你是否因為你的腿型不好看而苦惱呢?
是否因為腰痛而輾轉反側呢?
如果你被這些所困擾,
不如試試青蛙趴這個拉伸動作吧。
什麼?青蛙趴?
沒錯
就是青蛙趴
青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉,並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆,大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。原因。
那麼換句話說就是
有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側
就可以得到緩解減輕疼痛
松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性;
促進髖腰部的血液循環,
打通身體上下循環的通道;
糾正骨盆向上傾斜;
糾正X型腿O型腿;
改善腰痛;
並且還可以改善痛經調節生理期喲!
男同胞們除了喝熱水,終於又有一個安慰女票的說辭啦~\(≧▽≦)/~
現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧!
青蛙趴體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
提示:膝蓋不適的學員,不建議練習本體式。
從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。
在墊子右邊,放一張毯子墊在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右邊,遠離軀幹,同時,手肘放鬆,放低髖部,胸腔向墊子靠近。
用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
髖部可在舒適範圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。
青蛙趴練的是什麼
青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度,拉伸大腿內側韌帶和肌肉,塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題,而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
青蛙趴注意事項
a.膝蓋可以點上毯子,因為趴久以後膝蓋很痛。
b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
c.壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊,髖打不開的時候,不只會導致髖膝踝壓力明顯增大,腰椎也極有可能代償發力,產生腰部不適。
d.一開始大腿內側肯定是不能貼到地,慢慢來,儘力而為,不要勉強,小心拉傷。
e.趴久之後可能會自己爬不起來, 慢慢。
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好啦,今天要給大家分享的就這麼多。
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