疫情三年，政策出現調整後，環境似乎也開始變得動蕩不安，我們每個人都或多或少地陷入了一種「放開政策焦慮（re-entry anxiety）」——
「天啊，外面全是病毒，朋友圈全是感染的人，好危險！」
「我陽了嗎？我什麼時候會陽？我到底陽沒陽？我怎麼還沒陽？」
「什麼？突然就不管我們了？沒有安全感了.....而且之前憑什麼要管那麼嚴，那麼久？」
......
治療師Abby Rawlinson表示，大多對於進入「開放」社會的恐懼，可以歸結於三個關鍵原因——
1.擔心自己會感染或傳播病毒。
2.社交陌生，暫時失去了日常社交能力。
3.心理上已經習慣了新的生活方式，不想再回到舊的生活方式中。
如果你也出現了一些不安和焦慮，這其實是正常的反應。KY基於對現階段生活的觀察，在這裡總結了4種當前背景下最常見的「放開政策焦慮」 ，並附上了針對性的心理調節辦法，希望對大家有所幫助。
「獨居焦慮」
我燒暈了沒有人幫我打120怎麼辦？
相較於與家人同住或是有室友的人，獨居人士最擔心的不是自己不幸感染成了陽性，而是害怕萬一自己發高燒暈倒，沒有人能夠幫忙叫救護車。亦或是自己變成了重症，沒有多餘的精力照顧自己，導致病情惡化。
針對這種「獨居焦慮」，心理諮詢師們給予了以下幾點建議：
1. 將焦慮「正常化」，保持平常心
心理諮詢師劉翠莎建議，首先我們需要意識到自己焦慮的反應是非常普遍和正常的。因為人在遇到困難和威脅時，會自動啟動「防衛機制」去應對。也就是說，焦慮時我們會想各種方法去解決焦慮，但在這個過程中，其實我們在反覆設想結果和方法的可行性，反而會進一步加深焦慮。所以正常化和承認焦慮的情緒是必要的，先接納它，而不是抵抗它。
心理諮詢師張臨風認為，除此之外我們還需要保持一個平穩的心態。他強調，「一個人」只是一種條件上的限制，但這並不代表著一種資源上的限制。
相反，我們可以利用自己的人脈和資源，比如鄰居、物業或是同事等等，確保自己有充足的藥物儲量（買/借得到的情況下），並且保證家中有3-7天的食物存量，盡量以輕食和速食為主，以便生病時方便食用。
2. 建立緊急聯繫人系統，定期聯繫
諮詢師們也建議，對於獨居人士來說，建立一個緊急聯繫人系統必不可少。我們需要將自己的聯繫方式留給家人或者是重要的他人。
心理諮詢師張臨風還建議，如果實在焦慮，可以定期與ta們保持聯繫，比如半天或一天，簡單的聊聊天或者就是「打卡」，以防萬一在聯繫不上的時候，可以及時採取措施。
3. 維持正向依戀關係，提高自身免疫力
心理諮詢師劉翠莎建議，一段正向積極的關係會讓我們產生穩定感。這對於緩解焦慮來說是非常有效的。
正向的關係不限制於戀人關係或是家人，朋友、同事、哪怕是網友都可以。多與那些能給我們帶來安定感的人交流，微信聊聊天或是打打電話。當我們覺得內心安穩的時候，相對來說也會休息得更好。
心理諮詢師張臨風也認為，穩定的情緒是和免疫力掛鉤的。在處於焦慮狀態或者是病症較輕時，建議也可以和朋友一起聯機玩玩遊戲，這會加強心理的聯結感，從而減輕壓力，穩定情緒，幫助免疫力的提升。
如果你最近感覺自己的心理健康狀況已經出了些問題，我們推薦你來做一個全面的心理健康自檢，及時發現問題，尋求幫助，讓自己儘快從負面狀態中走出來。
「幻陽症」
我陽了？我沒陽？怎麼還沒有陽？
還有一些被「陽性病毒」所包圍的朋友，在日常生活中總是如坐針氈，只要感受到身上一點不舒服就覺得自己一定陽了，俗稱「幻陽症」。
比如身體稍有點發熱就立馬量體溫，反覆通過吞咽口水和說話來測試自己是不是「寶娟嗓」，不停測抗原來確保自己是不是兩條杠等等...在反覆疑似感染的試探中，焦慮逐漸上升，越來越感到心累和恐慌。
對於這些朋友我們想說的是——
1. 參與「病友群」的討論分享，重獲確定感
心理諮詢師張臨風和劉翠莎建議我們多參與進一些「病友群」的交流談論，建立起同質性的交流。可以幫助我們更加清楚地了解不同階段病症的具體情況。
不管是已有癥狀，還是目前沒有癥狀但依然害怕的人，都可以通過去對比不同的情況來確定自己現在處於什麼階段，從而獲得一些確定感。
2. 重視個體差異性，消除「重症焦慮」
同時，心理諮詢師張臨風建議，我們在參與討論的時候也需要注意個體差異性。因為每個人的體質和免疫能力都不一樣，所以相對應地，身體在面對病毒入侵時的反應也不同。
所以，切忌將重症的癥狀和自己的身體狀況進行一定意義上的聯想和對比。
3. 只焦慮自己「最可能」有的情況，破除災難化思維
心理諮詢師張臨風認為，當我們感覺確實很不舒服了，無可避免地開始焦慮自己的病情時，首先不去想最壞的情況會是什麼，而是去想想「最有可能」發生在自己身上的事情是什麼。
比如，刷朋友圈和其他社交媒體時，試著去觀察一下自己能夠了解到的最嚴重的那個人的狀況是什麼？Ta們跟我們自身的身體條件有什麼相似之處？又有什麼不同之處？可能ta們在感染病毒之前，本身就有著一些基礎病症（心臟病或高血壓等等）。通過這一步分析，得出一個較為理智的結果：我們聽聞的一些最惡劣的情況，出現在自己身上的可能性是很小的。
「情緒疲勞型」
各地達峰速度？毒株變異？搶葯囤葯？
在新冠政策放開之後，群體感染速度、醫療資源和社會現狀，正在以無法預測的速度變化著。通過網路，我們不得不接觸到非常多關於疫情和陽性癥狀的消息——
比如放開後不久，網路上就出現了「各地第一波抵達高峰的預測日期」「各省市達峰進度」等數據，也有很多文章和視頻開始分析各類毒株差異，當然，還有難買的抗原和各類退燒、感冒藥品.....
