健身運動具有增強體能體質，同時具備強化免疫力的作用，一般情況下來說，經常健身的人，會比不鍛煉的人，具有更好的免疫力，很少有感冒之類的情況出現。但是也有例外，有些人健身之前體質不錯、免疫力很強，一年頂多感冒兩次，但是健身了之後，感冒卻很頻繁，只要換季就會感冒。
為什麼經常健身，免疫力卻會越練越差呢？其實原因是因為，健身鍛煉期間，免疫力是在不斷下降的，而免疫力提升的階段，是在健身後。意思就是，運動本身是對身體的削弱，是對免疫力的削弱，運動後身體恢復，會出現越挫越勇的情況，免疫力提升是在後面階段。
其實，運動無論是對於免疫系統還是肌肉關節，它本身的作用並不是增強，運動本身對身體起到的作用恰恰相反，運動是在破壞身體。
一、健身過度——慢性疲勞綜合症
健身過度包括很多情況，在這裡特別提出來慢性疲勞綜合症這一項，這是對於免疫力影響最大的一種健身過度。我們有些玩家不講究勞逸結合，往往會連續進行健身，有時候三四個月一天也不休息，那麼身體只有破壞，沒有恢復時間。長此以往，就會造成身體各項功能勞損，進而進入了慢性疲勞綜合症的狀態之中，免疫力會越練越差。如果你感覺自己健身一段時間以後，心肺能力有點下降、握力、彈跳和關節強韌性都有所下降的話，就說明你陷入了慢性疲勞綜合症當中。
二、運動強度的把握
經常健身卻變得容易感冒的人，要麼是因為健身頻率太高，要麼是因為健身時間太長，這二者都會導致免疫力的下降。因為運動的時候，我們身體需要能量去供應肌肉做功，但是我們身體裡面的能量是有限的，不光肌肉需要能量，免疫系統也需要能量，但是運動的生存目的更強一些。
三、運動後的保護
在運動之後的一段時間以內，免疫功能還在恢復階段，那這時候身體是抵擋不住大規模的病毒入侵的。所以在秋冬季節，如果練到滿頭大汗的時候，盡量不要在戶外久呆。如果你剛剛結束健身，也不建議立馬洗澡，這樣很容易感冒。
四、是有氧和力量交替運動
有氧運動有利於肌肉的活動，在緩慢的運動過程中把血液帶到肌肉中，從而促進新陳代謝，能夠緩解肌肉的酸痛感。另一方面，在經過一天的大強度訓練後，用溫和的有氧運動來調節，使身體能有一個緩衝，不至於過度的疲乏。它不但能保證力量的訓練，而且不會給生活和工作帶來負擔。
五、補充優質蛋白質和碳水
運動時要保證充足的蛋白質，尤其是優質蛋白質，比如牛肉，肌肉，奶類，豆類等，在你飲食中保證每天攝入的碳水化合物的量，確保你吃得好。運動前應補充碳和水。其他時候沒關係。限制碳和水，但絕對不要吃零碳和水。這樣會出現長期問題，甚至對健康造成影響。
六、只練不吃——身體恢復不充分
三分練七分吃，要想身體素質和免疫力得到強化，那麼健身後的飲食也非常重要，飲食做不到位，那麼身體會越練越傷。尤其是減肥玩家更容易出現容易感冒的情況，因為減肥期間要少吃多練，而運動強度太高，吃的太少，就會導致身體功能削弱。
以上六個陋習，不僅讓我們的健身效果變差，同時還會削弱我們的體質，讓我們的免疫力下降，更容易感冒。在生活和工作壓力大的情況下，你可以選擇游泳，快走或是慢跑來調整你的身體。這可能是不再你的計劃之內，但也可以說是不錯的選擇，如果你的身體狀態不是太好，這可能需要更長的時間來調整。所以，我們健身是為了健康，不要因為錯誤的方法而影響健康。
