精神內耗是一種心理狀態，在這種狀態下，個體的心理能量支出大於積累，造成損耗並帶來巨大的疲憊感。
在現實生活中有很多這樣的例子。小a工作中總是覺得很忙，事情很多，但是如果問他到底是哪裡忙了，什麼事情有困難，他也說不清楚，只是感覺到很累，提不起精神來。小e在人際關係中，明明雙方的看法和行為表達沒有什麼問題，但是卻覺得缺點什麼，但是思來想去，又引來劇烈的自我排斥感，這些都是精神內耗的現象。
還有日常中重複性的行為，當在完成這些事情的過程中反覆的去檢查，甚至確認好多遍，同時內心會出現焦慮感，在反覆的確認核查的過程中，消耗很多的心理能量，這也會帶來精神內耗的現象。
此外，有些人在日常生活當中，處理事情優柔寡斷，傾向於延遲決策，無論是買東西，查資料，寫報告等等這些事務，他們期待著進行非常完善的計劃安排，但是現實的情況是他們在這個過程中很難做決策，尤其當進程出現不順利的情況時，會加劇他們的失望感和失落情緒，這也會帶來精神內耗的癥狀。
形成精神內耗的原因有多種方面的因素，既有內在的因素，也有外在的因素。首先是因為沒有形成有效的自我價值感，這表現在個體傾向於依賴外界的條件化的評價，而缺乏內在的非條件化的評價，往往沒有形成自我接納的習慣。所以當自身的成果和外在的標準之間產生衝突的時候，就會很容易產生產生自我的批判，嚴重影響著心理能量的釋放。
個體所思所想都會經過這一標準的過濾，讓他時時刻刻處于思維的負荷當中，他們會擔心自己做的不夠好，擔心自己的行為出錯，擔心做的不夠完美，他們過分在乎這些評價和標準，這給他們帶來了巨大的壓力，併產生懷疑、內疚、恐慌等情緒。在這種自我價值感低微的情況下，個體的自尊和效能感也會極大的削弱。所以在面對現實的問題的時候，很難進行有效反應，受到影響，所以更傾向於通過防禦來對抗這些外在的壓力，將個人帶入了負向循環，進一步失去動力，失去自信，嚴重的剝奪個體的成長性和現實適應性。
那麼我們怎樣減少精神內耗的負面影響呢？
一、覺察真實自我
分辨那些經由外界的評價得來的意識和自我的真實的想法。無論經歷的成長過程如何，我們都應該聚焦於自我的成長，而不應該是在外在的機制下控制下成長。我們按照自己的意願成長，覺察真實的自我，真實的聲音，以及可能受到的外在影響甚至束縛，找到這些關係，並逐漸洞悉和完善真實的自我意識，找到自己那些堅定的內核，不被外界的所謂的標準推著走，減弱這方面的不利影響因素。
二、找到自己的節奏
對於那些原來帶來精神內耗的事情，再度重新審視對待這件事情的看法、目標和期望，對於自己給予更多的寬容，給予更多的接納，減少指責，減少批判。對於他人允許對方沒有達到自己的預期，也允許在這個過程中的情緒表達，從而把更多的精力投入到事情本身，建立更明快的自我節奏，從而實現更好的結果。
三、洞察情緒提升驅動力
在深陷陷入精神內耗的過程中，人的情緒更容易被外界裹挾，更容易失去控制，這都是它的連接脆弱的一個表現。觀察自己的情緒反應和外在的反應，找到那些沒有表達的情緒，並且嘗試去探索這些情緒發生的原因。
在負面的情緒出現時的自我感受，有哪些構成，又包含哪些方面的連接，通過對這些情緒的有效把控，我們洞察情緒背後的因素，並通過積極的反饋和整合提升內在的驅動力，從而更好的應對外界的壓力和挑戰。
當自我能夠通過覺察形成自己的節奏，並且提升了內在的驅動力，這時那些原本僵化、封閉、獃滯的情緒就會越來越少，而那些虛弱、受限、匱乏的行為狀態也會逐漸改善。在新的行為模式下，心理能量的消耗得以逐漸緩解，我們可以感知更多的信心、愉悅和振奮，並不斷的豐沛和充盈內在動力，從而進入更好的成長狀態中。
