「雲想衣裳花想容」，愛美之心人皆有之。
如今生活條件好了，大米白面、大魚大肉已經不是什麼稀罕食物，隨時想吃就吃，人們更關注自己的體重體態，避免過多地食用富含碳水、富含油脂，高熱量的食物，很多人都有了管理身材的意識，對肌膚和容貌更是關注，當作一生的事業似的，延緩衰老，在飲食上很是注重調理，也是對美好生活的追求與嚮往。
老話說：「順時而時」，根據季節的變換，在飲食上也注意調整，冬天皮膚容易乾燥 ，多吃一些營養的食物滋養肌膚，就如這5種食物，富含花青素（天然色素），很適合經常吃，肌膚水潤氣色好。
第一種：紫薯
一說起富含花青素個的食物，人們在腦海中一下子就會想到紫色的紫薯，就連表皮都是紫色的，100克紫薯大約含花青素60mg左右，對抗氧化有好處，而且其富含膳食纖維，吃上一個紫薯就很有飽腹感，是非常好的粗糧食物，口感軟糯，帶著獨特的香甜 ，美味可口，對管理體重也有好處。
【推薦食譜：紫薯馬蹄糖水】
紫薯削去表皮，洗凈後切成滾刀塊狀；把馬蹄削去表皮，洗凈後切塊後放入砂鍋中，加入一大碗清水一起燉煮，加入適量的老冰糖調味。
經過簡單的燉煮，紫薯馬蹄糖水就煮好了，吃上一碗，胃裡暖乎乎，味蕾也滿足，飽腹營養，對滋養肌膚也有好處。
馬蹄也被稱為荸薺，吃起來口感脆嫩多汁，對嗓子好。馬蹄和紫薯來搭配煮糖水，簡直是天作之合。
第二種：紫米
紫米是非常好的粗糧，富含花青素，是天然的抗氧化劑，很適合經常吃 ，對滋養肌膚有好處。
【推薦食譜：蓮子紫米粥】
紫米和蓮子都清洗乾淨後，提前浸泡30分鐘左右，之後把紫米、蓮子連同湯汁一起倒入電飯鍋中，按動米粥鍵至程序結束即可（亦可將紫米、蓮子倒入砂鍋中，小火慢煮，待其熟透即可。）
蓮子軟糯，有機紫米米香味濃郁，好吃營養足，口感也豐富。
第三種：黑芝麻
黑芝麻也是富含花青素的食物，有著「五穀之首」的美稱，還含鐵、鈣、鎂等多種礦物質，不僅對滋養肌膚有好處，也對保護髮際線等有幫助，坊間有「以黑養黑」之說。
黑芝麻直接炒一炒就香噴噴，把炒熟的黑芝麻研磨成黑芝麻粉，可以撒入少許鹽製作成芝麻鹽，用來佐粥美味極了；還可以直接把芝麻粉根據自己的口味加入花蜜/牛奶等沖服，營養更豐富。
如果不想勞心耗時自己炒黑芝麻，自己買工具來研磨黑芝麻粉，幫小夥伴們找到了一款現成的黑芝麻糊，黃金比例搭配了黑芝麻粉、桑葚粉、核桃仁粉等，質地細膩，沖調方便，營養也更均衡。
第四種：黑豆
黑豆也是富含花青素的食物，還含有大豆卵磷脂、多種維生素等，營養很豐富。坊間有「常吃黑豆，百病不生」之說，道出了經常吃黑豆好處多。
黑豆可以烘焙熟透後研磨成粉，沖水成黑豆漿，搭配麵包吐司就是美味一餐。
一日之計在於晨，養成按時吃早餐的好習慣。清晨起床後，拿出農道好物無添加純黑豆漿粉，倒入杯中，加入開水沖調，一杯香濃的黑豆漿即得，喝上一口，很是溫潤，胃裡舒坦，面色也紅潤起來，吃飽喝足，精氣神飽滿一上午，工作/學習效率似乎都能提升好幾倍！
第五種：黑枸杞
寒冷的冬天，肌膚乾燥，用富含花青素的黑枸杞泡水喝，口感很是滋潤，顏色也漂亮，看著就心情大好。
不論是學習累了，還是工作乏了，隨時喝上一杯黑枸杞水，暖心暖胃，及時給肌膚補充水分和營養，也美麗了好心情。要想肌膚水潤氣色好，不要捨不得哦，家裡、辦公室里隨時備上一罐黑枸杞，隨時想喝隨時衝上即可，嗓子舒服，面如桃花美美噠~
女人愛美還是需要一些方法的，除了塗抹化妝品，堅持適量健身，在飲食上也要調理，多吃一些富含花青素的食物，由內養外，吃出健康好氣色。
