如果你真的能每天堅持走路1萬-2萬步,那麼只要堅持下去,肯定會看到減脂效果。
你只是根據手機或其它智能設備來觀察到的計步數字,並沒有在一個時間段內完成訓練。
雖然飲食正常,但是整體訓練強度並不高,你才訓練了1個月而已,自然不會這麼快看到效果。
1.每天走1萬-2萬步消耗的熱量

按照正常人的移動距離計算,走1步是50-70CM左右。
這樣來計算,你走1萬步,就是5KM-7KM。走2萬步,就是10KM-14KM。
完成1萬步需要1小時20分鐘,2萬步需要2小時30分鐘左右。

這樣的1次訓練,1萬步可以消耗250-300大卡的熱量,2萬步可以消耗500-600大卡左右的熱量。
而慢跑1次30分鐘,正常是4.5-5KM左右,消耗熱量也在250-300大卡之間。
走路1萬步可以達到慢跑30分鐘的效果,2萬步可以達到慢跑50-60分鐘的效果。
2.為什麼你堅持了1個月看不到效果?

你只是用「手機計步軟體或者其它智能設備」得到的一個整體數字而已,只要帶著它們移動,這就開始計步了,哪怕你沒有走路,它也在記步。
你看到的是1萬步,實際並沒有這個數字,肯定會有一些誤差。
另外你並沒有在一個時間段內完成,只是一個全天的步數累積。

有時候早上工作繁忙,走路的頻率就很多,到了下午就坐下辦公,晚上又開始走路。這樣全天累積下來才有了1萬步。
這種斷斷續續的走路過程,實際並沒有太多的消耗,因為時間並不固定。有時候一次走路5分鐘,有時候間斷性的2-5分鐘,這樣肯定不會有多少效果。
而我們所指的訓練,需要連續性的完成30-60分鐘,這樣才有效果。

可以肯定的是:如果讓你一次性完成1萬步或者2萬步的路程,根本堅持不了1個月,頂多支撐3天,雙腿就很酸脹。即便是經常運動的人,也無法保證可以每天連續步行1-2小時。
因此你的步行不能算作訓練,只是一個統計數字而已,即便你飲食正常,也不會有太多的消耗。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪?

你目前的脂肪主要在肚子和腿上,也就是腹部和大腿,應該臀部周圍也有脂肪。
這其實就屬於中等肥胖身材,光靠走路是不能減肥的,還是要靠有氧訓練。
主要訓練項目有:慢跑、跳繩、游泳、減脂操等等。
最適合你的還是慢跑,每次只需要堅持30分鐘即可,訓練效率和減脂效果要遠遠大於常規的走路。

你不需要再像以前那樣來回走動,那樣不僅僅小腿酸痛,而且還耽誤時間。
只要稍微提升一下速度就變成了快走,再快一點就是慢跑,每公里7分-8分之間即可。
這樣你持續3個月左右,體重就會下降,而且脂肪量也會相應降低一些。
堅持1年以上,同時保證是低脂、低碳飲食,那時候就能看到明顯的減脂效果。
寫在最後的:

不要再看那些走路數字了,那只是一種自我安慰,對減脂沒有太大的幫助,反而會讓你更加懶惰。
真正的減脂訓練,需要在一個時間段內完成,而且要持續30分鐘以上,每周訓練頻率至少在4次左右。
1萬步,2萬步,看似數字很多,實際訓練強度太低,遠遠達不到慢跑、跳繩等有氧運動的效果。
在飲食上也要注意控制,每天的熱量值不要超過1500大卡,尤其是晚餐要少吃。
慢跑盡量放在早晨進行,最好是空腹訓練,這樣減脂效果會更好一些。
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