在哺乳期內，有很多寶媽們都會出現母乳量不夠的情況。乳汁不夠是有著很多的原因的，那我們最直接最方便的改善方法就是通過改善飲食來下奶，還可以讓寶寶多吮吸乳頭，刺激乳汁的分泌。那麼今天就來分享一下如何通過飲食來下奶，缺乳者應掌握以下6大飲食原則：
氣血虛弱型：主要表現為乳汁清稀量少，乳房柔軟無脹痛，精神狀態不佳，吃得少等癥狀。我們就要選擇滋補食品，如魚、蝦、雞蛋、豬蹄、大棗、山藥等。不建議食清熱之物，百合，生地黃等食物。食譜推薦如下：
豬蹄湯
原料：豬蹄500g,
製作方法：豬蹄洗凈切塊，放入砂鍋中，加適量水燉至爛熟，用少量的鹽調味即可。
功效：補血下乳
蝦米粥
原料：蝦米30g,粳米100g,油、鹽少許
製作方法：先將蝦米用水浸泡30分鐘，粳米用水洗凈，同倒入砂鍋中煮粥煮至米開即可，之後加入調料。
食用時間：早晚各一次即可
功效：壯陽補腎通乳
烏雞湯
原料：烏母雞1隻，蔥3根，生薑3片，胡椒末少許
製作：將雞殺盡，洗凈，放入砂鍋中，用適量的水，煮熟，放入上述材料及調料少許煮熟。
功效：溫中補虛，益精補髓
產後情志抑鬱，肝氣鬱結型：主要表現為乳汁不通，乳房結塊，乳房脹痛等癥狀。所以產後要保持
良好的心情，避免情緒激動，可食用一些疏肝理氣的食物。如橘子、陳皮、大棗等。食譜推薦如下：
萵苣湯
原料：萵苣3-5枚
製作方法：將萵苣莖葉去皮洗凈切段，放置砂鍋中，加清水適量煮至熟透，加入適量調味品即可
功效：通經絡，下乳汁
豬肝煲
原料：豬肝500g,金針菇50g,通草30g
製作方法：將以上的原料洗凈切塊放入鍋中，加適量水煲湯，煮至熟透加適量調味品即可
功效：疏肝解郁，養血通乳
豌豆粥
原料：豌豆100g，紅糖適量
製作方法：將豌豆用溫水浸泡，用溫火煮至糜爛，加入紅糖即可
服用次數：一天2-3次
功效：祛濕利水，消腫通乳
不宜食過多生冷水果及寒性食物，以免傷脾胃，不宜食辛辣刺激性食物，以免損傷氣血。
湯水一定要充足，可以多飲水，多喝湯。如鯽魚湯、烏雞湯、骨頭湯、及粥類。可以多補充優質蛋白質，增加媽媽跟寶寶的營養
乳汁不通暢而引起乳汁不足，要先進行通乳，盡量讓寶寶多吸乳房，如果是實在是出不來，就可以進行催乳。
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