肩頸腰椎問題不僅是中老年人的專利，而且數據顯示肩頸腰椎問題正變得越來越年輕。許多教師都開始或多或少地擁有頸椎和腰椎問題，因為他們長時間坐在課桌旁批改作業。眾所周知，肩頸腰椎疾病不同於普通疾病。它很難治癒，還會給病人帶來極大的痛苦。
對於教師來說，長時間用粉筆在黑板上寫字，長期挑燈批改作業，這會給肩頸、腰椎過大的壓力造成對腰椎、肩頸腰椎不同程度的損傷。所以，在這個教師節來臨之際，我們來聊一聊關於肩頸腰椎疼痛的緩解辦法的問題。
在了解肩頸腰椎疼緩解辦法之前，我們先來了解一下肩頸腰椎疼痛造成的原因，主要原因有下面這麼4個。
1.長期低頭工作
2.久坐
3.長期保持一個姿勢
4.受涼
這4個原因是最常見的導致肩頸腰椎疼痛的原因，當然還有其他的原因。
腰椎肩頸疼痛不僅會導致我們身體上的疼痛還會影響我們的生活。那麼，我們在日常生活中可以這樣緩解疼痛呢？
做到這6點，腰椎肩頸疼痛「不上門」。
1.伸懶腰
伸懶腰是一種常見的小動作，對人體影響較大，其中之一就是促進血液循環。因為它能引起全身大部分肌肉的強烈收縮，它能在短時間內將大量停滯的血液驅回心臟，增加血液循環量，改善血液循環，從而促進人體健康。
2.不要長時間保持一個姿勢
長時間保持姿勢似乎可以放鬆身體，但保持特定姿勢的肌肉整體上會處於不平衡狀態，其中一些肌肉總是處於緊張的牽引狀態。隨著時間的推移，緊張的肌肉會變得更緊，甚至痙攣，而不努力工作的肌肉會變得放鬆，導致頸部疼痛、肩部疼痛、腰痛、背痛等。
3.倒著走
倒著走時，可保護腰椎，緩衝腰椎。經常倒著走對腰椎間盤突出症的治療有一定效果。倒走時，由於兩腿交替後退，可以增強大腿後部肌肉和腰背部肌肉的力量以及腰韌帶的彈性和腰椎的穩定性，進而恢復骨骼、肌肉和韌帶的功能。因此，腰痛可以減輕甚至消失。但是倒走時一定要注意安全，避免發生事故。
4.注意腰部、肩頸的保暖
它可以起到一定的支撐作用，特別是硬腰保暖帶，可以支撐腰部，從而保護腰部周圍的組織結構。腰部保暖帶可保暖，減少腰部受涼的機會，顯著緩解腰部酸痛、痙攣和胃腸不適癥狀，從而保護腰椎。肩頸保暖也可以減少肩頸受風著涼導致的抽筋落枕等問題，更好地緩解肩頸疼痛。
5.按摩
按摩肩部、頸部和腰椎可以改善頸部和腰椎的血液循環，增加頸部和腰椎肌肉的力量，保持韌帶的彈性，加強頸部和腰椎小關節的穩定性。長期堅持可使頸部和腰部靈活，並能有效預防和治療腰椎、肩部和頸部疼痛，同時，按摩還可以加強肩頸、腰部的血液循環，更好的緩解疲勞。
