全網最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學（含計劃安排）【卓叔增重】

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

首先，瘦和健康並不是百分百吻合的，現實中也有不健康的瘦和健康的胖，但是這種人群在社會上占極少數，所以相對來說，瘦一些是更健康的。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

從大學畢業後如所有人一樣進入社會工作，從曾經熟悉的學校環境與同學身邊抽離了出來，坐在我旁邊那個男孩至今也已經想不起來叫什麼名字了，但是他無意間的一句話讓我自卑了接下來10多年的生活。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

葡萄牙迎來歐洲杯前最後一場熱身賽，在C羅復出的加持下，他們在主場3-0輕鬆擊敗愛爾蘭，菲利克斯上半場先聲奪人，C羅此役狀態出色，他在下半場梅開二度。39歲的C羅展現出極為出色的競技狀態，他依然是葡萄....

隨著約旦在客場2-1逆轉擊敗沙特，世預賽亞洲區18強賽分檔情況全部產生，國足在第5檔，18強賽抽籤儀式將在6月27日舉行，國足或被抽進超級死亡之組，晉級世界盃難度拉滿。 國足幸運晉級18強....

女排世聯賽，中國女排3:0橫掃保加利亞女排，取得香港站開門紅，千萬粉絲期待的中國女排當家球星朱婷得到首發登場，很多球迷都覺得主教練蔡斌終於做出很明智的選擇，但一場比賽下來，朱婷僅有6分入賬，於是有部分粉絲調侃，朱婷不值得信任，那麼朱婷真的不

在剛剛過去的這一夜，C羅又驚艷了全世界，這位葡萄牙巨星，在對陣愛爾蘭的熱身賽中，個人梅開二度，幫助葡萄牙隊3-0大勝對手。這是歐洲杯開始之前，葡萄牙隊的最後一場熱身賽，之後他們就將奔赴德國，準備歐洲杯。

正所謂在哪跌倒，就在哪躺下睡一覺，然後再在原地摔一跤。這就是美國海軍面臨的現狀。對於美國海軍來說，最頭疼的事情就是沒有能和中國海軍對標的下一代主力艦，當前美國的主力艦基本上都是上一個時代的產品，技術水準和質量別說是和中國的055比了，就是跟

在古老的東方，有這樣一個傳說，每當皓月當空，生肖馬的守護星就會閃爍著神秘的光芒，指引著馬兒們在人生的旅途中奔跑。然而，就在未來的五天里，這光芒似乎變得忽明忽暗，預示著一些不可預知的變數。生肖馬的朋友們，你們是否已經準備好迎接即將到來的挑戰？