大數據告訴你，如何科學燃燒卡路里丨思客數理話

8月8日是第11個「全民健身日」，過去十年間，全民健身成為一種新時尚，很多人正從「要我健身」轉向「我要健身」。戶外操場、公園等公共場所和設施也成為大家健身的首選地。那麼你的卡路里燃燒對了嗎？你的運動頻次達標了嗎？一起來看看吧！

2019年是《全民健身條例》實施十周年。十年來，全民健身事業快速發展，正在融入當代人生活，呈現新時代風貌。

健身成為新時尚

踢毽子、健步走、慢跑、廣場舞、冰球、馬拉松……全民健身理念深入人心，項目開展如火如荼，活動形式豐富多彩。可以說，從2009年8月8日第一個「全民健身日」誕生起，十年間，民眾健身、健康意識穩步提升，全民健身運動遍地開花，體育鍛煉與日常健身已經成為人們的一種生活習慣。

街邊跳跳廣場舞、朋友圈裡曬步數、村口籃球場打球、體驗冰壺的魅力、健身房裡「舉鐵」……如火如荼的健身行動，正在融入當代人生活，成為一種新時尚，日常參與健身的群體正從退休人群向中青年延伸，運動方式也逐漸多樣化。值得一提的是，冰雪運動近年來發展迅猛，深受歡迎。中國人民大學中國調查與數據中心「全國冰雪運動大眾參與狀況調查」顯示，我國有超過2.7億人參與冰雪運動。

從「要我健身」到「我要健身」

《健康中國行動（2019-2030年）》之全民健身行動提出，經常參加體育鍛煉是指每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上，中等運動強度指在運動時心率達到最大心率（220減去年齡）的64%-76%。國家體育總局數據顯示，我國經常參加體育鍛煉的人口比例已達到41.3%。我們在採訪中發現，無論是「早就達標者」還是「和目標有一定距離者」，大家對擁有健康體魄的期待從未間斷。

數據來源：新華網採訪和調查

調查顯示，已有越來越多人養成了自覺鍛煉的習慣，接近65%的受訪者表示自己平均每周鍛煉3次及以上。大家的健身方式多樣，低門檻的健身運動成為人們放鬆身心、調節身體的重要方式。「銀行賬戶數字見長，也不能讓身體透支」、「年輕時候鍛煉一天等於老了鍛煉一年」等「防病於未然」的健康觀念正在樹立。

思客調查

去哪兒健身？哪兒都可以！

有了健身的念頭，接下來就要考慮去哪兒健身了。開放的公共健身場館越來越多，免費公園也修葺得越來越好，不少人選擇走出家門，到操場、公園、游泳館、健身房等場所健身。調查顯示，戶外操場、公園等公共場所和設施成為民眾的第一選擇，「去公園健身」成為不少人的生活方式。

數據來源：新華網調查

其中，健身步道以其方便、景色好、適合全家總動員的特性備受居民喜愛，不少健身步道不僅位於優美的自然景觀之中，還能標註行走距離、記錄健身步數，吸引著越來越多人積极參与到健身活動之中。《百萬公里健身步道工程實施方案》提出，到2020年，要力爭在全國每個縣（市、區）完成300公里左右健身步道的建設。受訪者對這一目標很是期待，他們說「未來可以經常帶著孩子走健身步道，既鍛煉身體又聯絡感情」、「專業的健身步道比水泥馬路舒服多了，希望健身步道更長一點」。

健身房也受到不少城市居民的青睞。數據顯示，上海、北京、深圳是健身房最多的三個城市。對不少職場人士來說，健身是剛需，健身房成為連接職場白領與健身運動的方式，有受訪者表示，「午休時間會抽空去健身房」、「晚上下班去健身房釋放一天的壓力」、「健身房雖然貴，但是健身效率較高」。

數據來源：GymSquare《2018中國健身行業數據報告》

隨著互聯網健身服務的興起，健身App、智能手環、體脂秤等智能設備與新型智能健身房陸續出現，帶動大眾運動健身生活方式的轉變與升級。

「三二一」，燃燒你的卡路里

我們在調查過程中發現，「太懶」、「工作太累」、「不知道怎麼健身」是居民對健身缺乏自信和毅力的主要原因。為了解決這一難題，受訪者期待健身場館離家裡更近一些、設施更新一點，還希望多一些專業的健身指導和「運動處方」，為自己選擇運動種類、運動強度、持續時間、運動頻度，制訂個性化運動方案。

數據來源：思客調查

那麼，如何運動才科學合理？我們可以參考國家體育總局《全民健身指南》提出的「三二一」運動原則，即3種運動方式、2種運動強度和每天運動1小時。有氧運動、力量練習和牽拉練習，是一次完整健身不可缺少的3個部分。

在健身行動如火如荼的當下，希望大家都能動起來，每個人都參與健身，就像今年全民健身日的主題——「健康中國，你我同行」。

策劃：劉娟

監製：李曉雲

作者：黃潔心、王健琦、解軼鵬

製圖：李權、趙薇、王亞婧

動效：田澤陽、仇炳宸

編輯：湯輝、郭建偉

校對：馬宇聰

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