水，是生命之源。
網上曾有人說過：「人可以七天不吃飯，卻不能三天不喝水。」這句話儘管暫時還未得到研究證實，卻在一定程度上反映了喝水的重要性。
要知道，水是身體上必不可少的物質，也是身體新陳代謝所必需的東西。一旦身體缺水，將會影響各個細胞和器官，甚至會因為嚴重缺水而丟失寶貴生命。那麼，一個健康的正常人，一天喝多少水才合適呢？
美國權威醫學雜誌《EHJ》給出了答案：一天喝2升水，能保護心臟健康。具體是怎麼回事？家醫君帶著大家一起看一下。
一天2升水，心臟更健康
《EHJ》的這項研究來源於美國國家心肺和血液研究所的團隊，研究成員表示，通過對中年人血清的觀察和統計，發現當血清中的鈉大於140微摩爾，患心力衰竭和左心室肥厚的風險升高，因此多喝水成了降低鈉濃度的關鍵。
這項研究也得到了許多人的支持，高達11814名志願者願意參與到這項活動中，他們的平均年齡大約在57歲左右，男女比例接近1:1。在對他們進行長達25年的隨訪過程中，有1369名志願者發展成心力衰竭。更令人驚奇的發現是，女性和男性每天分別喝1.6~2.1升水、2~3升水，有助降低心力衰竭以及左心室肥厚發生幾率。
為能探究缺水跟心力衰竭的關聯，研究團隊評估參與者的基線水合狀態，引入了兩個張力相關的變數，即tonicity-1和tonicity-2，後者還把鉀離子和鈉離子相互作用納入評估中。
結果發現，血清鈉正常值範圍內，血清鈉每增加1毫摩爾，患心力衰竭的風險可增加5%左右。因此應多喝水來降低血清鈉，降低患心力衰竭風險。
一天什麼時間喝水最好？
雖然研究也證實了，多喝水對身體好，但也不能盲目過量的喝水。據媒體報道，惠州一20歲女子由於一個多小時內喝了2升白開水後出現頭暈腦脹、噁心嘔吐的現象、
據悉，該名女子由於停經一個多月而去醫院做彩超檢查，做彩超檢查時需憋尿，所以她在短短時間內喝了兩升白開水，順利做完彩超檢查。結果，回家後感覺到意識模糊，有時她還會大聲喊叫或自言自語，行為也較為怪異，因此她的家人便把她送往醫院就醫，在做血液和頭顱CT檢查後，被診斷為急性水中毒。
該名女子的主治醫生解釋道，由於她在短時間內喝太多水，當水進入血液後，降低血液中滲透壓，身體無法及時調節，從而造成水電解質以及酸鹼失衡。這件事也給人們敲響了警鐘，一天兩升水，喝法大有講究。
1、晨起後喝杯水
早晨醒來後處於生理性脫水狀態，因此應喝杯溫水，能補充所流失的水分，稀釋血液，幫助清理腸道。
2、午睡後
午睡後先喝杯水，給身體各個系統緩衝的時間，幫助大腦清醒，然後再投入工作或學習中。
3、晚飯後
晚飯後喝杯水能促進胃腸道蠕動，利於食物消化和吸收，減輕胃腸道負擔。
4、睡覺前
睡覺前喝杯水能稀釋血液，降低血液黏稠度，避免血壓水平太高。
溫馨提示
一天喝兩升水應均勻分布在每個時間段，分多次喝，注意小口慢喝，每次喝100~150毫升就行，有利於機體吸收。如果出汗比較多，應適當的喝淡鹽水、綠豆湯或運動型飲料等，不僅僅補充水分，而且也能補充所流失的電解質，防止電解質紊亂。值得提醒的是，不能以飲料替代白開水，以免造成肥胖，甚至增加患糖尿病風險。
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