老齡四法則（之一）
引言
我的一位老友勸我修習佛法。我以前讀過些佛教的書。也到龍泉寺和普陀寺找高僧大和尚們侃過山聊過天。印象最深的是佛學中的四法印，又叫四法門：諸行無常；諸漏皆苦；諸法無我；涅槃寂靜。我認為這可能就是佛學中最深奧、最微妙的道理。但普通人難以完全參悟透徹，更難真正進入到那個境界。我覺得實際上那就是一種讓人在生命狀態下進入到無生命境界的修鍊。想明白了嗎？你！有欲有求有生命的你，要修鍊到無欲無求無生命的狀態！你能做到嗎？所以呀，噫吁戲危乎高哉！佛道之難難於上青天！
老宇老矣，但自認為既或再老，也很難去踐行老友的那種生活。我毫不誇張地形容，那可真是一種「勘破三春緇衣改，獨倚青燈伴古佛」的日子。臣妾還真過不了。不過，我觀察自己悠然自得的晚年生活，到也能總結出四條道道。所以斗膽提出陳老宇的「老齡四法則」，張貼於此，貽笑各方。
第一法則：走路
這裡說的走路（Walking），如果用更精準的描述，就叫做直立行走（Walk upright）。直立行走是人類特有的存在方式。我剛才查了一下，在陳老宇的新著《想像後天》中，有37處談到直立行走。可見其在人類起源和發展中至關重要的地位，以及陳老宇對其的重視。
簡言之，直立行走是演進史上的首次發生的人類個性化選擇。而這種選擇又是反上帝、反進化的。事實上，兩足直立行走的生物，無論行進速度、奔跑效率和身體穩定性都比四足落地、橫立行走的生物相差很多。所以，上帝至今對人類的直立行走沒有認賬。沒有把人類的這個選擇存儲到人類進化的基因中。以至人類的每一個小崽子生下來後都不會直立行走；都不得不耗費至少一年以上的時間來學習和掌握直立行走。這遠遠超過其他任何動物在出生後學習它們最必要的生存技能的時間。比如飛行這種技能，應該比直立行走難得多。但是小鳥兒學飛行，都沒有小孩兒學習直立行走那麼困難重重。就是因為，飛行這種生物最高難度的技能，也被上帝認賬了，進入了鳥類生物的遺傳基因中。
不知道大家注意到沒有？在地球上所有哺乳動物中，只有人類、也唯有人類，選擇了「雙足站立、直立行走」這種存在方式。為什麼其他哺乳動物都不採取這種生存方式？道理非常簡單，就是這種生存方式沒有合理性。至於人類為什麼最後還是採用了這種不合理的存在方式？自有它不得已的原因，但這不是我們今天要討論的話題。（可參見陳老宇《想像後天》一書。）不過順便說一下，現在愚蠢的人類還在拚命模仿自己的這種不合理存在方式來研製「雙足站立、直立行走」的模擬人機器人，尤其以美國網紅公司波士頓動力（Boston Dynamics）為最！它開發的兩足機器人（Atlas）和四足機器狗（Spot）火遍全網。（下圖）
但是，現在人人都知道了，擁有最高機器人模擬技術的波士頓動力不是商業意義上的好公司，事實上，四足機器狗（Spot）將來可能還勉強有點用。兩足機器人（Atlas）基本上是完全沒有用的。那只是在炫技炫酷而已。已經三易其主的波士頓動力也明白了這一點，最近，它開始生產真正能賣給企業使用的機器人。它們都是用履帶或者用四個輪子行走的。酷炫的爆款的人形和狗形的機器人都消失得無影無蹤了。顯而易見，對機器人來說，用四個輪子或者用履帶行走，要比用兩足或者四足行走可靠得多、高效得多、平穩得多，更重要的是技術成熟得多，成本更是低得多得多。
不過，話又說回來了。正因為在地球生物圈只有人類這個物種採取了直立行走的存在方式，所以，直立行走就對人類特別重要，成為人類的種群標誌。直立行走越強的人，其生命力就越強。直立行走能力最強的人，肯定就是人類中的佼佼者，甚至被人類認定是偉大的英雄。
比如前些日子在環勃朗峰越野賽（UTMB）上拿了冠軍的那個西班牙人基里安·霍爾內特（Kílian Jornet），他不就是這樣的英雄嗎？他只用了19小時40分鐘就走完171公里崎嶇不平、海拔相差一萬米的賽程。而第二名、第三名……在哪兒啊？你根本看不到。他們肯定要在比賽計時20多小時後才會慢慢出現。而且我想了想，如果年輕的我也去參賽，我可能就要在三天（72小時）後、甚至五天（120小時）後才出現在霞慕尼市的終點線上。（要知道在年輕時我也是個能走的人。）這就是人和人的差距。你不能不服。
人類衰老的第一個標誌，就是你的直立行走能力的下降。只要你健步如飛，你就依然年輕。是不是這樣？但是你不會永遠健步如飛。你一定會出現行走障礙。而且最後你一定會失去直立行走能力，當那個時刻到來時，就意味著你的生命接近終點了。
所以，對一切老人來說，他們保持自己生命力的第一條法則，就是要保持自己走路的能力。注意，保持這種能力的唯一辦法，就是每天必須走路。再難再苦，再不願意，你也要出來走幾步。而且，肯定不是那種優哉游哉地閑庭信步。老年人的健身行走，必須有一定的速度。對老年人健康最好的走法是快走。速度一定要達到讓你有點微微喘不上氣來才好，一定要走出汗來才算達標。可以在戶外走，這樣可以順便晒晒太陽，補充鈣質。同時，看看風景，接接地氣。不過，有時天氣實在太熱或者天冷，那就算了。我也很喜歡在家裡的跑步機上每天走30分鐘，大約兩公里多一點吧。有時高興了、或者盯著前面的iPad看電影忘記時間了，也會走三、四公里，40-50分鐘。
無論中外，幾乎所有的專家都會告訴你：直立行走是人類最健康、最有效的運動方式。而生命在於運動。只要你堅持每周五天、每天30到60分鐘的行走，並爭取大體達到每小時四公里左右的行進速度，你的身體就一定會更健康。它將全面表現在你的體力、耐力、精力的增強；表現在你抵禦中風、腸癌、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖症和骨質疏鬆能力的增強。同時，持續的步行還能幫助你增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白；並且提高你的記憶力、專註力、學習力和想像力，緩解或消除你的焦慮症和抑鬱症，從而大大提高你的幸福感和自信心。我想，這應該不是忽悠。
老人們，請堅持每日走路！請堅持天天步行吧！
（第一部分完，待續）
