健身房最危險的動作，已經出現多起死亡案例

在健身房事故中，卧推的傷亡率是最高的，每年卧推的事故就佔了6成，同時也給我們敲響了警鐘：一定要量力而行，有夥伴保護！

34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員在比賽中，用危險的「空握法」（大拇指不完全扣住杠，便於發力）卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。

可以看到無論是普通人還是職業運動員，卧推都有非常大的風險，不注意一樣可能殞命。

要想避免事故的發生首先就要掌握卧推正確的做法：平躺在卧推凳上，腰腹部收緊，背部緊貼卧推凳，胸部和手臂發力。

正確卧推最典型的一種錯誤就是大重量引起的借力：反弓腰會讓你的胸肌降低發力，把發力點轉移到了下腰部，不但練胸肌達不到效果，還會損傷腰椎。的握桿手法也很重要，不正確的方法可能會讓杠鈴脫手。

收緊你的肩胛骨，才能更穩定的保持住杠鈴平衡。

正確的方法加上夥伴的保護可以降低不少受傷風險，但一定要量力而行，大重量杠鈴脫手砸下來即便有人也護不住，循序漸進，選擇適合自己的重量。