呵護健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時並不需要「興師動眾」，適當停下自己的腳步——去「偷個懶」。在休息中輕鬆實現養生效果，不費事也能「長壽」。
-1-十大「好習慣」要注意
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家，下面十大「好習慣」可千萬要注意了！
1. 水果可吃可不吃
中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。
2. 血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。
每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。
3. 植物油吃多了沒關係
許多人認為，植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃點沒關係。
但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。
中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。
4. 不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。
如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
5. 每周一次劇烈運
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。
鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。
6. 鍛煉要「聞雞起舞」
早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。
下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯後半個小時開始進行適當鍛煉。
7. 爬山是最好的鍛煉
人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一隻腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。
中老年人盡量少登山、爬樓。
8. 少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。
靠走捷徑減肥，那是得不償失。
9. 局部鍛煉可瘦腰
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
10. 大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。
-2-十大「壞習慣」要培養
有些「壞習慣」竟是年輕的秘訣所在，大家平時不妨有意識的去做，形成習慣就能保持年輕哦，有空還可以清清腸毒，這樣50歲看起來只有20歲啦！
1. 自言自語、愛閑聊
功效：調節情緒、釋放不順心
自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。
常和朋友們聚在一起發牢騷、聊八卦，不說上幾個小時都不舒服。這樣能釋放心中的煩郁和焦躁，刺激腦袋多巴胺分泌，有利於身心健康！
2. 總伸懶腰
功效：促進全身血液循壞
伸懶腰會讓全身的肌肉得到伸展，能夠促進血液循環，增強肌肉活力，消除人體疲勞感。配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。
3. 緩疊被子
功效：散發污染物
據最新研究顯示，人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質，這些東西會吸附在被子上。
如果立馬疊被子就不易使其散發，到晚上這些有害化學物質還會再次被人體吸收，同時也給被子上的蟎蟲創造了生存條件，對人體健康產生不利影響。
因此，起床後不要急著疊被子，應將被子里朝外平鋪開，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。
4. 站著吃飯
功效：保護腸胃，助消化
醫學專家經過研究表明，站立吃飯可以有效促進胃腸蠕動，幫助食物下行。坐著吃飯能讓人感到輕鬆，但是吃完站起來之後才會感覺吃撐了，這樣不利於老年人的消化系統。
5. 高抬貴腿
功效：放鬆腿部肌肉和血管
俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液迴流，放鬆腿部肌肉。
6. 喜歡拖延
功效：沒有壓力，才能長壽
很多人都喜歡慢節奏的生活，買菜要花兩小時，等著新鮮的上市；吃飯要花一小時細嚼慢咽……比起什麼事情都急著做的人，習慣拖一拖，生活狀態更加放鬆愉快。
慢一點，不讓自己活得那麼急躁。有壓力是很好，需要注意的是，一定要有時間觀念！
7. 一天吃好幾頓
功效：給腸胃減負，腸年輕常年輕
少食多餐，不是飲食不規律，反而是最健康的習慣，可以減輕腸胃壓力，還能減肥瘦身。至於如何實施，那就是將一天的飲食計劃好，然後分幾次來吃，這樣會有很好的效果。
8. 愛抖腿
功效：給血管做保健操
久坐不動，會導致血液循環不暢、肌肉鬆弛，為了避免這樣的危害，抖抖腿是不錯的方式。但是，在公眾場合抖腿不是那麼雅觀禮貌，也不能讓自己養成一坐下就抖腿的習慣哦。
9. 賴床
功效：防中風最簡單的方法
人在睡覺時，整個身體也進入半休眠狀態，如果立馬起床，沒有一個緩衝的時間，就會出現心悸頭暈等問題，還會增加中風的危險。
尤其是寒冷的冬天早晨，在被窩裡賴個五分鐘再起床，那一整天都會有很好的精神狀態。
10. 適度喝酒
功效：促循環、暖全身
小酌一杯啤酒或者白酒，不但能促進血液循環、活化血管，睡前喝還有助睡眠。
-3-四步按摩操
保持年輕的秘訣還有許多，下面教大家一套按摩操，能夠幫你清除腸毒，腸年輕，才能常年輕哦~
第一步
手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
第二步
以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
第三步
雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
第四步
盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。
-4-居家鍛煉秘籍
天氣很惡劣的情況下，沒辦法外出健步走、打太極，不妨在家做做這些動作。
1. 叩齒
叩齒不僅能保護牙齒，還有補腎功效。牙齒不結實，表示腎氣不足。這是相通的。
叩齒保健最關鍵的是堅持，可在每天早晨起床後、午飯後、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。
2. 手臂力量訓練
積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進行手臂力量訓練。
註：本文內容僅供參考。
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