想漲更多肌肉，禁止這幾個行為

健身擼鐵是為了提升肌肉量，塑造出色的肌肉身材。但是，一些錯誤的行為會讓增肌效率大打折扣，不利於肌肉的生長。

若想要花最短時間，增長更多肌肉，有些行為是必須避開的。

行為一，禁過度訓練

不少健身愛好者一心求快，拚命加大訓練量和頻率，以為這樣就能讓肌肉飛速增長。但事實卻恰恰相反，過度訓練只會讓身體不堪重負。

過度訓練會導致身體疲勞，影響肌肉的恢復和生長。肌肉需要時間來修復和重建，如果不給它們足夠的休息，反而會阻礙肌肉的發展。

想要增長肌肉，我們合理安排訓練計劃，比如控制每次健身時間，每天輪換不同的肌肉訓練，給肌肉足夠的休息和恢復時間，每個肌群安排幾個不同的動作全方位刺激，才能讓它們茁壯成長。

行為二，禁睡眠不足

睡眠是身體恢復和生長的重要時期，睡眠不足會導致激素分泌紊亂，比如生長激素分泌不足，就會降低肌肉生長的效率。

只有早點睡覺，不要熬夜，最好是在11點前睡，並且保證良好的睡眠質量，才能促進生長激素的分泌，深度睡眠狀態肌肉也會高效修復，實現快速增長。

行為三，禁訓練強度長期不變

不同的人健身計劃是不同的，尤其是訓練強度，想需要循序漸進提升的。在健身時，總是保持著一成不變的訓練強度，時間久了，肌肉就會適應原有的強度，無法繼續變得粗壯。

一般來說，我們可以2-3周左右調整健身計劃 ，提升訓練強度，才能給肌肉更大的刺激，有助於肌肉的進一步生長。

行為四，禁有氧運動時間過長

想要增長更多肌肉，就要控制有氧運動的時長，過量的有氧可以燃燒脂肪，但也會損耗肌肉，不利於肌肉的生長。建議，每次有氧運動的時間不超過50分鐘，一周安排2-3次有氧運動來提升體能耐力即可。

我們可以循序漸進提升運動強度，比如從慢跑改為跳繩、HIIT間歇訓練，只需要20分鐘就能達到鍛煉目的，高強度訓練在燃脂的同時還能鍛煉肌肉，避免肌肉損耗。

行為五，禁忽視拉伸

健身前拉伸有助於增加肌肉的柔韌性和靈活性，預防受傷，並且可以促進血液循環，讓肌肉在運動中能夠更好地發揮作用。

而健身後拉伸可以改善肌肉充血問題，降低酸疼感的出現，有助於肌肉的修復。因此，想要肌肉更高效生長，一定不要忽略健身前後的拉伸訓練。