抑鬱症是一種非常嚴重的心理障礙性疾病，據調查，目前我國有30%以上的人均有益於心理，與老百姓對該病的認知不足，不能在第一時間內接受正規系統性的治療，導致抑鬱症發病率和複發率極高，呈逐年上升趨勢。
抑鬱症離我們並不遠，像電視明星「張國榮」「喬任梁」這都是非常有名的明星，不過他們也未能擺脫抑鬱症的困擾，出現了自殺的傾向。
現在的人們一直生活在快節奏的生活中，可能工作和生活方面展現得比較快速，從而在面臨著工作和家庭的雙重打擊時，很容易導致自身的心理健康，那麼對於出現輕度抑鬱的情況，一般患者在生活中會有哪些表現呢？大家不妨來了解一下！
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有輕度抑鬱症的人，這5句「口頭禪」或常掛嘴邊，希望你沒說過
1.活著究竟是為了什麼
有一部分患有抑鬱症的人感覺到生活太累太苦，沒有辦法承受巨大的壓力，根本找不到生活的希望與奮鬥的方向，也不知道自己活著到底是為了什麼。
也許是因為生活當中看到的消極事物比較多，自己沒有辦法接受失敗，情緒格外低落，所以會產生這樣的質疑。
自己找不到生活的希望，同時大家對於生活的希望提出意見或者是質疑時，抑鬱症患者會產生一些異樣情緒。
2.我真是一個沒用的人
心理學大師弗洛伊德曾說：「當一個人沉溺於悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑鬱的時候，他會感覺到自己是空虛的。」
抑鬱的人，會覺得自己毫無價值、一事無成，他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上，所以總是否定自己。
3.我是不是生病了
抑鬱症患者雖能察覺自己生病了，卻就是不清楚究竟是哪一環節出現了錯誤？為了緩解身體疲憊感，因為當患者會去藥店買大量藥物，即便不清楚藥物的功效，也會大把服用。
是葯三分毒，長期任由抑鬱症患者處於極度悲觀的狀態，會讓他們的抑鬱心理越來越嚴重，最終因為亂服藥物的原因失去生命。
4.我快要煩死了
對於輕度抑鬱症人群，往往抗壓能力比較低，稍微遇到點事情就會心煩氣躁，經常會這樣煩死了，這句話掛在嘴邊。往往還會長期將自己堆積在消極情緒中，每件事情都往壞的方面想，這樣就會讓人的心情越來越低落。
如果一個人總是表示：「我快煩死了」。那麼，很可能是情緒已經長期被壓抑，即將爆發，這類人群患抑鬱症風險相對比較高。
5.我死了你們就輕鬆了
對於一些患上輕度抑鬱症的人來說，他們的心理長期處於消極的狀態，那不會分配任何多巴胺，使他們對所有事情都沒有興趣。
在這種時候，很多人都會對他們神經兮兮的表現保持遠離，他們往往心裡想了很多，卻表達不出什麼來，長此以往就會認為自己的死亡會讓別人更輕鬆，最後產生自我毀滅的想法。
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抑鬱症發病前，身體會出現哪些癥狀？
1.睡眠障礙
包括入睡困難、睡眠輕淺、多夢、早醒等，其中入睡困難較為多見，一般超過30分鐘還無法入睡；早醒，則通常表現為比平時要早醒2-3小時，且醒後無法再次入睡；而部分非典型抑鬱症患者可表現為睡眠過多。
2.思維緩慢
抑鬱症使人難以清晰的思維和作出決定，哪怕是很小的決定；而且抑鬱症患者常常不能很容易集中精力，生活和工作很沒效率。
3.飲食紊亂
有的患者出現了抑鬱症在發生早期會引起食欲不振的癥狀，也會導致明顯的情緒低落。有的患者突然間感到飢餓就會暴飲暴食，通過飲食的方法能夠抵消心理抑鬱或者煩躁不安的現象。
4.身體出現疼痛感
抑鬱症的患者由於精神狀態會長期處在一種緊張和高壓的狀態下，長期以往就會導致身體的其他部位也會處於高度緊張的狀態，因此肌肉群可能會出現不定時的疼痛感。比如說頭痛、胸痛、胃痛等等。
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如何緩解抑鬱症患者的情緒？
1.進行適當的運動
有抑鬱情緒的患者，在平時的生活當中可以進行適當的有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良好的物質物質產生，能夠鼓勵大腦重新回到積極的狀態。
2.參加集體活動
多數患者會刻意減少社交活動，而社交活動減少，心情可能會變得更差。為避免這種惡性循環，患者應積极參加集體活動，多與親朋好友接觸，可在家人陪同下外出旅行。堅持一段時間，負面情緒會被沖淡，心情也會好轉。
3.進食甜品
如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因為人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進食一些甜品，不僅能為機體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑鬱情緒。
4.規律作息
很多有抑鬱情緒的人都會有失眠、睡不好的情況，這樣就會加重心理壓力。因此要規律作息，同時也可以採取一些方法提高睡眠質量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。
人生中不如意之事十之八九，我們在遇到這些不如意時要放寬心，盡量從積極的方面去思考這件事情，樂觀面對現實，笑對生活。只要你能夠理智，客觀的去看待這個世界，這樣你的壓力，抑鬱將會大大減輕。
