眼鏡蛇式能夠打開胸部，有助於強健心臟。此姿勢和蛇站起時的姿勢一樣，因此得名。此動作將胸口向前推時，可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，心情變得更平靜。
這個體式是瑜伽經典體式之一，幾乎每次練習的時候都會練到，它原本是一個對腰椎很好的體式，可以緩解腰部疼痛，治療腰椎間盤突出。但是也經常會有學員反饋，怎麼我練完之後腰反而更痛了，難道這個體式跟它的名字一樣「有毒」嗎？
究竟怎樣做好眼鏡蛇式不傷腰椎，還能對腰有好處呢？聽聽海洋老師怎麼說。
一、首先我們先看下正確練習這個體式的要點：
二、是什麼原因導致疼痛的呢？
1.對於初學者和身體僵硬者來說的，很多人的腰背部都比較僵硬，在做眼睛蛇伸展式的時候，臀，腿，腰，背都很緊張，腰背部伸展不開，胸腹部沒有得到拉伸。只是單純的用雙臂將上身撐起。這樣做其實只是在去折我們的腰部，這樣壓力會集中在腰部、腰椎的位置，不僅起不到伸展的作用，而且會讓我們的腰部損傷，導致腰部的緊張，腰椎的壓力增加，從而導致腰部的疼痛。
2. 對於身體柔軟性好的人群來說，練習者在做蛇伸展式的時候，沒有針對於身體做拉伸，而是過多地強化了後彎，把這個體式做成了一個向後彎的動作。只求身體的彎曲動作的幅度。卻沒有做到眼睛蛇式要求的伸展。所以這樣的發力和練習同樣是錯誤的。也會導致腰部的疼痛，背部的緊張。
三、那眼鏡蛇式要怎麼練呢？
正確的練習是在眼鏡蛇伸展式的練習當中，身體的每一個部位都要有一種伸展的感覺。雙腿是向後充分伸展著的，腰腹部是向前推動著的，腰腹的發力和雙腿的發力形成一種對抗。胸部，胸腔保持著前挺上提，有意識地推腰腹提拉胸腔。為腰腹的部位創造空間。去創造一種張力，創造一種充分伸展的空間，胸腹的位置也會伸展得更加充分，這樣才能減少腰部的壓力。緩解腰部的疼痛，真正做到蛇伸展式的要求。
很多人把這個體式做錯。主要還是忽略了體式的基本的原則。把一個伸展拉伸的動作變成了一個彎曲擠壓的動作。
海洋老師也介紹了一下小竅門幫助練習：
方法1、起上身時不要直接用雙手撐起身體，而是頭部帶動胸部先抬起，著力點在胸椎（胸部、背部），腰部基本未受力。然後雙手幫助身體繼續抬起到自己的極限，手肘彎曲（胸椎帶動腰椎彎曲，肩膀放鬆下沉），總而言之，要用到胸椎而不只是腰椎
方法2、如果按以上步驟用到腰椎時還是有酸痛感，將你的雙腿微微分開，直到腰錐壓力減小。
方法3、如果原本就有腰椎問題或者長期不鍛煉者，建議用俯卧然後雙手肘撐地，雙手托腮的體式代替。
另外，溫馨提示兩點
1、有腰椎疾病的話，最好謹慎練習此姿勢。
2、做完眼睛蛇式之後，用嬰兒式或大拜式放鬆身體。使脊柱回彎。
探索瑜伽是每位瑜伽老師的出路，而回歸本源是每位瑜伽練習者的歸途，本源瑜伽還瑜伽真面貌。
如果你喜歡以上的文章
記得轉發分享給更多的伽人哦~
也歡迎大家關注我們的公眾號：心學瑜伽
