建議中老年人:早餐少吃饅頭和鹹菜,多吃這5樣,營養豐富身體棒

2022年10月08日21:18:31 美食 1739

人到中年想要身體好,除了鍛煉以外,一日三餐也要吃好,健康才能常伴,一天的動力來源都來自於早餐,早餐一定要吃好,很多中老年人為了方便省事,早上就喝一碗白粥,再配點饅頭鹹菜,鹹菜的鹽份還高,特別的不健康,今天給大家分享建議中老年人早上吃的5種食物,營養均衡,越吃越健康。

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一、菠菜花捲

主要食材:麵粉,菠菜,酵母、配方奶

兩種麵糰:綠色麵糰、白色麵糰

做法

(1)菠菜清洗乾淨,放入榨汁機中,榨成菠菜汁。

(2)白色麵糰:麵粉倒入盆中,加入酵母水揉成光滑的麵糰。

(3)綠色麵糰:麵粉倒入盆中,倒入菠菜汁,加入酵母水,用筷子攪拌成絮狀,再揉成光滑的麵糰。

(4)再將白色麵糰和綠色麵糰擀成3厘米左右厚的麵餅。

(5)再加兩個麵餅混在一起,藉助筷子在中間壓下,拉一下兩頭卷在大拇指上,尾部緊捏。

(6)蒸鍋中加入清水煮開,再放入做好的花捲。上鍋蒸15分鐘即可。

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二、蔬菜小丸子

主要食材:西蘭花,胡蘿蔔,土豆,麵粉,雞蛋

做法

(1)將西蘭花清洗乾淨,摘成小朵然後焯水,最後再切成碎。

(2)土豆去皮清洗乾淨,胡蘿蔔去皮清洗乾淨然後分別搓成絲。

(3)將土豆絲,胡蘿蔔絲,西蘭花碎和麵粉,加雞蛋一起倒入大碗,再加少許的鹽和生抽攪拌均勻。

(4)鍋中倒入油,油熱後,用虎口擠出丸子的形狀,下鍋炸至兩面金黃外酥里嫩即可撈出。

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三、豆渣煎餅

主要食材:豆渣,麵粉,雞蛋,鹽,玉米油,香蔥,蚝油,醬油

做法

(1)豆渣,麵粉,雞蛋,適量的鹽,醬油,蚝油,麵粉一起倒入盆裡面,順著一個方向攪拌均勻成麵糰。

(2)再將麵糰搓圓按扁,鍋中燒油,油熱後放入豆渣團下去煎。

(3)將豆渣團煎至兩面金黃即可出鍋。

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四、蒜泥雞蛋

主要食材:雞蛋,小米辣,香菜,蒜末,生抽,蚝油,醋,香油,鹽糖

做法

(1)雞蛋放入鍋中煮熟,然後去殼切成小塊。

(2)小米辣清洗乾淨,切成辣椒圈,蒜瓣清洗乾淨切成蒜末,香菜清洗乾淨,切成香菜段。

(3)調醬汁:碗中放入小米辣,蒜末,生抽,香油,蚝油,醋少許鹽和糖攪拌均勻。

(4)把調好的醬汁淋入雞蛋塊裡面,翻拌均勻,最後撒上香菜點綴即可。

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五、白灼魚片

主要食材:鱸魚芝麻,蔥,姜,蒸魚豉油

做法

(1)鱸魚清洗乾淨片成魚片。

(2)把魚片裡面放入蔥姜腌制幾分鐘去腥味。

(3)把腌制好的魚片上鍋蒸10分鐘。

(4)蒸好以後倒入蒸魚豉油,淋上熱油,激發香味即可。

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