毛先生今年35歲，平時工作是做網頁開發，用現在流行的說法就是「技術宅男」一個，常常對著手機電腦耗上一整天。
他右眼在一年前做過角膜移植術，幾天前因為躺在床上看一部電影，手一鬆手機掉下，正好砸中右眼，一股熱淚湧出，角膜破裂，晶體沒了，幾乎失明！醫生髮出警告：長期躺著看手機對眼睛、頸椎、肩關節都很不利！
長期躺著玩手機，會有哪些危害？
隨著移動互聯網時代快速發展，手機已經成為人人形影不離的必需品。我們要用手機與他人聯繫，用手機看電視，用手機支付……手機讓我們的生活更加便利，同時也對我們的身體健康造成了一定的威脅。
數據顯示，我國平均每人每天上網時長高達5小時。有的人經常手機一拿起來，看資訊、刷視頻、聊聊天，一下子幾個小時就過去了。人如果長時間保持一個姿勢不動，就會全身酸痛。於是，大多數人喜歡躺著玩手機。曾經流行的「葛優躺」，就形象地說明了現代人的玩手機姿勢。
然而，長期躺著玩手機，舒服是一時的，危害卻是一世的。
長期躺著玩手機，嚴重傷害眼睛。人在保持側躺姿勢時，總會對一側的眼睛造成較大的壓迫力，導致眼睛血管供血不足，左右眼視力出現偏差。
長期躺著玩手機，會對頸椎立線造成不良影響，導致頸椎過度前弓，引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關節紊亂，從而出現腰酸背痛、頸肩疼痛等肢體不適癥狀，誘發頸椎病、腰椎間盤突出等。
長期躺著玩手機，會影響睡眠。很多人習慣睡前躺在床上玩手機，導致大腦一直處於興奮的狀態，造成失眠。而且，睡前使用發光的電子產品，還會影響人體內褪黑素的形成，加重失眠。
長期躺著玩手機，會加速心臟衰老。躺著玩手機，血液供應會受到影響，同時身體會分泌大量的腎上腺素，加重心臟的負擔。一旦受到外界的刺激，就很容易引發心血管疾病。
出現這幾種變化，請立馬停止！
就像「吸煙有害健康一樣」，明明很多人都知道，但就是忍不住不吸煙。同樣的，即使我們強調一萬次「不要躺著玩手機」「不要長時間玩手機」，但很多人就是做不到。甚至在身體出現了異樣變化的時候，也毫無察覺。
醫生提醒：如果你經常長時間玩手機，當出現這幾種變化的時候，請馬上放下你手中的手機。
第一，眼睛乾澀、疲勞、刺痛，視物不清，出現重影等。手機的光線和輻射會對眼睛造成一定的刺激，尤其在黑暗的環境中，很容易使視力下降，甚至因為側躺玩手機，導致斜視。
第二，頸椎疼痛、腰酸背痛。無論是側著躺玩手機，還是平躺玩手機，都會對我們的頸椎立線造成不良的影響。當頸椎慢性勞損，出現麻木、酸痛等不適時，要調整姿勢，並且放下手機，按摩肩頸部，緩解酸痛癥狀。
第三，臉上長痘、長斑。手機的光對皮膚具有一定的輻射作用，手機屏幕長時間對著臉，會造成皮膚上的黑色素沉著，導致臉上長痘、長斑。如果發現有這種情況，試著少使用手機，一段時間之後你會發現，臉上的痘痘會慢慢消失。
第四，睡眠質量下降，具體表現為入睡困難、半夜經常醒來、失眠多夢等。睡前玩手機，大腦一直處於興奮的狀態，放下手機後也很難入睡，嚴重影響了生物鐘和睡眠質量。所以，睡前盡量不要玩手機，以免導致睡眠質量不佳。
躺著玩手機也不是不行，有幾種科學方法
有人說，有時候為了工作不得不長時間使用手機，坐著玩手機也很累，躺著玩手機反而舒適一點。確實，躺著玩手機也不是不行，不過要用科學的方法。
1、盡量不要側卧，而是仰卧，可以在頭部或腰部放一個高度適宜的墊子，保證脊柱的自然曲度，切記頭部不要長時間向某一側偏曲，以免壓迫眼睛。
2、保持半卧位，把手機舉起來看，保證頭部與身體在同一條直線上。另外注意支撐腰部，可以在腰間放一個抱枕。
總之，手機還是少玩為好。但是，現代生活確實很難減少手機的使用時間，所以，我們只能採取相對科學的玩手機姿勢，同時注意保護視力和頸椎，以免給身體造成傷害。
[1]《你知道嗎？躺著玩手機的危害竟有這麼多！》. 泰山晚報 .2019-12-13
[2]《躺著玩手機，什麼樣的姿勢較科學？》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2020- 6-12
[3]《如何科學地躺著玩手機》 .果殼 .2020-4-9
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