫到好處，就是能有益前列腺健康，隨著年齡增長，男性比較容易出現前列腺問題，可能就會影響到排尿，若是能通過做提肛運動保養前列腺，減少前列腺問題的發生，對男性來說會是一件值得欣喜的事情。
2. 腹式呼吸運動
這也是個較為簡單的小運動，年齡大了，肺功能及肺活量都會有所下降，若是不能保護好肺部，就容易患上肺部疾病，比如肺氣腫、肺炎以及慢阻肺，甚至可能會增加患上肺癌的風險。
腹式呼吸運動，動作很簡單，只需吸氣和呼氣，更直白地來講，就是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，在壓腿、拉筋時，堅持做4-5組，每次做10次左右，對改善肺活量和肺功能，其實會很有益處。
老年人堅持壓腿、拉筋，不想身體受傷，3點注意事項需清楚。
首先，不可逞能
雖說老年人，或者說任何年齡群的人，經常壓腿和拉筋，都是能給身體帶來益處，卻也要正確地去進行，不能說能給身體帶來益處，自身不適合，或者已經出現不適，還堅持去做，很容易給身體帶來損傷。
老年人合理的進行運動，是有益強身健體，可也要心中有度，不能一味的貪多或者逞能，不符合自身情況的運動，得不到好處，更加容易收穫損傷。
其次，動作要正確
壓腿、拉筋時，一定要保證上半身是挺直的，而且整個身體要是放鬆的，如果總是繃緊的狀態，很容易拉傷肌肉或者韌帶。
還有就是腿和上半身之間的角度，對於剛開始進行拉筋和壓腿的人，不建議角度太大，保持在45度角會更加合理，不太容易造成損傷，等到身體逐漸適應之後，可以再調整適宜的角度。
最後，拉筋、壓腿別太用力
有的人會覺得越用力效果越好，但對於老年人來說，還是應該懂得適可而止，如果骨骼不算強健，或者存在骨質疏鬆問題，太過用力，很容易給骨骼帶來損傷。
關節會更加容易受傷，其次就是肌肉和韌帶，腰背可能也會受不了，不想身體受傷，還是應該正確地去進行壓腿和拉筋。
老年人適度的去進行壓腿、拉筋，長期堅持下來，身體上發生的一些改變，還是很值得欣喜的，卻也是應該要正確合理的進行，否則就不是有益健康，而是有害健康。
參考資料：
1. 《老人常壓腿強身益處多》·家庭醫學，2013年5期 50-51頁
2. 《壓腿祛病又健身》·養生月刊，2008年第5期，454-454頁
