看一個消息要確定好多遍，如何和自己的強迫行為更好相處？

自己的強迫症就是會反覆檢查信息，文字，之類的，現在已經泛化，看一個消息要確定好多遍，就算消息是正確的，也會看很多遍，因此，想問問應該如何處理自己當下遇到的問題？

好的，從上面的信息里看到了三個部分。

1.一個信息要看很多遍。

2.自己意識到了，這是一種強迫性的行為。

3.自己內在有對抗。一部分是要看很多遍，一部分是希望自己不看很多遍。這個對抗好像有一些不適應。

你用到了一個詞「泛化」。那麼我們往前推，在什麼情況下是開始出現呢？好的，那出現的時候，發生了什麼特別的事情呢？發生了什麼樣的特別的事情，讓你決定消息，一定要確認、確認、再確認？

「泛化」是一個心理學的名詞。

當某一反應與某種刺激形成條件聯繫後，這一反應也會與其它類似的刺激形成某種程度的條件聯繫，這一過程稱為泛化。

在心理學心理諮詢中所謂泛化指的是：引起求助者不良的心理和行為反應的刺激事件不再是最初的事件，同最初刺激事件相類似、相關聯的事件（已經泛化），甚至同最初刺激事件不類似、無關聯的事件（完全泛化），也能引起這些心理和行為反應。

我們比較熟悉的一句話叫做：「一朝被蛇咬，十年怕草繩」。

套用在你上面的描述，可以想像或者推測：我有一次沒有看到某信息。引發了一系列的反應，造成了一些後果。（一朝被蛇咬。）

我對自己有批評、有責怪、有羞恥、我非常後悔、我總想重新來過、我心裡下定決心，一定要確認信息……

為了杜絕類似的事情發生，所以我不停的去看信息、看了一遍都不能確認，我需要持續的看好幾遍。（十年怕草繩。）

這個行為其實就是一個持續性的內在壓力。 基於這樣的了解和原理，我們可以相應地調整。

1、對於過去的事情，做一個完結。

可以有儀式的告別。

2、對於內在的一些信念，一些情緒做一個梳理。

3、行為上的管理

我可以做相應的日曆提醒，或者是時鐘鬧鐘。或者是記事本。或者是和周圍的人約定，我給他們的回複信息會在多少小時內去回復你定一個時間，類似於番茄鬧鐘一樣。看完了就在日曆本上和行程本上。做一個鬧鐘提醒。並且持續地記錄自己做到了的地方。讓自己確定我可以做到ok的。

釋放內在的壓力。建立成功的行為和結果。

請在專業系統諮詢下進行。