想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育

2024年05月17日18:05:07 育兒 2000

青少年期是成長的黃金時期,想要長高,營養攝入必須得當!我給大家整理了6種有助於青少年長高的食物。

這些食物不僅能幫助孩子長個子,還能夠提供日常所需的豐富營養,讓身體更健康,發育更完美!各位媽媽趕緊在餐桌加上吧!別忘了,均衡飲食,適量運動,保證充足睡眠,這三者才是長高的不二秘訣!

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

一、雞蛋

含有全部必需氨基酸,是高質量的蛋白質來源,早餐吃個全蛋,健康又營養!

推薦食譜:酒釀雞蛋羹

陳允斌老師說過:在各種雞蛋做的菜中,最營養的是雞蛋羹,蒸雞蛋是最好消化的,特別適合老人、小孩和脾胃虛弱的人。今天給姐妹們分享一個吃雞蛋羹補氣不上火的吃法。

做法:

1、準備200毫升溫水加2顆雞蛋、2勺酒釀,水、酒釀、雞蛋放入燉盅里,用筷子順時針攪拌

2、打出泡沫,用勺子舀出泡沫,這個打泡沫舀出泡沫的動作重複三次,開水上鍋蒸20分鐘即可

3、如果你是用碗蒸15分鐘就好,燉盅比較厚所以時間長一點,這樣做出來的酒釀雞蛋羹又嫩又滑,一周吃2次,養脾胃又補氣

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

二、雞胸肉

低脂高蛋白,增強肌肉生長,助力身體發育!

推薦食譜:炒雞胸肉

食材:雞胸肉、西葫蘆、小蘇打、老抽、蔥花、蒜末、生抽、蚝油

做法:

1、冷凍雞胸肉放冷水裡解凍,然後順著紋理切成很薄很薄的片,然後將雞胸肉片多洗幾遍,我怕冷凍的有味道。

2、洗乾淨後放小蘇打(至關重要)、老抽、蔥花、蒜末腌制十分鐘左右。

3、腌制完多洗幾遍,把小蘇打全部洗乾淨,放生抽、老抽、蚝油、蔥花二次腌制,我不愛吃蒜就沒放,不需要加澱粉額外增加熱量。

4、鍋熱到冒煙再放油,然後先用筷子在鍋底薄薄鋪一層雞胸肉,等鍋溫度稍微降下來一點再把剩下的全部倒下去,火一定要大,快速翻炒看斷生了就立馬盛出來。

5、下面就看蔬菜搭配什麼啦~我一頓搭配青椒一頓搭配的西葫蘆,一個是咸香微辣的,還有一個是甜甜的很清爽,做法非常相似。再次把鍋燒熱倒油,放喜歡的蔬菜翻炒至斷生,加鹽,生抽、蚝油調味,出鍋前一分鐘把雞胸肉倒進去,然後翻炒均勻迅速出鍋。

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

三、菠菜

富含鐵質和維生素K,不僅促進鈣的吸收,還能加速骨骼發育。

推薦食譜:麻醬菠菜

食材:菠菜、 大蒜、 麻醬

做法:

1、選新鮮菠菜,擇去老葉和黃葉,洗凈泥沙。

2、鍋中燒水,待水開後,將洗凈的菠菜放入沸水中焯水1-2分鐘,將焯好水的菠菜撈出,輕輕擠壓,去除多餘水分,然後切成小段,放入盤中備用。

3、取一個碗,加入適量的麻醬,然後加入生抽、醋、鹽、糖,以及拍碎的大蒜沫,最後加入適量的水,攪拌均勻,使麻醬汁濃稠適中。

4、調好的麻醬汁淋在準備好的菠菜上,用筷子或者勺子攪拌均勻,讓每一片菠菜都裹上麻醬汁。

5、拌好的麻醬菠菜裝盤,即可上桌享用。簡單又美味,綠色的菠菜與香濃的麻醬完美融合,口感清爽,營養豐富。

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

四、核桃

富含健康脂肪、蛋白質及鎂,對骨骼健康尤為重要。

推薦食譜:糖醋核桃蝦

最近媽媽送來了好多核桃讓我們補腦子,干吃我們一家真是吃不太動,總覺得有澀味,靈機一動,可以安排一道外國的中國餐館名菜核桃蝦球啊!

食材準備:大蝦15個、核桃仁一大把、蔥姜蒜

做法:

1 、大蝦去皮去蝦線開背,用白鬍椒粉、一點點鹽、料酒、澱粉抓勻腌制

2 、調個料汁:番茄醬30克(笑廚1包)、生抽2勺、醋1勺、蚝油1勺、澱粉1小勺、糖2小勺,加點水攪和均勻

3 、起鍋先炒核桃仁,冒一點點煙的時候就盛出

4 、另起鍋下蔥姜蒜炒香,下入腌制好的蝦球,大火翻炒均勻至變色,加入核桃仁和料汁,翻炒直到所有食材都裹上料汁出鍋

5、蝦球濃郁的糖醋味道簡直欲罷不能,核桃仁也沒有了苦澀的味道,轉而是香酥的酸甜味,這一下不就消耗了好多核桃了么

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

五、豆腐

豆腐和豆漿等含有豐富的蛋白質和鈣質,是維持骨骼健康的佳品。

推薦食譜:蔥燒豆腐

大概沒有比這道菜性價比更高的懶人餐了!豆腐3元,蔥1元,備菜到出鍋最多五分鐘,懶人必學的下飯菜,也是減脂餐

食材:豆腐、大蔥

做法:

