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一.長期熬夜的危害
01.掉發、皮膚變差
十八歲熬夜看不出什麼變化，但隨著年齡的增長，身體機能也在不斷變差，二十八歲還熬夜的話，黑眼圈、皮膚髮黃、掉發、肥胖...等等不好的癥狀都會找上門來。
02.記憶力下降，影響工作效率
研究表明，一整晚熬夜的人，其第二天的工作效率將會下降30%，不僅如此，熬夜還會增加猝死率。大多悲劇的發生，都在於出事者前一晚沒有保證足夠的優質睡眠。
03.影響情緒，導致心理疾病
日本權威機構研究發現，晚睡的人更容易患有心理壓力造成的疾病，比如更易焦慮、情緒化、脾氣暴躁、變得脆弱等，增加患上抑鬱症的幾率。
04.加大致癌風險
這不是危言聳聽，也不是販賣焦慮，而是有理有據的。世界衛生組織早已把「熬夜」列入了致癌物清單中，熬夜被歸為2A類致癌物。為了能活久一些，女生們還是少熬夜吧～
二.如何快速入睡
01.理清人類入睡的原理
人之所以在晚上有困意，是因為這時候會分泌出一種叫做「褪黑素」的激素，褪黑素分泌越多人也越容易入睡，但如果錯過了褪黑素分泌時入睡，之後就很難入眠了。
澳萃維睡眠軟糖我已回購了很多次，裡面含有豐富的褪黑素，晚上睡不著時吃兩粒，輕鬆入睡不再是難事～
02.睡前不帶手機上床
對於大部分人來說，晚上多多少少都會有些困意，但因為一些人不捨得睡，想著再刷幾條視頻就睡，再玩一把遊戲就睡，看完這一集電視劇就睡，誰知道...
永遠不要高估自己的自控力，睡前想做到不被手機干擾，最好的方式就是不帶手機上床，並給手機設置到點「自動關機」模式，逼自己放下手機，好好睡覺。
03.晚上少吃
如果你是個吃貨，白天怎麼吃都無所謂，但晚上八點之後，建議就不要再進食了，睡前可以稍微吃點水果或睡眠軟糖，但咖啡濃茶、冷飲、糕點、烤肉等容易影響睡眠的食物盡量別碰。
三.睡前適合做的事
01.聽音樂
打開網易雲，挑選一首自己喜歡的音樂，設置單曲循環+20分鐘後自動停止模式，讓大腦徹底放空，跟著音樂慢慢入睡。
02.看書
不管午睡還是晚上睡覺，我經常在睡前看書，看得有些疲睏了便放下書本入睡，這種狀態我覺得挺好的哈哈～
我最近在看的一些書：《爆款故事的誕生》、《一年頂十年》、《普通力》、《就是玩兒》、《夜幕下的多摩川》、《愛、洋蔥和惠特比》。
03.冥想
冥想的方式：盤腿坐在床上，雙手自然放在膝蓋處，閉上眼睛專註於自己的呼吸上，什麼事情也不想什麼事情也不問，當你感到身體疲倦時自然就躺下床睡覺了。
04.復盤
入睡之前，可以回想一下當天所完成的事，以及當天所學的知識點，加深記憶，在回憶的過程中大腦會慢慢變得疲倦，從而加速人體入睡。
四.我的作息時間表
06:00-07:00 早起，刷牙，運動，吃早餐
07:00-09:00 專註看書、寫作
09:00-11:00 繼續寫作，找素材，做摘抄等
11:00-12:00 吃水果，放鬆休息，肩頸運動等
12:00-14:00 午餐，散步，午休
14:00-15:00 午睡之後做下運動，吃水果、喝酸奶提神等
15:00-18:00 寫品牌稿件，冥想放鬆，外出按摩
18:00-20:00 晚餐，散步，洗澡
20:00-22:30 改稿，梳理當天工作，看書，睡覺
五.沒事早點睡，有空多掙錢
「一個人最好的自律：沒事早點睡，有空多掙錢。」這句話其實是我幾年前在十點讀書上看到的，想不到影響我至今。
縱觀身邊高質量的有錢人，都有良好的作息和運動規律，只有堅持早睡早起，才有精力去做高質量的事情。
讀書、運動、早睡，真的愛死這樣的寶藏女孩了。
不管過去的你生活規律如何糟，從此刻開始，願你能做一名自律的女生，當你開始早睡早起、努力搞錢，一切想要的生活將迎面撲來。
以上，共勉。
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作者介紹：
小郁兒，95後自由撰稿人，靠寫作實現買房獨立，專註自媒體寫作與個人精進乾貨，願望是按自己喜歡的方式度過一生。
