來源於夜叔 2022-12-23 20:25 發表於北京
作者 | 白小姐
來源 | 白蘭花Michelia（ID：nvrendds）
一個月後，就是新年。
發現身邊許多人，似乎都變得更為焦慮了。
沒有太多迎接新的一年的喜悅，反而是莫名煩躁和不安，內心總有聲音在不停批評：看，這一年你依然沒做成幾件大事。
其實，「適度焦慮」是一件好事，它會推著我們行動起來。 但是，很多人陷入了「過度焦慮」之中。
緩解焦慮，這些小辦法很值得去試一試。
專註一個興趣愛好
人在焦慮的時候，最容易有迷失感和挫敗感。
對生活失去了熱情，很想去改變些什麼，但時常又覺得自己做不好，從而停留在原地，沒有任何變化。
這種時刻，不妨轉移下注意力，把關注點放到興趣愛好上。
可以是你熟悉的，也可以是一直想嘗試的。
比方說，有的人喜歡拍照，那現在就去學一下攝影的一些技巧；有的人之前就想學繪畫，那現在就把時間耗進去，認真從基礎開始。
學插花、練瑜伽、學修圖、打乒乓……
專註進去，一來注意力的轉移可以緩解壓力，二來每天的小成就感也可以幫你重塑信心。
當你接觸了新鮮的事物，你會慢慢放下心中的煩惱與負擔。
找一項能堅持的運動
梅奧醫學中心曾發現，人在運動的過程中，會釋放出內啡肽，這是一種「讓人感覺良好的化學物質」。
所以，當你焦慮到不能自已時，不妨讓自己動起來。
去找一項你能堅持下去的運動，從簡單的開始。
喜歡戶外的，可以每天散步幾十分鐘，堅持一天五千到一萬步。周末了別宅在家裡，戶外去爬爬山或徒步。
平時很少運動的，你就慢跑、跳繩，每天打卡。
去健身房、去球場，或者就在家學基礎舞蹈，都很好。
焦慮會跟著你的汗水，一起流掉。況且，經常運動還會幫助我們釋放體內堆積的毒素，讓你更健康、更具活力。
關閉一些信息圈
焦慮有時候，也是因為攝入的信息量太多太雜了。
信息爆炸的時代，每個人隨時隨地都能觀察到別人的生活。且太多人忘了，人們所展示的，當然更多的是他想讓你看到的一面。
「月薪5萬」「靠寫作賺了一套房」「30歲存款百萬」……
似乎人人都有一套自己的成功學，但唯獨你碌碌無為，平庸普通。
看多了別人的精彩世界，你還在加班的時刻，人家在長白山滑雪；你在被搞笑視頻逗得大笑時，轉頭刷到一個「不要把人生浪費在無意義的消磨上」。
越是這樣，就越要學會摒棄雜念，獨立思考。
關閉一些信息圈，對緩解焦慮，其實很有用。
別考慮太多
做了再說
電影《中國合伙人》有句台詞說得很好：
「年輕的時候，不該什麼都不想，也不能想太多，想得太多會毀了你。」
想得太多，會形成一種自我內耗，年輕的人會，年長的人也會。
與其因擔心和猶豫一直停在原地，還不如勇敢邁出第一步。
顧慮太多，被自己想像出來的困難束縛了手腳。
還沒開始，就被各種擔憂嚇得進退兩難。越是這樣，越不敢開始；越不開始，就越焦慮。
如此反覆，陷入了一個死循環，種種負面情緒也就隨之而來了。
做了再說，先動起來了，就算走錯路也是可以回頭的。不要去和還沒發生的事情較勁，切記。
去親近自然
我很建議，當你煩躁焦慮的時候，多出去走走。
尤其是多去親近自然，感受下日出和日落，感受下冬日樹影里的那一縷陽光，感受下在大自然里跑來跑去的孩子。
去找一處你覺得最舒服的地方，閉上眼睛，做一個十分鐘的呼吸練習。
感受清新的空氣從鼻子進入，流經身體，再經由鼻孔流出。你就放空，不要去想其他，呼吸。
這十分鐘的放鬆，是你給自己充的電，快充，讓你有足夠的電量去應對生活瑣碎。
和自然的親密接觸，會是一個療愈的過程。
選擇一個具體的目標
最後，要去給自己選擇一個合理的、具體的目標。
人的精力是有限的，當你將精力沉入到生活的具體細節，日復一日地在具體的事情上用心，就沒那麼多慾望去餵養不斷長大的焦慮了。
把時間和精力用在每天具體的生活上，專註當下，吃好今天的每一口飯，做好今天手頭上的待辦事物。
接下來的半個月，就只給自己定一個具體目標：比如要賺到至少2000塊錢，比如要看8部電影，比如要學會起碼3道菜……
其實焦慮是一種常態，坦然承認並化解它，內心就會輕鬆很多。
新年到來前，這6個小辦法，希望對你有所幫助。
