疫情之下,如何緩解焦慮情緒?

2022年11月15日14:12:18 心理 1709

全球疫情反覆,疫情防控形勢依然嚴峻,很多人生活、工作節奏被打亂,有的人在居家期間可能會出現焦慮等負面情緒,甚至失眠等癥狀。

我們該如何緩解焦慮情緒,照顧好自己呢?

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首先我們要知道:焦慮情緒 ≠ 焦 慮 症

生活中因為一些困擾而出現焦慮情緒是正常的,雖然這些情緒可能會影響我們的工作、生活,但在通常情況下,短期內就會恢復正常。

但真正的焦慮症不僅持續時間長,還會出現一些生理癥狀,我們一定要進行區分。

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讓你感到焦慮的六個原因:

1. 當病例不斷出現時,大家可能會出現緊張、害怕等情緒,對疫情不知道什麼時候才能過去感到擔憂。這會直接影響我們的日常社會生活功能和身體健康狀況等。

2. 在居家期間,有的人與外界呈短暫的隔絕狀態,因為人是社會性動物,與人交往是人的心理需求,隔絕會給人們帶來孤獨感,長時間的遠離人群會產生莫名的恐懼、擔憂。

3. 戶外活動減少,整日玩手機、打遊戲等,有時生活不規律,會造成睡眠規律的改變。如果身體出現不適,可能會對情緒產生不利影響。

4. 與家人接觸的時間明顯增多,尤其當「更年期」遇上「青春期」,兩代人之間因生活習慣的不同難免會意見分歧。家長與孩子之間、夫妻之間、婆媳之間「相愛相殺」衝突不斷。

5. 過度的關注網路上的負面新聞會放大自我的糟糕情緒,甚至牢騷滿腹,從而讓自己陷入不可控的負面情緒里不可自拔。

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