超基礎備孕常識，再不掌握就晚了

夫妻想要生一個既健康又聰明的寶寶，就需要把備孕放在首位。備孕是女性懷孕前對身體調理的一個過程，是指孕婦和家屬對優孕的提前準備。

那麼，女性在孕前需要注意些什麼，在飲食、生活上都有哪些講究？

孕前要補充哪些微量元素

1補鈣

因寶寶牙齒和骨骼的發育離不開鈣，一旦女性在懷孕期間缺鈣，會給胎兒發育帶來影響的同時也會使母體的健康受到影響。

因此孕前就開始補鈣，比如女性在備孕期多吃一些牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆製品等鈣含量豐富的食物，並結合身體的實際情況每天補充一定劑量的鈣劑。

2補葉酸備孕期女性體內要是缺乏葉酸的話，會增加寶寶患有先天性疾病的概率。因此，女性在孕前可多吃一些葉酸含量比較多的蔬菜及動物內臟，如菠菜、蘆筍、鴨肝等。另外，夫妻雙方在孕前三個月可口服葉酸類藥物。

3補鐵很多孕婦會出現缺鐵性貧血，表現出食慾不佳、頭暈及心慌等癥狀，而想要避免這種情況的出現，就需要女性在備孕期間多吃一些補鐵的食物，比如豬血、豬肝、黑木耳等。

4補鋅胎兒的腦部發育離不開鋅元素，因此女性在備孕期間可多吃一些核桃、精瘦肉、豬肝等。

5補充蛋白質及其他微量元素、維生素懷孕是一個比較複雜的過程，期間會涉及多種營養物質，因此女性在備孕期間，除了以上四種微量元素外，蛋白質、微量元素、維生素等營養成分都應均衡攝入，從而將身體調整到最佳的懷孕狀態。

孕前飲食應注意什麼

1不吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物有可能會導致腸胃功能陷入混亂，出現排便困難情況，因此備孕期的女性對麻辣燙、火鍋等要盡量少吃或不吃。

2不吃高糖高鹽性食物

高糖高鹽性食物有可能會使身體代謝出現紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種癥狀，因此備孕期女性對鹹肉、香腸以及罐頭類食物要盡量少吃或不吃。

3不喝含咖啡因成分的飲品

含咖啡因成分的飲品有可能會對卵子以及受孕的質量造成一定影響，而且孕期出現先兆流產的概率也會增加，因此備孕期女性要對可樂、茶及咖啡類飲品盡量少喝或不喝。

4三餐飲食應保持清淡、低脂低油的基本原則

過量的油脂會加重身體的負擔，且會導致非生理性激素物質攝取的增加，多吃水果、青菜，避免攝入油膩食物。多食溫和濕潤的食物，少食生冷刺激性食物。

5控制體重

BMI指數太低或者是太高，都可能會導致激素分泌的異常，進而影響到月經周期與正常排卵。雖然對於備孕女性來說，將體重調理至標準水平對於妊娠是有利的，但是短時間內體重的大幅度增加或減少，也會影響到卵巢的活動。因此，調理體重應在一個合理的時長內緩慢增加或減少體重，確保體重過渡的平穩性。

孕前生活作息要注意什麼

1規律作息

備孕期的女性，擁有規律的生活作息非常重要，只有保證充足的睡眠和規律的作息，人體臟器的運轉和荷爾蒙分泌才不會被打亂，同時懷孕的概率也會增加。

2鍛煉身體

女性身體過胖或過瘦的話，都會降低懷孕的概率。因此，備孕期的女性，可根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式並堅持下去，使體重保持在正常範圍內的同時也能在一定程度上增加受孕的概率。

3戒煙、戒酒

備孕期的年輕夫妻有吸煙、飲酒習慣的，就需要戒掉了。因香煙中的化學物質會限制胎兒生長的同時也會使胎兒的腦細胞數量減少，還有女性在懷孕期間飲酒的話，會使胎兒的器官和內髒髮育受到損害的同時也會引起胎兒的各種畸形。

另外，女性在備孕期間也不可隨意服藥，因為每種藥物都有可能存在一定程度的副作用，所以正在備孕的女性一定不能擅自服藥。

4 遠離有害環境

不良環境會對卵子的發育產生影響，即便是成功妊娠，也會導致胚胎異常的風險增加，日常生活中很有可能會處於有害環境當中，如：甲醛、汽車尾氣、重金屬、油漆、農藥、輻射、高溫等。

孕育生命是一個複雜的過程，夫妻雙方在備孕期間，千萬不要操之過急，要用愉快、幸福的心態來準備迎接新生命的來臨，使備孕的成功率進一步提高的同時也能提高寶寶的健康指數。