【無器械】6分鐘高效腹肌訓練(男女通用）

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

從大學畢業後如所有人一樣進入社會工作，從曾經熟悉的學校環境與同學身邊抽離了出來，坐在我旁邊那個男孩至今也已經想不起來叫什麼名字了，但是他無意間的一句話讓我自卑了接下來10多年的生活。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。現在很多人，每天面對著忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

世界排名第一、世聯賽衛冕冠軍土耳其女排再遭當頭一棒，在本土舉辦的首周安塔利亞站和義大利的較量中，東道主土耳其在先贏一局的情況下，被對手連扳三局完成大逆轉，繼輸給日本之後又輸球，義大利則是取得第三勝。比分為27-25/21-25/21-25/19-25。

個人故事與科技的邂逅在一個陽光明媚的周末，我走進了一家聞名遐邇的電子產品商店，心中滿懷著對未知的好奇和對新奇事物的渴望。那是我第一次接觸到智能手錶——一個小巧精緻的裝置，它的光滑屏幕和精密的感測器讓我感到驚訝。

成功沒有捷徑，要想在平凡中脫穎而出，就必須靠自己日復一日的努力。早安，周末！人生路上有暗淡與荒蕪，也有春天的明媚與暖意。走上坡路要昂首闊步，走下坡路要謹小慎微，走陽關道要目視前方，走羊腸路要俯視腳下。願每一天醒來，陽光和幸福都在。早安，周末！

中國女排一掃輸給加拿大的陰霾，在先輸一局的情況下完成逆轉，連扳三局以3-1擊敗加拿大收穫第三勝。由於塞爾維亞已經拿到了奧運資格，故而此役雪藏了眾多主力，改派替補球員出戰，中國隊則是全主力首發，王雲蕗頂替吳夢潔出戰。

在北京時間5月19日凌晨結束的2024年世界女排聯賽巴西里約熱內盧站第5比賽日一場焦點戰中，中國女排在先輸1局情況下，3-1逆轉塞爾維亞女排，以3勝1負的戰績結束了巴西站的征程。此役獲勝後，中國女排....

在女子網球的璀璨星空中，斯瓦泰克以其無與倫比的實力和卓越的表現，再次證明了她是當今網壇的璀璨明珠。