疫情期間 居家學習
青少年心理疏導指南
受疫情影響，我們暫時開啟了居家線上學習模式。反覆多變的新冠疫情對同學們的日常學習和生活都帶來了一定影響，但「停課不停學，防疫須用『心』」，今天為大家準備了青少年居家期間的情緒調適小貼士，幫助大家安心居家、健康生活、快樂學習。
01
疫情防控
接納應激反應
我們面對威脅時會產生一系列的心理應激反應，俗稱為緊張或壓力。對危險信息敏感，內心焦慮恐懼，這其實是可以理解的正常反應。我們可以嘗試以下途徑進行自我調節：
1.遠離應激源
避免長時間閱讀或討論負面信，負面信息會讓我們處於消極情緒中，通過權威途徑了解一下必要防治措施和新聞通報即可。
2. 保持良好生活習慣
保持良好作息，控制玩手機時間，保證充足睡眠時間（小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時），適當體育鍛煉提高免疫力，也有利於緩解焦慮、改善情緒。
3.合理表達情緒
利用這段難得的時間，多和家人聊聊，說說想說的話，列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成「願望清單」，可以和家人們一起完成。
02
妥善規劃
注意健康用眼
1.量身定製學習或生活計劃
居家學習期間為自己量身定製學習或生活計劃，並嚴格按照計劃執行。可以通過線上課程表，設定上課鈴"和「下課鈴」等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。堅持自主管理，居家學習有張有弛。
2.控制電子產品使用時間
控制電子產品使用時間，做到合理有度。學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠時間，過度地使用電子產品對身心都有危害呢！另外，線上學習也應該保持良好的用眼習慣，注意調節讀寫時的光線，保持「一尺一拳加一寸」的正確讀寫姿勢，每天堅持做2次眼保健操，注意健康用眼。
03
主動理解
維護和諧關係
同學們該做什麼？
面對突如其來的疫情，應激反應不僅屬於孩子，也屬於父母。父母不僅時間安排上沒有做好準備，心理上也沒能做好準備，在應對工作、生活壓力的同時，更要應付孩子的各類學習任務，為此倍感壓力和焦慮。
情緒是會相互影響的，作為學生的我們已經有了一定的共情和協調能力，如果能嘗試站在父母的角度想一想，或許父母也能多體會你的感受。
主動做一些力所能及的家務勞動
同學們可藉助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，理解支持父母，通過怡當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，比如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，承擔起屬於自己的家庭責任，家長也能減輕負擔。
04
靈活調整
接納應激反應
1.制定計劃，把握良好生活節奏
根據自己的生活實際制定結構化的日程安排可以讓生活更有秩序感，不過制定計劃的時候不要把任務安排得太滿，記得留出應對突髮狀況的時間。
2.勞逸結合，讓大腦充滿活力
課間休息的時候，適當起來運動一下，吃點東西，勞逸結合才能讓大腦處於高效運轉狀態。
3.主動聯絡，積極獲取支持和幫助
遇到困難時把問題發給老師，請求老師講解，或者直接打電話向老師、同學求助。積極的求助不僅能給你帶來新的學習思路，也是獲得良好社會支持的途徑。
4.保持陽光心態
如果感覺自己近期焦慮，煩躁甚至恐懼等情緒比較顯著，或出現一些軀體化反應超出自己可控制的範圍，不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過線上、線下等方式，尋求心理支持和專業幫忙，比如求助心理醫生，或者撥打心理熱線電話等。
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