7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加強核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

產後肥胖在影響媽媽個人形象的同時，還會對其身體健康以及生活質量產生嚴重不良影響，容易誘發多種併發症，如糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、高血脂等。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

最糟糕的是，這種癥狀不僅限於疼痛，而且範圍相當廣泛。任何人都可能受到這種疾病的影響，然而，40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。

瑞典體育與健康科學學院的 Filip Larsen 在評論這一結果時說:「這與你在開始患上糖尿病或胰島素抵抗的人身上看到的變化非常相似，」來自The Scientist。

上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。現在很多人，每天面對著忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

首先，瘦和健康並不是百分百吻合的，現實中也有不健康的瘦和健康的胖，但是這種人群在社會上占極少數，所以相對來說，瘦一些是更健康的。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

北京時間5月5日凌晨，乒乓球WTT沙特大滿貫賽再爆大冷門，曾打敗陳夢、陳幸同的羅馬尼亞名將斯佐科斯慘遭一輪游出局，而且是在大比分2-0領先、第三局9-4領先的情況下連丟3局，最終被波蘭選手娜塔莉亞逆....

為什麼會這樣說呢？因為起初，該油田曾被24個國家接連拋棄，主要原因就是——認為沒有價值。可是萬萬沒有想到，這個油田卻被我國以50億美元拿下。最開始，西方國家就等著看我國的笑話，可是沒有想到的是——這個笑話卻是西方自己。這到底是怎麼回事呢？

北京時間2024年5月5日，選秀專家Jonathan Givony曬出了G聯盟精英訓練營名單，在名單中我們看到了中國球員崔永熙的身影。G聯盟精英訓練營的44名球員將會從5月12日開始為期兩天的混合試....

在NBA的季後賽歷史上，歐文憑藉著自己在關鍵時刻的無解發揮而聞名，其冷血氣質絲毫不輸自己的偶像科比。根據統計，歐文在13場賽點戰中保持全勝，這一記錄在聯盟中極為罕見，堪稱「賽點局之神」。歐文的這一成....

2024年尤伯杯進入收官日，國羽戰勝日本後攜手印尼晉級決賽，兩隊將時隔16年之後再次隔網相對爭奪冠軍。目前，兩支隊伍都已公布了決賽的出戰名單，國羽以不變應萬變，印尼女雙大變臉，奧運冠軍拉哈尤缺席，拉....

2024年5月4日早上10點，廣州荔灣湖公園，小鷿鷈幼崽破殼而出，這是繼5月3日後，小鷿鷈媽媽誕下的第二隻幼崽。南都拍客 方盛生 攝「太棒了，又一隻小崽出生啦。」5月4日早上10點，在廣州荔灣湖公園荷塘邊圍著一圈又一圈的觀鳥愛好者，這隻小鷿鷈幼崽的誕生，現場的市民顯得很興奮。「我在4月30日就已拍攝到鷿鷈身下有8顆蛋，...