12歲女孩身高170厘米，兒科醫生：3種食物是「長高王」，可多吃點

在過去，大多數家庭的條件不是很好，因此對孩子的生長發育情況都不太關注，只要是小孩餓不著就行了，根本沒有時間和精力去關心孩子的生長發育是不是一切正常。

現在生活經濟發達，物質條件豐富，家長也想著給孩子更多物質精神身體上的支持，尤其是獨生子女家庭，還真是含在嘴裡怕化了，捧在手裡怕掉了，學習不讀書沒關係，只要健康成長就好。

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案例分享

今年12歲的茜茜，從小就是一個性格溫順的好孩子，在學校中成績名列前茅。不久前的考試測驗中，她又一次不負眾望取得了第1名的好成績。

「聽說茜茜又考了第1名，真是個小天才，從小到大都沒讓爸爸媽媽操心過！」

「茜茜不僅學習好，長得還漂亮，現在都快趕上他爸爸高了。」

爺爺趕緊拿出了一個捲尺，一量發現茜茜竟然身高達到了1米7，好久不見的姑姑也非常開心，趕忙問茜茜「你爸媽給你吃了什麼好東西，竄這麼高！」

面對家人的誇獎，茜茜和爸爸媽媽的心裡也是樂開了花，這幾年的努力終於沒有白費。原來就在三年前，茜茜的身高還是全家人的心結，同齡人都像雨後春筍一樣呼呼的長個子，而茜茜的身高始終在原地踏步。

這讓爸爸媽媽非常擔憂，為了查明真相，直接帶著孩子去了醫院檢查，經過醫生的檢查才知道，孩子一直不見長，是因為體內缺鋅所致。

鋅是人體必須的微量元素，對兒童的生長起著非常重要的作用。

鋅元素可以促進身體新陳代謝和生長發育，如果身體長期 缺鋅，就會影響細胞代謝，阻礙生長激素軸的功能，然後導致寶寶生長發育緩慢。

同時還會有味覺障礙、免疫力下降等不良癥狀。缺鋅多是因為身體代謝消耗快，鋅元素攝入不足等因素所引起，需要及時補充鋅元素。

回到家之後，茜茜的媽媽著手調整孩子的飲食，短短三年的時間不到，茜茜的身高就直線上升，如今已經竄到了170厘米。

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12歲女孩身高170厘米，兒科醫生：3種食物是「長高王」，可多吃點

1.菠菜

菠菜是鐵、鎂、鉀、鈣和維生素A、維生素C的上等來源。菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育。

另外菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

2.蛋類食物

蛋類食物有很多種，蛋類食物是人們，尤其是兒童必備的食物之一。平時多吃雞蛋類食物，有利於提高人體對蛋白質的消化吸收。蛋黃和卵磷脂還能提高人體記憶力，預防老年痴呆症，具有補腦益智的功效。

蛋黃能增強肝臟代謝和解毒功能，減輕肝臟壓力和負擔，有效預防慢性肝病的發生。對於長身體的孩子，每天早上吃1~2個雞蛋為宜。如果想多吃，盡量以蛋白質為主，少吃蛋黃。

3.香菇

眾所周知，長個子離不開維生素D，建議大家不妨吃點香菇。香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質。

干香菇經過日晒，維生素D含量更高，當然，吃完香菇，別忘曬太陽，因為維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。

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孩子長個的最佳時間

對於孩子長高的最佳時間，也就是身高增長最快速的時間，主要有以下3個時間點：

1、學齡前

4-7歲是孩子長高的事情第一個黃金時期，家長要注意孩子的飲食營養，應讓孩子攝入足夠的鈣，這一階段孩子骨骼的鈣處於儲備期，要積極糾正兒童挑食的毛病，防止出現營養攝入不足、缺鈣的現象，如果鈣的儲存不足，會影響身高的增長。

2、學齡期

7-12歲的孩子身高會快速增長，所以營養必須要有保證，除了鈣質，蛋白質、維生素、礦物元素都不可以缺少，所以家長科學安排孩子的飲食，要保證食物多樣化，當然，鈣的補充依然是重點，如果孩子有缺鈣的現象風熱，可以合理服用補充劑補鈣。

3、青春期

12-18歲雖然也會長高，但是會比較緩慢，但是有些在前面兩個時期身高增長不明顯的孩子，這個時期就是長高的最後階段，只要保證飲食營養，可能每年會長3厘米左右。這一階段應補充足夠的鈣，多鍛煉。

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情緒會影響孩子的身高，家長們一定要注意

在大多數家長的印象中，只要給孩子補充足夠的營養，多參加體育鍛煉，多晒晒太陽，就可以促進孩子長高，其實這樣的想法是非常片面的，孩子的情緒在身高方面也有著舉足輕重的作用。

兒童的生長發育與生長激素的關係非常密切，若體內生長激素分泌充足，孩子的身高增長速度也能維持在理想的範圍內。但若生長激素分泌量不足，則有有可能會陰礙生長。而情緒對生長激素的分泌影響比較大，主要表現在兩個方面：

1.不良情緒導致內分泌失調

若家長經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，導致孩子的精神受挫，從而引起內分泌失調。長時間內分泌失調，會對生長激素的分泌產生不良影響，導致生長激素分泌不足。

2.不良情緒影響睡眠質量

部分兒童因為精神長期處干高度緊張和焦慮的狀態，導致夜間睡眠狀態欠佳，經常失眠，始終無法進入深睡眠狀態。

生長激素主要是在夜間分泌，而且要確保在深睡眠狀態下，深睡眠時間越長，生長激素分泌量越多，越有利於長高，反之則會導致生長激素分泌量減少，影響長高。

作為家長，要正視情緒對於身高的重要影響，同時也有責任幫助孩子建立健康的情緒體系，讓孩子學會情緒調節，幫助自己從不好的情緒當中走出來。這是能夠使孩子受用一生的重要能力。