夏季就要來臨，很多朋友還在對著自己的腹部發愁！擋不住的贅肉、松垮的形體……目光漸漸轉向了別人的六塊、八塊腹肌的完美腹部，但是小編想說的是不需要羨慕，這是可以練出來的玩意！今天為你帶來的就是腹部肌肉訓練的九周健身法，跟著小編一起火熱學習起來吧！走你！
1.坐姿收腹
坐姿收腹能讓腹部減少贅肉，讓腹部的肌肉更結實。坐姿收腹的方法也很簡單，你只需要在房間里放一張凳子，坐在凳子上面，上身可以微微後仰30°，然後靠腹部的力量抬腿，同時前傾身體盡量讓大腿靠近胸腹，達到極限後稍作停頓，最後再將兩腿緩緩放下。值得注意的是，在抬腿時身體就盡量不要後仰了，因為這樣做會影響到鍛煉效果。
2.平板支撐
平板支撐能有效的鍛煉腹橫肌而且鍛煉方法簡單，因此這一健身方法在女生中特別受歡迎。輔助的健身工具只需要一張瑜伽墊就可以了，如果沒有瑜伽墊在不軟不硬的平板上進行也是可以的。平板支撐在鍛煉時主要是維持俯卧的姿勢，雙腳踩地讓身體懸空，身體各部位盡量保持在同一平面，然後收緊腹肌和盆底肌，同時眼睛看地面，呼吸保持均勻。
3.仰卧舉腿
仰卧舉腿和坐姿收腹有些相似，都需要在鍛煉過程中收腹抬腿，不同的是俯卧舉腿身體是需要要仰卧在瑜伽墊上，兩腿併攏自然伸直下腹收緊，然後兩腿向上自然舉起直到大腿和身體基本成垂直狀態，接著稍作停頓最後慢慢放下兩腿。需要注意的是在運動過程中盡量用腹部發力，這樣能更好的鍛煉腹部肌肉。
4.單車式
通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。
這四個動作雖然基礎，但是完成以後效果是非常顯著的，對你的腹肌訓練幫助也是非常大的！在用器械或其他方法鍛煉腹肌時，在規定的鍛煉時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。
腹肌不是每天都要練的！不要擔心自己好不容易練的線條不練就會消失。練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標準性。
一般來說，每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好，可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練，能夠實現更好的腹肌鍛煉效果。
