說到深蹲，相信大部分人都不會感到陌生。
那先來回答特工一個問題：你認為練習深蹲的時候，膝蓋應該彎曲到多少度？
OK，現在記住你的答案，一起走進脊柱特工的今日科普~
一、深蹲是什麼？
深蹲，實際上是一個複合的、全身性的練習動作，以正確的方式練習深蹲時可以鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌，對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群。
深蹲的種類細分出來多達26種，但一般最常用的只有三種：半蹲（關節角小於等於45度），平行蹲（關節角等於90度），全蹲（膝關節大於90度）。
二、深蹲到底傷不傷膝？
為了更好的解釋這個問題，讓大家有個更清晰的認識，咱們先來了解一下這個膝關節：
膝關節的穩定性很強，結構也相對複雜。
膝關節及其附屬結構包括：脛骨(Tibia)、髕骨(patella)、後交叉韌帶(PCL)、前十字韌帶(ACL)、外側副韌帶（LCL）、內側副韌帶(MCL)、半月板（meniscus）、關節軟骨（articular cartilage）、股骨（femur）。
如果平時沒有持續的運動訓練，本身腿部肌肉力量就不足，膝關節韌帶（尤其後交叉韌帶PCL）不夠強大。突然開始練習深蹲，並且關節角大於90度時，就極容易造成韌帶損傷甚至撕裂。
深蹲看起來只是簡單的下蹲，實際操作起來卻困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做錯，就很容易引起下背或膝蓋疼痛。
此外，全蹲對髖關節、膝關節的柔韌性要求更高，同時對關節各韌帶和軟骨刺激更強，而深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋收到的壓力高達10倍以上。
既然如此，為什麼還有那麼多人追捧全蹲呢？
這是因為通過全蹲訓練所形成對膝關節的加固效應比其他深蹲強，而且臀大肌參與發力也會增強。
但是，正確深蹲的動作要求比較高，普通人如果掌握不好，造成運動意外損傷的機會也相對增加。
所以，對於平時很少運動的久坐族來說，如果僅僅是為了健康，增加關節穩定性，避免關節損傷和延緩關節退變的話，建議可以先從半蹲開始，保持姿勢正確，動作不要太急太快，就不會傷到膝蓋。
三、什麼人不適合練深蹲？
鍛煉身體，什麼時候開始都不晚。
但是這裡要強調一點，如果本來膝蓋就有問題，再去健身房做深蹲，還要加上負重去做……
特工可以肯定地告訴你，你的膝關節會磨損得更嚴重！
膝關節被磨損的情況可能有幾種：
- 第一種是髕骨的問題，我們叫髕股關節症候群，或者是髕骨軟化。
髕骨軟化的表現是：髕骨被磨的不行了，本來應該是硬的是脆骨，但由於錯誤的鍛煉、反覆的起蹲，讓它一直處在磨損狀態，直到最後被磨軟了、沒有功能了。
- 第二種是膝蓋本身有問題，在正確的姿勢下也會有損傷。
在人體進行運動的時候，為了規避膝蓋已有的損傷，而使其他部位發生代償，從而增加上面髖關節、下面踝關節的壓力。或者說，哪怕對正常人來說正確的動作，對膝蓋已經有損傷的人群來講，也可能會增加額外的負擔。
所以，在練習深蹲之前得充分了解自己的膝關節狀況和肌肉力量。
如果平時關節本身就有疼痛、腫脹等情況，或者已經確診為退化性關節炎或髕股關節發炎的患者，就不能隨意練深蹲了，蹲的太低可能會直接造成酸痛感，甚至加重病情。
最後，補充一個知識點：深蹲練習中「腳尖不過膝」的說法並不絕對科學。
因為，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超過腳尖，如果過度要求膝蓋內縮，軀幹就需要過度前傾來維持平衡，下背、膝蓋、腳踝會受到更多的壓力，這就可能導致磨損。
實際上，引起膝關節腫痛或者酸痛的原因有很多，不能簡單粗暴的做個定論。
如果想更精確的找到膝關節病痛的根源，可以找脊柱特工專業的物理治療師幫你做一下專業、全面的檢測評估。