在我們沒有對信息進行消化和證偽之前，下一波的消息又會持續出現，我們的承受能力就會被信息轟炸所擊潰，導致情緒疲勞。面對這種情況，我們可以嘗試做到以下兩點：
1. 控制自己獲取信息的渠道和來源
我們可以先發制人，主動去尋找可靠度高的信息來源，不要隨便相信身邊人的「傳言」，控制獲取信息的渠道，從源頭上進行第一輪篩選。
然後，明確我們接受信息的目的，這可以幫助我們調整對待信息的態度。其實，我們看各種各樣的信息，都是為了減少我們得病的風險，或是習得一些應對疾病的方法，它們無法幫助我們完全消除我們得病的風險，所以，不如試著用一種「盡人事聽天命」的態度去接受信息，做到以防禦為主。
2. 與引起焦慮的信息，進行「心理脫鉤」
大量爆發的消息，會讓人陷入恐懼和不安，當我們沒有辦法根據已有的知識，去一一驗證消息的正確度時，我們不如直接「斷開連接」：不要頻繁的刷網頁看消息，減少和朋友討論這些消息，甚至可以定時關閉手機，讓自己得到充分的休息。
通過減少看或聽這種信息，來調節自己的擔心，或者你也可以嘗試分散注意力，把精力用在其他你感興趣的信息源上，比如娛樂新聞和搞笑八卦等等，和引發你焦慮的信息進行心裡脫鉤。
「適應不良型」
你之前為什麼要管我？
那你現在為什麼又不管我了？
我們生活在嚴格的防疫政策下已經三年了，不知不覺，其實已經開始習慣了口罩、核酸、場所碼等因為防疫建立起來的生活規則。
因此，突然的政策放開，其實會讓人有一些「不適應」。它可能體現在對病毒的擔憂上，如「突然就不管了？好沒有安全感…」「家裡老人小孩怎麼辦？」，也可能體現在對日常生活的疑問上，如「去外地還要看核酸嗎？」「我的核酸需要幾天幾檢？找不到地方做核酸怎麼辦？」等等。
這都是明顯的適應不良，當不確定的日常增多，我們會逐漸出現生活失控的感覺。以下的3個小tips可以更好地幫助我們去過渡這段混亂的時期。
1. 在生活的日常中，重建「掌控感」
當我們身處不確定的環境時，除了嘗試去與適應不確定性，還可以反其道而行——去做一些確定的事，找回對生活的控制感。
即使是一些簡單的任務，比如打包行李、鋪床單、洗衣服、或是練習一項新技能都是有效的。讓自己帶有目的性地去做一些「確定」的活動，可以幫助我們重建對生活的掌控感。
2. 調節「不成熟的防禦」，找回日常生活的規律
心理諮詢師劉翠莎建議，面對不確定性時，可能會激活我們相對「不成熟」的防禦機制，以致於讓自己的生活運行失常。
比如，不知道自己能不能出門，出門又怕感染，於是糾結半天，該乾的事情一件都沒有做到（小編：我本人無疑）。
如果發現自己陷入這樣的無休止的糾結中，嘗試回歸原本的生活計劃——該做什麼就做什麼，遇到問題再解決，會是更好的選擇。
3. 調節預期，學會接納「不確定性（uncertainty）」
心理諮詢師張臨風建議，當我們意識到自己是沒有能力改變和拒絕某件事情時，可以盡量與這些焦慮的想法保持距離，避免過於糾纏。
無法接納不確定性的人往往有一種「應該思維」，覺得生活應該會按照自己的預期展開，一旦生活和自己的預期不符，就會陷入焦慮和掙扎。
我們應該學會區分現實和頭腦中的願望，對於現實和願望的差距抱持一種允許（allow）的態度——停止與世界為敵帶來的內耗，允許一切發生。
但這並不意味著我們擺爛，什麼都不做，我們可以在自己能力範圍之內，做好自己能做到的事，如戴好口罩、勤洗手消毒、做好防護，以及多鍛煉、提升免疫力等等。
然後，去接納生活中可能發生的一切，這反而會讓你的心情，會變得愉悅和輕鬆。
最後想告訴大家的是，面對政策放開後的焦慮情緒並不可怕，可怕的是陷入焦慮情緒後無法自拔，錯過了最佳自我防護的時機，或是給身心帶來更大的創傷，這就得不償失了。
希望大家都能夠好好地保護自己的身體和心理，春天已經不遠了。
以上。
