如何幫助你的孩子動起來

眾所周知，無論年齡大小，鍛煉對健康都很重要。人們很容易認為孩子們保持活躍沒有問題。畢竟，學校里有體育課，年輕人有課間休息，還有有組織的運動——很多有組織的運動。但是兒童，尤其是青少年，遠沒有你想像的那麼活躍。

根據世界衛生組織的說法，青少年每天應該進行至少60分鐘的適度或劇烈的體育活動。然而，2019年發表在《柳葉刀兒童與青少年健康雜誌》上的一項研究顯示，全球不到20%的學齡青少年正在進行適度的體育活動，而且女孩不如男孩活躍。

根據美國疾病控制和預防中心的數據，在美國，這一數字略高，6至17歲的兒童中有24%每天鍛煉60分鐘。 這些令人沮喪的數字背後是什麼？很多事情。有組織的體育運動的吸引力正在消退，這主要是由於其不斷增加的成本、時間承諾和經常超競爭的性質。根據阿斯彭研究所(Aspen Institute)的數據，2018年，6至12歲的孩子中只有38%在玩有組織的運動，低於2008年的45%。阿斯彭研究所在其2021年遊戲狀態報告中寫道，新冠肺炎疫情可能進一步加速了下降趨勢。

然後是技術。根據皮尤研究中心的一項研究，近一半的美國青少年表示他們「幾乎不間斷地」上網，而2014-2015年這一比例僅為24%。休斯敦德克薩斯大學安德森癌症中心的高級臨床運動生理學家卡羅爾·哈里森說，在大多數學校，課間休息和戶外遊戲時間不再是強制性的。此外，與過去相比，現在有更多的孩子開車上學，那時他們步行或騎自行車。 哈里森說:「許多孩子回到家時，父母可能還沒有下班。」「結果往往是在電腦上玩遊戲和看電視，同時經常吃不健康的零食。」

專家說，這種缺乏運動的現象令人擔憂，而且不僅僅是從體重的角度來看。除了改善你的心臟、肌肉、骨骼和代謝健康，定期鍛煉還有助於提高你的協調性和敏捷性，由此增加的血流量對大腦也有幫助。 她說:「研究表明，參與日常體育活動的孩子總體上表現更好，注意力更集中，這轉化為更好的學習成績。」"它還有助於控制衝動和更好地管理情緒."

促進身體活動的方法 你如何讓你的孩子出汗？雖然這通常是一個挑戰，但有許多方法可以將更多的身體活動引入到孩子的生活中。 讓運動成為一種有趣的社交體驗 沒有人想被告知走出去，開始運行。相反，尋找你們都喜歡的活動。這可以是簡單的一次家庭自行車旅行，一輪扔豆袋遊戲或者和朋友去公園。在休息日，安排一次野營旅行，每天游泳、遠足或划船都在日程上。

「專註於樂趣，」哈里森說。"對大多數孩子來說，樂趣是必不可少的因素。"社交方面也是。「研究表明，大多數成年人開始並堅持鍛煉計劃的首要原因是社會因素，」她說。「孩子都一樣。」 考慮有組織的運動 有組織的運動有助於青少年建立社會聯繫，學習毅力和團隊精神。但是一些項目更注重獲勝，而不是培養技能。如果你的孩子渴望掌握一項特殊的運動，一個競爭性的項目可能是一個很好的選擇。但是那些為了娛樂和社交而參加有組織的運動的青少年可能更喜歡競爭較少的環境。

賓夕法尼亞大學帕克分校娛樂、公園和旅遊管理系助理教授詹妮弗·阿甘斯說，要知道教練在團隊活動水平中發揮著重要作用。一些人進行不太積極的練習，在籃球投籃訓練中，球員可能會花很多時間聽指令或排隊等候。 創造性地思考 不是所有的孩子都會喜歡有組織的運動，尤其是那些沒有競爭性的運動。但也許他們會喜歡攀岩、滑板或表演藝術。「我的切入點是青年馬戲團，」阿甘斯說，「空中飛人是今天越來越多的年輕人的活動。」

還有舞蹈、瑜伽、武術、極限飛盤、羽毛球、匹克球等等。當前趨勢:虛擬現實運動，Agans說這在未來可能會很突出。研究已經表明，它有可能對身體活動產生積極的影響。 偷偷放進去 嚴格地說，鍛煉並不等同於運動。例如，家務活會消耗卡路里，所以給你的孩子分配適合他們年齡的最需要運動的任務。想想修剪草坪或吸塵與除塵或擦乾盤子。哈里森說，創造一個花園是另一個不錯的選擇，因為花園包括種植、澆水、拔草等等。

競爭也可以促進活動。挑戰你的孩子，看看誰每天或每周跑得最快，做最多的仰卧起坐或走得最多。用小禮物作為獎勵。不要忽視志願者工作，這通常需要大量的運動。也許他們可以參加一個小徑建設活動，或者幫助某人打包和移動箱子。 關注你的孩子 如果青少年突然對他們通常喜歡的活動失去興趣，坐下來談談。阿甘斯說，也許他們對游泳缺乏興趣是因為他們突然不好意思被人看到穿著泳裝。或者也許他們想退出足球，因為新隊友在取笑他們，或者他們今年在隊里沒有朋友。

像這樣的人際約束會阻止人們做他們喜歡做的事情，」她說，所以不要認為你的孩子突然失去了運動的動力。可能還有別的事。 也要注意鍛煉上癮的跡象，這包括過度鍛煉，通常與飲食失調有關。強迫性運動的跡象包括體重下降很多，在吃了很多東西或錯過一次鍛煉後鍛煉更多，拒絕跳過一次鍛煉，即使在累了，生病了或受傷了的時候。 指出積極的方面 當青少年找到他們喜歡的活動時，一定要注意他們增加運動帶來的積極影響，無論是更強壯的肌肉、更好的睡眠還是更高的能量水平。這可以在他們的動力減弱的日子裡幫助他們——這種事情發生在兒童和成人身上。 「孩子們可以學會興奮地移動，」阿甘斯說。「我們需要讓他們走上一條道路，在這條道路上，他們擁有享受運動的基礎，這將讓他們在年輕時尋找活動。」

總之，要想讓孩子有更好的專註力，脾氣也更溫和，快帶你的孩子運動起來吧。