1、將豆腐切成大小均勻的小塊,準備一根新鮮的大蔥,洗凈後切成蔥花,備用。

2、取一個平底鍋,加入適量的食用油,開中小火加熱。將切好的豆腐塊逐個放入鍋中,用鍋鏟輕輕推動,使豆腐塊平鋪在鍋底。保持中小火,耐心等待豆腐底部煎至金黃色,邊緣出現焦黃色。

3、當豆腐底部煎至金黃色後,輕輕轉動鍋身,讓豆腐塊底部受熱均勻。然後,用鍋鏟小心地將豆腐塊翻面,煎另一面。同樣,等待豆腐另一面也煎至金黃色。

4、將煎好的豆腐塊推至鍋邊,留出中間的空間。在鍋中間加入切好的蔥花,用鍋底的油快速翻炒大蔥,使其釋放出濃郁的蔥香味。

5、在炒蔥的同時,根據個人口味調整料汁。可以選擇加入適量的醬油、蚝油、糖等調料,攪拌均勻。將調好的料汁均勻地淋在豆腐塊上。

6、輕輕翻炒豆腐塊,讓料汁均勻地覆蓋在豆腐上。保持中小火,讓料汁慢慢收干,當料汁收干後,關火。用鍋鏟將蔥燒豆腐盛出,擺放在盤子上。一道美味的蔥燒豆腐就完成了!

想要孩子長高個,多吃這6種食物,高鈣高蛋白,增強骨骼加速發育 - 天天要聞

六、三文魚

三文魚和金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸和維生素D,有助於增強骨骼健康。

推薦食譜:香煎三文魚

食材:三文魚、豌豆、黃油、蒜片

做法:

1、在三文魚兩面撒上適量的橄欖油、黑胡椒和粉鹽,腌制10分鐘。

2、在平底鍋中倒入少量橄欖油,用中小火預熱。將腌制好的三文魚放入鍋中,兩面各煎3-4分鐘,直到表面呈現出誘人的金黃色,熟透即可。

3、在鍋中加入適量的水,加入一點粉鹽,將豌豆冷水下鍋,大火煮5分鐘,撈出瀝干水分備用。

4、在另一個鍋中加入黃油,待黃油融化後加入蒜片,炒香。然後加入少量黑胡椒和粉鹽,翻炒均勻,炒1分鐘即可。

5、將煎好的三文魚擺放在盤子上,旁邊放上煮好的豌豆,最後淋上炒好的香料,即可享用。

致力於用最簡單的食材,為您分享最可口的佳肴,以上分享的6種有助於青少年長高的食物做法,大家都學會了嗎,學會了在家試著做一下吧,!歡迎點贊,關注,轉發和收藏,感謝您的支持!我們下期再見。

育兒分類資訊推薦

暑假你們是規定孩子起床時間,還是睡到自然醒? - 天天要聞

暑假你們是規定孩子起床時間,還是睡到自然醒?

還記得以前讀書最高興的時候就是放暑假,暑假正值大熱天,可以邀小夥伴一起去游泳、打魚、摘果子,睡覺又可以睡到自然醒,真是無拘無束放任自流但現在小朋友的暑假顯然沒有那麼幸福了,起床時間有限制,還要被迫去學各種興趣班6點起床清北見,7點起床985
我送了繼母一隻手鐲,幾天後手鐲不見了,知道原因我瞬間淚目 - 天天要聞

我送了繼母一隻手鐲,幾天後手鐲不見了,知道原因我瞬間淚目

文|探古論今人編輯|探古論今人人們常說,血濃於水。可有時候,真正的親情並不在血緣之中,而在那些刻骨銘心的付出里。俗話說,"一日為母,終身為母"。可對王志強來說,這句話曾經是天大的笑話。"你算什麼東西?也配當我媽?"七歲的王志強狠狠地瞪著眼前
研究發現,這類父母,更能養出自律的孩子,你是嗎? - 天天要聞

研究發現,這類父母,更能養出自律的孩子,你是嗎?

撰文:吳昕對孩子說謊的後果可能比想像中更嚴重。父母有時會為了方便或安撫孩子而撒謊,比如悄悄離開、編造怪物故事、掩飾偷吃零食的行為,或是騙孩子去動物園卻將她送至幼兒園。雖然這些謊言看似無害,甚至是出於好意,但卻給孩子的身心帶來很大的影響。
孩子上幼兒園後,寶媽的新征程 - 天天要聞

孩子上幼兒園後,寶媽的新征程

當孩子踏入幼兒園的那一刻,寶媽們既為孩子的成長感到欣慰,又可能在心裡泛起一絲迷茫與不安。孩子在幼兒園裡逐漸獨立,寶媽們的生活也迎來了新的轉變。那麼,在這個階段,寶媽們究竟該怎麼辦呢?首先,要學會調整心態。
直擊心靈!為什麼現在的女孩都害怕生孩子?還好現在通網了! - 天天要聞

直擊心靈!為什麼現在的女孩都害怕生孩子?還好現在通網了!

步入了30歲,準備要一個小孩子,我這個人是那種不打沒準備的仗,所以想提前做一點攻略,不至於到時候手足無措!好像都沒怎麼聽長一輩提過生孩子的細節,輕描淡寫地一筆帶過,但是實際上我線上能搜索到的經驗貼,都很嚇人,而且感覺現在的女孩都害怕生孩子,