練琴，出現消極情緒時，試試這兩種方法

練琴時會經常遇到困難。

有時候我們面對這些困難時，因為自身現有水平等各種原因，並不總能保持樂觀、積極的心態去應對，因此就會出現消極情緒。

這是很正常的事情，但我們的「學琴之路」要想繼續「走」下去，自己的演奏技術想要不斷提高的話，就必須要調整好自己的情緒，消除那些已經產生的消極情緒。

今天宛與洛為大家分享兩種消除消極情緒的方法。

在介紹方法之前，先給大家介紹一個新辭彙——「元情緒」。

我們有些朋友可能聽說過「元認知」這個詞，即對於認知的認知，也就是「監控」自己的認知。

那麼「元情緒」便是對自己情緒的控制，即「監控」自己的情緒。

在《意志力紅利》一書中，有更為詳細的解釋：

「所謂元情緒，就是'後退一步'，站在更高的維度對整個情緒過程進行監控和調節，也就是對整個情緒過程保持覺察，最終實現對情緒的有效管理」。

因此，我們必須要「開啟」自己的「元情緒」，才能使自己徹底擺脫消極情緒的影響，也才能以更加穩定的情緒進行每天的練習。

以下的兩種方法，就是教給大家如何「開啟」自己的「元情緒」，如何提高自己覺察能力的。

一、暫時先停止練琴，試著「放空」自己

在練琴的過程中，當我們意識到自己已經產生了消極的情緒，這時不妨可以先讓自己停止練習。

停下來之後，學琴者應該做些什麼呢？做什麼其實沒有那麼重要，重要的是，要把自己從消極情緒中先「抽離」出來。

可以起身活動一下，可以閉眼靜坐一會，也可以思考一下，自己是如何產生壞情緒的？

能找到原因固然很好，找不到也不用自責，畢竟這些都不重要，因為最重要的一步，我們已經完成了。

也就是讓自己停止練習的能力，讓自己意識到自己產生了消極情緒的能力，即「元情緒」能力。

「元情緒」就是這樣，使學琴者由「第一視角」迅速進入「第三視角」，以自我「控制」的手段進行約束。

當學琴者能以「第三視角」來「審視」自己的消極情緒時，就能較為容易地找到其產生的原因，並逐步改正。

二、有條件的話，做好自己的練琴記錄

學琴者對於自己練習時所做的任何形式、任何內容的記錄，即是練琴記錄。練琴記錄可以記在樂譜上，也可準備一本《練琴筆記》。

只要是對自己的練習有幫助，所記錄的內容可以隨意。比如練琴有進步時，可以把進步的程度，進步的原因等都記下來。

並不是只記錄自己滿意的事。當自己遇到「瓶頸」，無法解決，或者退步時的表現與原因等，都可以記錄下來。

總之，最好養成練習過程中或聯繫結束時，隨時記錄的習慣。

當學琴者被自己的消極情緒所影響，嚴重干擾了練習進度時，這時就可以把這種心理感受記錄下來。

其實在記錄的過程中，學琴者的「元情緒」就會被「激活」，因此就會產生很多的思考，也會多記很多內容。

比如我現在是什麼心情？為什麼會有這樣的心情？我的練習方式是否需要調整？如何調整等……

有可能會在記錄完畢後，學琴者不僅平復了情緒，也想出了解決對策。