保持健康的好習慣有千千萬萬個，但是，最終起效的往往是最簡單且容易堅持的那些。
一日之計在於晨，早上睜眼後的這段時間對於健康有著非常大的影響，即使一個很小的動作，都可能是長壽秘訣~
晨起：別著急
#1
別急起身
這是因為，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，很容易發生心腦血管意外。
策略：伸個懶腰，舒展四肢再起床。
#2
別急揉眼
在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染。
對於糖尿病、高血壓患者來說，若用力過猛，還可能導致眼底出血，影響視力。
策略：可輕刮眼眶代替揉眼。
#3
別急排便
尿意緊迫是很多人晨起後的第一感受，此時，如果您迫不及待地去衛生間排尿，則很可能因為膀胱排空速度過快而引起頭暈甚至暈厥。
策略：即使尿意強烈，也要沉住氣，控制好「流速」，尤其是老年人更要當心，因為，在廁所里暈倒是非常危險的。
#4
別急睡回籠覺
「久卧耗氣」，早上陽氣生髮，該起床時不起，會影響人體陽氣宣發。
長期如此，易導致氣機不暢，氣血瘀阻，引發一系列臟腑的病變。
如果長期賴床不吃早飯，還可能引發胃腸道疾病，甚至是膽結石。
策略：晨起後儘快拉開窗帘，當眼睛接受到外界光線刺激後，人體會抑制褪黑素的釋放，讓你的睡意減退。
#5
別急疊被
人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。起床後立即把被疊好，會因潮氣難以散發而滋生蟎蟲。
策略：睡醒後將被子內側朝外放置，待洗漱完畢後再疊。
#6
別急抽煙
清晨歷來是心腦血管疾病的高發時段，晨起吸煙成為誘發高血壓患者發病的「助推器」，嚴重者甚至會出現猝死和中風。
策略：老煙民及時戒煙吧~
#7
別急鍛煉
老人們睡眠相對少，五六點出門鍛煉的不在少數，但事實上，晨起霧氣重，空氣中的有害物質較多，並不利於健康，而且，空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。
策略：至少吃完早飯再出門。
#小貼士：清晨最該做的兩件事
喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的溫水，能幫助我們稀釋濃稠的血液，並清潔消化道、活化腸胃道細胞，預防便秘；
吃早飯：一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。
中午：重飲食
中午，最快樂的事情就是吃午餐，而中午的健康秘訣也離不開午餐。
#1
午餐要吃好
午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承擔著一天當中的主要能量供給和營養輸入，因此，吃什麼很重要。
一般來說，下面這4種午餐「魔頭」最好少吃：
蓋澆飯：菜飯不分離，可謂高鹽、高油、高糖、高能量！
洋快餐：明顯的「三高三低」，即高能量、高蛋白、高脂肪；低礦物質、低維生素、低膳食纖維，非常不利於血管和腸道健康。
湯泡飯：這容易讓人把米粒整個吞到胃裡，造成消化不良。
擦鍋飯：即用主食擦拭炒菜鍋，吸走最後油水並食用的行為。這看似不浪費，實際上造成了油脂的過多攝入。
#2
午餐別過飽
這會讓身體中血液集中到腸胃來幫助食物的消化吸收，延長大腦缺血缺氧時間，從而影響下午工作和學習，午飯「七分飽」即可。
#3
午餐別帶氣
如果生氣時進食，發生胃腸功能紊亂、消化不良的危險性，是情緒良好時進餐的1.5倍。
所以，午餐前一定要調節好自己的心境，暫時忘卻上午已經發生的事情，也不要思慮下午即將發生的事情，把午飯時間安安靜靜地留給自己。
#4
餐後別吃果
餐後馬上吃水果，水果沒有辦法迅速進入腸道，起不到應有的營養作用，反而會增加血糖負擔。
正確的午餐順序應該是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉類和豆製品→一定量主食。
#5
餐後別急睡
如果吃完午飯立即睡覺，吃進去的食物很難消化，長期如此，會讓熱量在體內囤積造成肥胖。
正確的方法，應該是飯後一小時再午睡。
如果實在睏倦，可以適當散步，達到吃動平衡的狀態，既防止肥胖， 又可避免午後睏倦。
#6
餐後別開車
就算你是老司機，也無法避免大腦缺氧現象。飯後開車，容易睏倦，請謹慎再謹慎！
晚上：養睡眠
#1
別在黑暗中玩手機
黑暗的情況下，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機屏幕的光亮時會受到更多刺激，這可能會增加視疲勞，影響到眼睛裡面房水的循環，引起眼壓升高。
#2
別用劇烈運動助眠
劇烈運動會導致出汗太多，使人體精氣耗散過度，陰虛火旺的人反而容易失眠。
#3
別用酒精放鬆自己
白酒太烈，辛散之性太過，與晚上養陰背道而馳。陰虛火旺之人晚上尤其不要喝酒，否則晚上會渾身燥熱，久久無法入睡。
#4
別餓著肚子入睡
不吃晚飯空腹入睡不僅會影響睡眠，還會使我們的肌肉質量下降，不但會使體質下降，甚至會造成腸胃病。
當然，晚上也不宜進食過飽，否則同樣影響壽命。
#5
晚上不要敲膽經
敲膽經這個養生方法雖然很火，但是晚上不要做。
因為敲打膽經目的是疏通肝膽氣血，讓肝膽氣機更為旺盛，容易產生虛火，甚至是導致失眠。
早上起來敲打膽經最好，有利於生髮肝膽氣機。
資料：養生中國、我是大醫生官微、CCTV生活圈
編輯：吳興婷
