追光 | 立冬了，運動熱情可別「涼」下來

「方過授衣月，又遇始裘天。」

二十四節氣中的立冬

在今天翩然而至

不用媽媽提醒

小編已經默默穿上了秋衣秋褲

在中國古人眼裡

立冬是冬季的起始

萬物自此開始休養生息

一些地方至今還有「立冬補冬，補嘴空」

這樣的飲食進補習俗

如果管不住嘴

那麼「邁開腿」就更加要緊了

天氣漸冷

在一年中最需要攝取能量的時期

更需要開展體育鍛煉

才能避免明年開春時

面對小了一號的衣服

「惟有淚千行」

但冬季也是心腦血管疾病的高發期

需要更謹慎地鍛煉身體

那麼

冬日裡的科學運動「處方」應該怎麼開？

首先

應該更加註重運動前後的熱身和放鬆

低溫環境下更容易扭傷、拉傷

要在運動前做好拉伸

充分調動起身體的積極性

↑冬泳愛好者剛入水時往身上潑水以適應溫度

運動前的熱身要做足

運動後也不能「急剎車」

適宜的放鬆整理活動

能夠避免頭暈、噁心等不適

此外，冬季氣候更加乾燥

劇烈運動後

體內的水分容易加速流失

及時補水能夠調節體溫

更好地保持身體機能

再次是運動時應注意必要的保暖與通風

因為人們在身體處於興奮狀態時

一般感覺不到冷

保暖不足可能引發感冒

但是

穿得太厚又容易排汗過多

最後是根據天氣狀況和身體狀態

選擇適合自己的項目

遭遇雨雪等惡劣天氣時選擇室內活動

年長者不宜在起床後過早運動

更要避免空腹運動、疲勞運動

應多採取健步走、太極拳等張弛有度的鍛煉

而體質較弱的健身者

需要在運動後補充營養

冬季對於冰雪運動愛好者來說

是一年中最令人興奮的季節

抱上雪板、拎起冰鞋

穿梭在各大雪場、冰場

讓激情飛揚一冬

想想就十分愜意

又到「冰雪萌娃」登場時↑

近來

北方一些大型滑雪場已發出公告

在11月陸續開啟這個雪季的運營

買了套票或者聯票的雪友們

現在就可以規划行程了

沒有出門計劃的體育迷

這個冬天也不會寂寞

卡達世界盃再有十多天就將拉開帷幕

對絕大部分中國球迷來說

可能還是第一次在冬天裡看世界盃

天氣冷 氛圍熱

應該也是一種獨特的體驗

儘管日漸寒冷

但相信體育運動依然是

大家生活中不可或缺的一部分

讓我們都邁開雙腿

走到冬日的陽光下

用更健康的身心

為這一年收尾

文案：鄭昕

編輯：高萌、王沁鷗