一套公認的健身流程,按照4個步驟,花更少時間達到更好效果

2024年07月01日23:02:12 時尚 1433

健身從何入手,你還在瞎練嗎?正確的健身流程可以讓你起到事半功倍的效果,花更少時間達到更好的鍛煉效果。

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分享一套健身公認的正確流程,遵循這4個步驟,你做對了嗎?

第一步:熱身(5-10分鐘)

熱身訓練可以促進血液循環,輕輕地喚醒我們沉睡的肌肉,使它們逐漸從靜態過渡到動態,提升關節靈活性,預防了因突然的運動而造成的傷害。

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第二步:力量訓練(20-50分鐘)

啞鈴、杠鈴之類的力量訓練,不僅能夠增加肌肉的質量和力量,精確地塑造我們的身體線條,還能提高身體的基礎代謝率,如同給身體安裝了一個持續燃燒的「小火爐」,即使在休息時,也能幫助我們消耗更多的熱量。

而當我們完成力量訓練後,身體的肌肉處於一種微微「充血」的狀態,此時再進行有氧運動,就彷彿給這台「小火爐」添上了更多的燃料。

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第三步:有氧運動(20-50分鐘)

力量訓練可以讓身體先消耗糖原,而後進行有氧運動可以更多的消耗脂肪,提升燃脂效率。因此,健身時先做力量訓練再安排有氧運動,不僅符合人體生理的科學規律,更能提升鍛煉效果,讓我們在健身的道路上走得更遠、更穩。

我們可以根據自己的體能情況,選擇適合自己的有氧運動,比如:慢跑、健身操、動感單純等,能有效提升心肺功能,促進血液循環,使得力量訓練後的肌肉得到更充分的營養和氧氣供應,加速恢復。

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第四步:拉伸放鬆(5-10分鐘)

有氧運動後不要馬上去沖涼或者吹空調,而要進行一組拉伸放鬆目標肌群,緩解肌肉充血現象,有助於緩解肌肉酸疼感的出現,促進身體的恢復。靜待心率、體溫恢復正常後再去沖涼,這樣才是正確的做法。

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