1. 每個人都有看待自我的圖式，這些圖式形成於早期，影響著我們認識自己的方式。
2. 有一些早期童年形成的自我圖式是適應不良的，會給我們的生活帶來負面影響。
3. 要打破這些圖式的影響，首先要認識到圖式不等於真實的自己，並且想像：同樣的我換上一種不同的圖式，我會做哪些不同的事？
讓我們來具體了解自我圖式：
「圖式治療」療法的創始人傑弗里·揚（Jeffrey Young）總結了18種圖式，你中了幾種呢？
1.情感剝奪圖式
有些是基於親密關係的。比如有人認為愛只是一種幻覺，自己的情感需求永遠得不到滿足。
2.被拋棄圖式
總擔心自己會被重要的人拋棄。
3.失敗者圖式
有人認定自己沒能力，什麼都做不好。
4.不信任/虐待圖式
認為其他人會利用、傷害、欺騙、貶低或虐待自己，有這種圖式的人經常會想到先發制人或事後報復。
5.社會隔離/疏遠圖式
覺得自己與世界格格不入或者無法融入社會。通常是由於童年時看到自己與他人不同的經歷引起的。
6.缺陷/羞恥圖式
認為自身有嚴重的缺陷，如果別人與你變得親密，他們就會意識到這一點並離開你。
缺陷和不足往往會導致你產生強烈的羞恥感。
7.依賴/無能圖式
是你覺得自己無法自強自立。
一般來說，大包大攬、不去培養孩子自理能力的父母容易養出有這種圖式的孩子。
8.對傷害與疾病的易感性圖式
總覺得自己要大難臨頭了，可能是生病了、要破產了或者壓力太大要崩潰了等等。
9.糾結/未發展的自我圖式
糾結的人往往沒有邊界感，他們過於感性。也可能因為自我意識缺乏，或者迷失自我。
通常是由那些控制、虐待或過度保護孩子的父母造成的，以至於孩子發展自我意識的想法和行為受阻或因此失去信心。
10.權利/誇張圖式
認為自己比別人優越。有些人可能過分誇大自己的優勢(例如，他們是最富有或最成功的人之一)
11.缺乏自控/缺乏自律圖式
無法做到忍氣吞聲或者喜怒不形於色。
癥狀較輕的人可能會過分強調逃避痛苦、衝突、對抗或責任。而極端情況下，很可能出現犯罪或成癮性行為。
12.屈從圖式
覺得自己被強迫而過度地將控制權交給別人的圖式。這種行為通常是為了避免衝突、憤怒或被遺棄等。
他們通常會認為，自己的經歷、觀點、感受和慾望沒有其他人的重要。久而久之，屈從會導致怒氣積壓，從而導致不良行為，如被動攻擊或憤怒爆發。
13.自我犧牲圖式
為了幫助他人而過度犧牲自己的需求。
14.情感壓抑圖式
為了避免別人的反對、自身的羞恥感或者失控，你強行抑制自己的行為和情感。
此外，很少展現自己脆弱的一面或者自由地表達你的需求或感受，甚至因為過度強調理性，而忽略了感性需求。
15.尋求稱讚/認可圖式
是強調以犧牲自我的真正需求和自我意識為代價來獲得他人的認可。
16.消極/悲觀圖式
永遠只看到生活的陰暗面，無視積極的一面。
很難享受生活，因為他們總是關心不愉快的事或者杞人憂天。
17.苛刻標準/吹毛求疵圖式
通常是為了避免批評。苛刻的標準通常表現為完美主義、思維僵化，以及理想化生活(例如，他們總會用「應該」來評價生活的方方面面)。
18.懲罰圖式
認為犯了錯就應該接受嚴厲的懲罰。擁有這種模式的人往往是挑剔又冷酷的。這通常表現為對不符合自己標準的人(包括他們自己)深惡痛絕。
對於圖式，有三個毫無作用的反饋方式:投降、迴避和過度補償。
1、圖式投降
是指人們被動地向圖式投降。他們接受圖式，然後用圖式指導自己的行為處事。
2、圖式迴避
是指人們避免激活圖式的方式。
3、過度補償
是從一個極端走向另一個極端，你的行為完全與你的圖式相反，只為了避免激活圖式。
真正應對圖式的有效方法是，識別，認知，行動，改變。
