抑鬱症,多吃這5類食物,為什麼能管用?

2022年10月11日18:15:17 健康 1490

#抑鬱焦慮##食物療法##中醫治療抑鬱焦慮失眠#

抑鬱症的危害很嚴重,長期抑鬱還有出現自殘甚至自殺現象。對於抑鬱症,除積極治療控制病情外,還可以通過飲食調理來改善。比如多吃這5種食物,就有助改善抑鬱症病情。

(1)糖類食物多吃

多吃葡萄糖麥芽糖等糖類食物,可以提高腦部色氨酸的含量,對腦部具有安定的效果。這些糖類一般在薯類和豆類食物中存在。

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(2)鈣類食物多吃

多吃含鈣類食物,可以增進食慾,促進腸胃消化吸收,能夠使人保持愉快的精神狀態。含鈣食物有:豆製品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、香菇等。

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(3)含鎂食物多吃

人體缺鎂時,容易鬱鬱寡歡,情緒消極,甚至會有驚厥現象,所以,要補充鎂元素。含鎂食物有:肉、魚、蔬菜、豌豆以及大部分的水果。另外,多吃雜糧和粗糧,現代糧食過於加工精細,使鎂的損失量也很大,粗糧和雜糧要搭配食用。

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(4)氨基酸多補充

氨基酸能夠振奮人的精神,適當地補充氨基酸能夠緩解抑鬱癥狀。含氨基酸食物有:牛奶、牛肉、肌肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆等。

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(5)維生素B族要補充

多吃新鮮蔬菜和水果,多吃豆類食物和奶類食物,以補充維生素B族,幫助人體內的氨基酸代謝,從而幫助治療抑鬱症。

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我是中醫主任醫師【付桂玲】

北京昌平中西醫結合醫院【中醫科】

從事中醫臨床工作【20+年】

治癒抑鬱焦慮失眠患者【10000+例】

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