這些都是很重要卻容易被忽略的小知識點，可以幫助大家在減肥期間少走彎路。
你吃的可能比你想的要多
BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。
不管是從同事辦公桌拿來的一顆糖果，還是吃完男朋友手裡剩下的薯條，平均每一口零食的熱量約為25卡。
如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一斤的重量。
所以要想減肥，三餐規律，營養均衡，清淡烹調的菜多吃，主食粗細搭配適量吃，蛋白質不可少。
另外要把這2個原則把握好，少吃外賣，少吃零食
改變吃飯順序也能瘦
人在開始進食後，胃腸會分泌抑制食慾的激素，胰島素也會分泌，讓大腦發出飽足感信號。
餐前先喝一杯水或者湯水，湯水要少油，少用澱粉勾芡。
接下來再吃高纖維低熱量的蔬菜，後吃優質蛋白的食物，最後再吃主食。
總的來說就是：先喝口水（清湯）醒胃，再以「纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類」的順序進食
按照這個進餐順序，可以減少碳水化合物的攝入，控制血糖水平，減少熱量攝入。
但這裡有個大前提，吃飯要慢。
不要擔心水腫，要喝夠水
喝水並不會導致變胖，因為水分中不含脂肪與熱量。
飲水過多會導致肢體發生水腫，造成一種看似變胖的假態。
每天至少喝1500ml-2000ml水，可以促進身體的新陳代謝，從而更有利減肥。
但這裡大家要注意兩點：
不要等自己口渴後喝水或一次性大量喝，在平時就要適量而宜。
每次小口慢飲100ml~200ml左右，機體容易吸收還可以起到促進代謝的好處，對減肥有益。
控制好進食時間會事半功倍
早餐：最佳進食時間應該是七點左右，最好不要超過七點半。
午餐：三餐中進食量最大的餐，很重要! 最佳進食時間應該是11:30- 12:30。
晚餐：決定減肥的關鍵一餐，必須吃但要少吃，最好提前到七點之前。
減肥時可以少食多餐，不能暴飲暴食或者過度節食~
肚子大有可能是因為吃多了水果
導致腹部脂肪堆積的背後元兇是腹腔里的內臟脂肪，大肚腩正是內臟脂肪超標的一個信號。
水果會誘發脂肪肝。因為水果有果糖，果糖在人體內最主要的代謝場所就是肝。
在我們大量攝入水果之後，水果中的果糖就進入肝臟進行代謝，一部分會變成能量，還有一部分會變成脂肪儲存起來。
時間一長，留在肝臟中的脂肪越來越多，就會形成脂肪肝，還會增加高脂血症、肥胖的發病風險。
其實正常吃水果是沒問題的，但是很多人一吃水果就吃3個、5個、10個……
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