陽康以後到底應該是動還是不動？

我是一個運動愛好者，喜歡跑步，喜歡踢球，喜歡打拳，還喜歡爬山，游泳，健身等一切動起來的活動。今年還立了個全年計劃，跑步超過1000公里。

眾所周知，疫情去年12月放開以後，幾乎大家都陽了一遍，我身邊認識的人只有三個沒陽，一個無癥狀，其餘無一倖免。陽康之後，各種專家，醫生都建議補充蛋白質，多吃有營養的食物；建議陽了以後多長時間不能洗澡；建議多長時間不能劇烈運動等等。尤其是家裡老人看了各種小視頻後天天叮囑，不能洗澡，不能劇烈運動。起初，自己也看了一些專家醫生們的建議，陽康之後一周不能劇烈運動，覺得說的也有道理。到了老人家那裡，最後建議的時間從一周，變兩周，最後變三個月不能運動了。這個就有點受不了了，我決定自己試一試。

我是12月15日有新冠癥狀的，前兩天測都是陰性，第三天測了兩道杠。其實發燒難受就一天一夜，後面就是咳嗽，有痰，嗓子不舒服，其它沒有啥癥狀，一直持續到24日，測量兩次陰性後算是徹底康復。期間其實沒有發燒，渾身也不疼以後就開始運動和洗澡了。（當初還沒有專家出來說不讓洗澡不讓運動）不過主要是在室內慢跑，配速非常的低，剛開始9分，最後8分左右。那時候可能因為跑的太慢，也沒啥感覺。總體來講，室內跑強度太低，不具備參考性。

隨著年前工作忙碌，一直沒有戶外跑，都是有空了在室內低速跑跑。感覺室內的運動手錶數據不太准。正好趕上過年，就從大年三十開始跑，直到今天初四，五天跑了四個十公里。

這四次都是戶外跑，和以前的跑步一樣，這樣具備參考性。這四次感受確實不同。第一次跑，也就是21日跑的時候，感覺心臟像堵了東西，呼吸也不是很順暢，呼吸的頻率有點高，而且吸取元旦跑的經驗，我是耳朵豎起來，眼睛睜大，一會看一下心率，一會看一下心率，就怕心率爆了（（220-年齡）這個是限高值，正常應該保持在（220-年齡）*80%），最後跑下來，配速是6'29s，平均心率是156次/分鐘，最高心率是165次/分鐘。我未陽之前，10公里配速6分半的情況下，心率保持在140左右。第一次心率比未陽之前的高了16次。

第二天，大年初一，陽光明媚，溫暖如春，適合跑步。下午又跑了一次，這次感覺比上次好點，配速6'35 s ，平均心率是151次/分鐘，最大心率160次/分鐘。這次跑步就比上一次好一些，平均心率下降了5次，比未陽之前高了11次。

初二去看《流量地球2》了，沒跑。初三繼續跑，這次跑步配速仍然是6'34s，而且感覺心臟沒之前那麼堵了，也沒那麼緊了，呼吸頻率也下來了點，這次平均心率146次/分鐘，最大157次/分鐘。平均心率又下降了5次/分鐘。當時就在想，這個心率一次比一次下降，說明身體的機能一次比一次提升。明天再跑一次看看，是否還有效果。

所以，今天又繼續跑，看看結果。跑完10公里，配速6'36s/分鐘。平均心率145次，最大152次。平均心率再降1次，最大心率下降5次。離未陽之前的心率還有5秒的差距，不過也接近了。而且這次跑的時候，我就主動留意身體的承受情況，心臟雖然還有沒完全暢通的感覺，但是呼吸比前幾次要平緩一些，身體有點疲憊，可能是因為連續幾天跑，身體的累計疲憊到了一定程度。

這四次戶外跑的實驗說明，既不能完全不動，等著身體完全恢復。只吃不練，可能三個月以後體重估計增加到你不敢相信稱的程度。也不能一上來就劇烈運動，（說實在話，剛開始想猛也有點猛不起來）應該循序漸進，通過運動，逐步找回以前的身體狀態。跑團里有一位大哥，每天十幾公里，而且時不時還跑個半馬，正月初一跑了一個全馬，配速5分30多。明顯他的身體已經完全恢復了。所以，最後還是建議，生命在於運動，還是要動起來，按照自己身體的適應程度，逐步恢復到正常狀態，不能坐等，應該把主動權掌握在自己手中。

只要你跑，一切都好！希望越來越多的朋友們動起來，希望所有的朋友們都健康！

2023年1月25日大年初四