現代人注重健康，了解體重過重對身體不利，但不只是胖子健康容易出問題，瘦子也是一樣。營養師提醒減重應適度，若體重太輕不僅容易使得免疫力不足，還會導致其他健康問題陸續出現。
不只是胖子健康容易出問題，瘦子也是一樣
瘦子健康也容易出問題，BMI低於18.5要注意！
對於體重過輕者，首先要排除基礎疾病，然後評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分構成。
了解自己的體重是否在正常值，最快也較為標準的就是從BMI來看，也就是身體的質量指數，計算方式為體重(公斤)除以身高平方(公尺)，如體重60公斤，身高為160公分，BMI值約為23。正常的標準值介於18.5~24之間，低於18.5需留意過瘦，高於24則要注意過胖，不論何者都不利於健康。有不少研究發現，介於此標準值內綜合評估之下死亡率最低，因此各界專家普遍建議維持在此標準值之內。
體脂率建議男性在15~25%上下，女性因有胸部等其他因素，則建議控制在在20~30%上下
近年來也有不少透過儀器測量體脂肪率進行評估的方式，數據比BMI更為精準，建議男性在15~25%上下，女性因有胸部等其他因素，則建議控制在在20~30%上下。不過因日常不易有測量的機會，建議可購買體脂秤、或在部分醫療院所、健康檢查時測量。
體態不是瘦就好，過瘦健康問題樣樣來！
人體不只體重過重容易影響健康，過瘦也容易造成各種影響。例如脂肪也是體內激素的重要來源之一，過瘦可能使得激素大亂，影響身體各項機能包括情緒等，與骨質疏鬆、貧血、易怒、焦慮、失眠、甚至抑鬱等疾病都有關係，女性也容易會有月經失調的情況出現。而過瘦除了激素缺乏，也容易有體內養分不足的情況，兩者皆容易使得免疫系統低下，也就容易遭受感染、感冒、生病等。除此之外，過瘦的問題也不單僅限於脂肪，也包括了肌肉，肌肉較少、缺乏肌肉保護的情況下，除了行動易受到影響，也容易有骨折的情況發生。
過瘦可影響身體各項機能包括情緒等
良好體態更有助健康，營養師３招助健康增重！
體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和體重都偏輕，另一種情況是脂肪含量正常，但是體重偏輕，這種情況發生在女性身上尤為突出。因此，大家若想要增重，重點應放在增加對健康有利的肌肉量，而非體脂肪。換句話說，增重的方法就相當重要。
像是許多人為達增重，會透過不正常的大量飲食、多吃油炸或含糖飲料、睡前大吃宵夜等方式進行，諸如此類，這些飲食方式只會徒增脂肪，長期下來恐怕也會增加三高、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等風險。
良好的體態更有助於身體和心理的健康
營養師建議，一是食物的挑選上多以原型食物為主，並且營養均衡，以健康為前提補充足夠的營養及每日所需的總熱量；二是食物中可適度多補充優質的蛋白質，搭配阻力訓練，例如常聽到的舉重、伏地挺身等重量訓練，兩者為增加肌肉量的關鍵，缺一不可，同步進行便有助養成肌肉；最後，推薦增重人群多選擇全脂牛奶，因為是流質食物容易吸收，且富含碳水化合物、蛋白質等營養，適量的補充，特別對於當前體重較輕、胃口較小的人是個非常好的選擇。
普通人在輕體力活動（平時活動以坐為主）的情況下，每天需要的熱量可以用厘米為單位的身高減去105之後，得到的差再乘以30~35得出。
有增重訴求的人，可以每天在這個基礎上增加500kcal，或者增加更多都是可以的。
維持體重 的每日熱量攝入(kcal)= [身高(c m)-105] x30
增加體重 的每日熱量攝入(kcal)= [身高(cm)-105] x30 + 500
例如：身高160公分的人想要增重，每天攝入的熱量至少需要(160-105) x 30 + 500 = 2150kcal
「少量多餐」更有有助於增重
除此之外，大家常聽到的「少量多餐」有別於普遍認知，其實並不利於減肥，反而有助增重，關鍵在於多餐，多餐的情況下即便量少，胰島素也會不斷被啟動，甚至一直處於高點，此方法也是許多訓練者養成肌肉的方式之一，因為更有助於肌肉合成。
最後，需要注意的是，目前體重正常的人不代表飲食就是健康的，它只能說明一段時間內的能量收支相對平衡。如果飲食不均衡，也可能導致某些營養素攝入不足，如鐵、鈣和一些維生素等。因此，對於體重正常的人，參照《中國居民膳食指南》採納健康的飲食建議對健康是有很大益處的。
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